坚持拉伸腰腹训练，会有什么收获呢？

腹肌已经火了很久很久，很多健身者也都热衷于腹肌训练，认为健身先练腹肌，但是一般的健身者却很少拉伸腹部肌肉，直接开始强度训练腹肌。

通常而言，在训练腹肌结束或者是组间休息期间可以搭配一些拉伸，这样对于整个身体协调发展是非常有益的。至于都有那些好处就不在这里大篇罗列了，有兴趣的健身者自行查看我以前的拉伸文章了解哈。

拉伸对于健身的重要性不言而喻，而对于日常缺少锻炼，久坐办公室一族的人来说，拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。

1、前屈伸展站立变体

a.保持树式站立，右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行，脚掌紧贴大腿内侧，上半身躯干往前倾斜直至与地面保持平行；

b.左手臂往背部伸展，右手臂绕过膝盖往背部伸展，双手紧握，利用全身的力量保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、战士二式变体

a.保持树式站立，双腿并拢，脚掌紧贴地面，右腿向外侧伸展，膝盖弯曲，左腿往另外一侧伸直，缓慢降低重心，大腿与地面保持平行；

b.上半身躯干往前倾斜直至与地面保持平行，双手交叉向下伸展五指张开撑地，保持均匀呼吸；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、门闩式变体

a.保持跪立姿势，膝盖往右边倾斜，右手五指张开撑地，左腿缓慢向上抬，脚掌向前伸直；

b.左手臂绕过头部抓住右脚掌，腹部收紧，保持均匀，用尽全身的力量保持身体的平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、坐立手抓脚趾式变体

a.坐立在地面上，双腿并拢向前伸直，上半身躯干倾斜，左手臂向前伸直去握住左脚，膝盖弯曲，右腿向上伸展，左手握住左脚以保持身体平衡；

b.目光平视前方、左侧大腿紧贴地面保持身体平衡，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

拉伸时请缓慢用力，切勿用力过猛，每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次，缓解一天疲劳。觉得有帮助就分享给身边的朋友，让大家一起放松身体缓解疲劳。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪?

1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

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