计算公式20岁乘以系数9=18，18可以理解成
10天8次，接近一天一次；30岁男人：30乘以9等于27，27可以理解成20天可以做七次，相当于三天一次；40岁男人：40乘以9等于36，即30天可做6次，大概5天一次，以此类推吧！这是平均计算值，有的人体质好，可以高于这个参数，相反则低于。望采纳！
1.开始锻炼之前做足准备活动。人的身体机能过了35岁之后就开始出现退化，40岁以后正式进入中年期，60岁属于中老年退化加速，这个年龄段开始健身，要有充足的准备。
正常的准备活动包括：
01.跑步机快走。在适合自己的速度下，快走10分钟，让身体微微出汗，心率有所提升就可以停下。
02.做一些拉伸动作。在器械锻炼之前，要让身体各关节有一个彻底的活动时间，这样可以有效的避免关节受伤的风险。
03.确定锻炼项目。不要盲目选择器械，事先做好规划，重量和强度都要符合自身的身体情况。
2.器械锻炼以轻重量多组数为主。
身体不在年轻，就不能像年轻人一样进行大重量训练，不排除有了一定基础后给身体加量，但万事开头难，让身体适应锻炼强度，更容易坚持下去。
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