一年四季中呢，我最喜欢的季节就是春天了，最近北京的天气已开始变暖，风和日丽，让人感觉无比的舒适，又可以肆意的撒欢儿了呢(哈哈)。
中医里讲的是春生夏长秋收冬藏，春天又是生发的季节，万物复苏，给人以希望，寒冬已过，使人重新拾起对生活的那份激情，而且很多喜欢 养生 的朋友们也知道，春天不仅是花草万物复苏的季节，也是养肝的最佳时机。
如何养肝?以下三点你需要知道!
一、莫生气。
人都有七情六欲，但是要掌握一个平衡，如果情志出现严重偏颇，就会影响人的身体康健。加上冬春换季过程中也容易造成人的情绪波动，有些人忧郁、惆怅，有些人爱生气，发脾气等。喜、怒、悲、思、忧、恐、惊七情当中肝脏对应的是怒。怒则伤肝，很多人有抑郁症、焦虑症都和肝气不舒，肝郁气滞有关，所以得积极的改善控制，保持好的情绪才能滋养肝血，可不要让坏脾气伤了“小心肝儿”啊。
闲暇时间，建议大家可以出门郊游，或者在家养养花自是极好的，调理情志，心旷神怡。肝功能正常的肝病患者可以适当的做有氧运动，比如快走、慢跑、八段锦、骑自行车等都是比较合适的哦。
二、人卧则血归肝。
人体如果出现肝血亏虚，就容易发生头晕、面色无华、视物模糊、四肢无力感、易疲乏等症状。养肝血首先得保证良好的休息，晚上11点至3点之间是肝脏代谢的最佳时机，尽量提前入睡。每日至少保证7-8小时睡眠时间，睡眠质量不好的也可适当延长。如果有时间，中午最好能午休，半小时为宜。尤其是肝血虚的人要特别注意这点。是不是给了你一个偷懒的机会，快来个光明正大的“葛优躺”吧。
三、养肝饮食助 健康 。
春季肝脾当令，主人体一身阳气的生发，好比春天的树木一样生发。寒冬刚过，春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。性温味甘的食物如谷类有糯米、黑米、燕麦蔬果类有南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子肉鱼类，如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼等。
其次顺应春升之气，可以多吃些温补阳气的食物。可选吃大头菜、芥菜、韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、生姜、香菜、葱。若此时体内郁热而生肝火，还可以吃香蕉、梨、甘蔗之类。平时还可以泡一些菊花茶、枸杞子茶来喝，也是可以的。
养肝不在一天，望大家都能坚持，关心“小心肝儿”，关心自己的 健康 。
要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。杜绝熬夜。熬夜可以说是伤肝的第一杀人，经常熬夜会影响肝脏的解毒功能，长久以往就会造成肝脏细胞的损伤，造成身体毒素的积聚。
不要酗酒，不要空腹喝酒，空腹喝酒更容易吸收乙醛；吃烧烤时不要吃直接与炭火接触的食物，其含有的致癌物比电烤和加铁板烧烤的要多；绿色护肝，所以，若想肝脏愈发健康，那么绿色食物就应该多吃一些，在护养肝脏的同时还能帮助肝脏排毒。首先，西兰花是不错的选择，富含丰富的卜硫素，能增强肝脏的解毒能力；其次，芥菜也可以多吃，能解毒清肝。
经常参加运动，如快走、游泳、慢跑、骑自行车、太极拳、瑜伽等，每天运动30分钟，每周运动5天，可以预防和治疗脂肪肝。肝脏是人体的解毒器官，大多数药物都需要经过肝脏来代谢。频繁吃药容易引起药物性肝损伤，所以用药之前最好咨询医师后再服用。肝脏需要脂肪，但并不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉，低脂牛奶，虾等，这些这些食物是首选，还有绿色食物能够有益肝脏代谢。能消除疲劳患者肝郁，所以，多期深色或者绿色的食物。能起到护肝作用。
不吸烟，少饮酒：吸烟喝酒是最伤肝行为之一。因为酒精成分要通过肝脏分解、代谢和解毒，所以经常喝大酒的人，就会格外加重肝脏负担，经常饮酒过量就会引起脂肪肝、肝损伤。注意休息，凌晨1至3点钟应进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，有助于肝脏的修复，因此我们呼吁尽可能地不要熬夜。
1、多喝柠檬水。水有助于加速新陈代谢，清除体内杂质和毒素，减轻肝脏负担。每天起床后，喝一杯温开水，可以唤醒身体。
美国肝脏专家PeterKramer博士建议你可以尝试在水中加入柠檬。柠檬的酸度会导致肝脏产生胆汁，这有利于排毒。每天喝8~10杯，每次300ml。
2、经常吃紫甘蓝。十字花科蔬菜包括甜菜，萝卜，卷心菜，紫甘蓝和芝麻菜，或含硫的蔬菜，如洋葱，大蒜和西兰花，可增强身体的解毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜可以增强肝脏的解毒功能。
3、经常做按摩。当身体处于平坦位置时，轻轻按摩胆囊和肝脏，大约在身体右侧肋骨下方。英国Metter医院的肝病专家StephenStewart认为，按摩有助于促进肝脏的血液循环，改善全身新陈代谢。
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4、远离酒精和药物。酒精对肝功能极为不利。肝脏受损的人必须停止饮酒。此外，许多人习惯于药店购买非处方止痛药时感觉不舒服。但是，这些药物可能含有对乙酰氨基酚。在肝脏代谢后，可能会产生一些有毒的代谢物，肝脏可能会受损。
5、补充矿物质。确保你的饮食中含有足够的矿物质，如镁，钙，钾，锌，硒和锰。在肝硬化患者中，医生还建议他们补充比平常更多的维生素和矿物质来激活肝功能。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0401/c14739-26784358.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-经常做按摩 6件小事全面增强肝功能
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