说话气息不足，你需要了解这些知识

001

这几天没好好吃饭，加上熬夜过度，录书配戏的时候，感觉身体被掏空。

上气不接下气、大脑找不到戏感等等问题，统统出现。

第一次接触声音训练的时候，很多小伙伴一上来就问，气息不足原因是什么？该怎么办？

我记得自己总结出的是两个原因：一是丹田气存量不够、二是气息调动不起来。而存量不够，可能有一个重要的原因——身体素质差，也就是我们说的，虚。

我刚开始就是这样，初生牛犊不怕虎，横冲直撞就去接触严格的配音或电台节目，因为气息不够、听起来有块石头压着等原因，吃了无数闭门羹。

直到跑步锻炼了一段时间，加上牛皮糖一样一次又一次去骚扰编辑，最终对方估计是被磨地受不了了，才回复了一句：“嗯，听着气息，你的身体状况应该好多了，过了。”

002

第二期声音训练营里有一位拥有着磁性嗓音的男士superhost，听到他声音的第一刻，我几乎激动地捶足顿胸：就这条件，把气息练上来了，简直分分钟撩哭一众萌妹子啊。

按照惯例，让他 每天进行口部操每个动作50次的练习、胸腹式联合呼吸每天20个，加上每天大声朗读10-20分钟。

两周左右清亮很多，但这个练习强度已远远没啥用处，又怀揣着激动地小心情加了 狗喘气、气泡音以及龚琳娜式哈哈哈的气息练习 等。

这位有着超好听青年磁性气泡音的男士，每天还会坚持在某一个声音平台上录制一期电台节目。不多久，原本压抑的气息便悄悄地被释放出来，成为了纯纯正正能让人耳朵怀孕的舒服嗓音。

这里特别说一点，superhost对节目稿件的情绪把握非常有天赋，声音融入文字、情绪合二为一，当真是得天独厚。（对稿件的把握要看天赋，每个人的理解能力是有差别的）

只可惜的是，他对角色配音学习木有啥情绪，不然分分钟拉他来配个广播剧或者录个有声小说啊（让我抓狂几秒钟）好在这样的嗓音可以去尝试广告配音了。当真让人high起来。

003

上面提到的气息练习方法只是众多练习的其中几种，此外，还有 绕口令、弹唇、螺旋上饶吊嗓 等多种形式，如有兴趣，可自行选择其中几种，无需太多，哪怕只选择其中一种，每天坚持做上几十次，日复一日，气息变化立竿见影。

当然，这其中我最喜欢的，就是 大声朗读 。

在我看来，这种形式仿佛让人回到小时候的课堂晨读，将声音逐渐放开的过程，不自觉就会将杂念抛开。晨起朗读一通，身心舒畅。

大家都可以试试。值得提醒的是， 朗读建议站立或坐正，这样才能让气流通畅、声音越发洪亮。

004

特别注意：

若是身体原因导致气息不足，比如我这几天的情况，那就要 好好吃饭、好好休息，适当增加体育锻炼 。

气息练习如同减肥，只要下定决心，方法正确，假以时日，定有收获。

另， 建议气息练习在白天，最好是早上。 《渊海子平》有云：气为五行所生之始，而五行，金木水火土在天为五星、在地为五岭，在德为五场，于人为五脏。也就是说，气息损耗与补充，需与五脏运作时辰相适应。天亮时万物复苏生机盎然，气息也逐渐由闭合打开，此时练气，顺应人体节律，夜晚身体进入休息状态，五脏也担负着各自睡眠排毒之责任，若五脏休息、气息闭合之时仍强行打开、逆行调动，长此以往，将对身体造成损伤。

