腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。这个方法练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
猫咪的肚子变大的原因有很多。首先，最常见的原因就是猫咪在宠物主人不知情的情况下进食大量的食物导致胃部膨大。这种情况一般不会威胁猫咪的健康，但是如果进食的是容易膨胀的食物，建议及时就医。其次，考虑尿闭引起的尿液排出障碍，进而导致膀胱异常膨大。当猫咪出现尿闭时，一般会出现坐立不安、疼痛、点滴性排尿排、尿中带血等情况。最后，考虑多种原因引起的腹水。通常情况下，引起腹水的病因主要考虑细菌性腹膜炎、传染性腹膜炎、腹腔肿瘤等。此外，还包括多种原因引起的低蛋白血症。在不明确猫咪肚子大的原因时，建议及时送医，避免延误病情。猫咪肚子大的原因有以下几种情况：1、猫咪怀孕了，一般在怀孕一个月左右，猫咪的肚子会明显的增大，会看的比较明显。
2、也可能是猫太胖了，脂肪堆积产生的大肚子。
3、猫吃的太多，导致肚子消化不了那么多食物，会导致猫肠胃胀气。
4、猫咪肚子里有腹水，腹水的原因有很多，如急性肠炎导致的肠粘膜变薄，传染性腹膜炎、肝性腹水、心脏肥大腹水等。
5、猫咪的肚子变大也可能是肚子有毛球，如果猫咪患上了比较严重的毛球症，肚子就会随着毛球的增大而增大，造成猫咪腹部肿胀。
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