此理，如同熬夜。

我试着分享一下我的思考，供您参考。

根据我过去接触的一些有口才困扰的朋友来看，这里面有三个深层次原因：

1.自己内心就不自信，不仅体现在说话上。

比如，在你和陌生人说话前，你就事战战兢兢的，怕自己犯错，怕自己表现不好。一般都是由于以前的成长经历，导致自己特别在乎别人的看法，所以才容易紧张和畏畏缩缩。

2.人是比较自信的，但脑子里不知道说什么是合适的。

这其实是一个思考力的问题，就像我们考试的时候，当不知道答案时，就会紧张。当你根本都不知道自己应该说什么的时候，当然就没底气了。

3.知道该说什么，但当时面对陌生人的时候就表达不好。

这主要是表达力的问题，也就是你的嘴无法有效、准确的表达你脑子里的想法。

您可以根据以上三种情况，自己分析一下自己主要属于哪种情况，然后有针对性的解决。如果有需要再给我留言。希望对你有所启发。

中气，脾胃气也，后天之本。中气不足，说话无力，人体无源头活水，则坐吃山空。保中气之法，重在茹素（就是吃素）、少食、不冷食。有以大肉大鱼为养身之用者，此不知“生处便是杀处”。消化大肉大鱼，需要人体付出相当的努力。而且，小肠不清，吸收能力受损，真元不旺记住一语：肉食多积尸毒。少食，为养生长命之宝。此亦为现代科学实验证明，不多说。还有一句，就是饮水应多热烫为上。晨起热饮一杯白开水，一天胃气得养。胃气不佳者，多饮姜汤。胃肠最怕冷气。夏天天热，一杯冷啤酒入肚，百病因此而起。（冬天内热外冷，腔子里火多点，偶尔用冷反而不要紧。）多按摩双膝，可以大补五脏；多按摩足三里。中医认为，身体太虚弱，尤其是中气不足，脾肾亏虚，才会造成子宫下垂及胃下垂等毛病。当一个人站立的时候，所有的器官都会受地心引力影响而向下垂。如果这个人的内脏肌肉开始松弛，承托力不够的话，像胃部、子宫等肌肉厚的器官，就会有下坠倾向。这种情形，中医谓之“中气不足”。“中气不足”的症状主要有：①胃下垂。胃经常鼓胀不适，吃了东西后更甚。原因是胃部蠕动能力下降，消化不良，加上食物的重量，令原已松弛的胃部更觉重坠。②子宫下垂。肌肉和韧带无力，导致子宫下坠，造成小腹等不舒服。③呼吸不畅。肺部本身不会运动，呼吸的动作是靠胸肌及横膈膜拉开肺部，然后才能顺利吸气、呼气。气虚之人连吸一口气也仿佛要很用力，胸口部位有重物压住一般。④腰酸背痛是肾气虚所致。所谓“肾虚膝先软”、“肾主骨”，就是这个意思。此病以中医治疗为好。中气不足的调养宜忌是宜坚持运动：最理想的选择是游泳，因它可运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让兀气尽快恢复过来。忌辛辣食物：以免加重胃部负担和加重肝脏排毒所消耗的能量。蔬菜类的白萝卜、白菜、黄芽白、椰菜，以及水果类的西瓜、山竹等不要多吃，以免吃了，破气。气虚，指的是中气不足，力气弱的人或儿童，由于生冷的食物，会减低肠胃蠕动、使肌肉无力，所以吃多了会因消化不良，而导致腹胀。因此肠胃功能不好的孩子，不宜吃生冷食物。像柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用，但多吃却容易造成肠胃紊乱，因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。身边提醒：因为虚寒体质的人气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢即便在夏天也是冷的，所以宜吃一些温热性的水果，如荔枝、桂圆、杏等，对身体来说这些温热的水果是补寒佳品，但不宜多吃。至于容易拉肚子的人，应把椰子汁拒之口外，因为椰子汁易导致腹泻。【宜】(1)饮食宜高蛋白质、高热量、高糖，脂肪也不必过份限制。(2)宜食易消化、吸收的食物，食物加工宜精细，不要过粗糙。(3)宜多食"血肉之品"及增加食欲、促进消化的食品，如家禽肉类、蛋、猪肉、猪肚、猪脾、莲子、粳米、甜菜、杨梅等酸味食物。【忌】(1)忌烟、酒。(2)忌辛辣刺激食物。(3)忌生冷寒凉、坚固、粘滞不易消化食物，易伤脾胃。豌豆：中医认为，豌豆性味甘平，有补中益气、利小便的功效，是脱肛、慢性腹泻、子宫脱垂等中气不足症状的食疗佳品。此外，豌豆含有丰富的维生素A原，食用后可在体内转化为维生素A，有润肤的作用，皮肤干燥者应该多吃。但豌豆吃多了容易腹胀，消化不良者不宜大量食用。豇豆：豇豆分为长豇豆和饭豇豆两种。长豇豆即我们说的长豆角，常作为蔬菜食用；饭豇豆可以和大米一起煮粥或制作豆沙馅。中医认为，豇豆性味甘平，有健脾和胃、补肾止带的功效，特别适合脾胃虚弱所导致的食积、腹胀以及肾虚遗精、白带增多者食用。芸豆：芸豆又叫菜豆，味甘平、性温，有温中下气、利肠胃、止呃逆、益肾补元气等功效。它不仅富含蛋白质及钙、铁等多种微量元素，还有高钾、高镁、低钠的特点，特别适合心脏病患者和患有肾病、高血压等需低钠及低钾饮食者食用。吃时注意必须煮熟、煮透，否则会引起中毒。黑豆：中医认为，黑豆味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。肾虚导致的腰痛、耳鸣者可取黑豆50克、狗肉500克一起煮烂，加入各种调味品食用。此外，黑豆还有“乌发娘子”的美称，用它制成的豆浆、豆腐等，是肾虚导致的须发早白、脱发患者的食疗佳品。蚕豆：蚕豆性味甘平，有健脾利湿的功效，特别适合脾虚腹泻者食用。但蚕豆不可生吃，也不可多吃，以防腹胀。特别需要注意的是，少数人吃蚕豆后会发生急性溶血性贫血，也就是俗称的“蚕豆黄病”，应尽快送医院救治

---