一粒花生的重量要根据大小来看，一般是0.7-1克之间。
根据《中国食品成分表》中的数据，100g花生仁，大约有563大卡的脂肪热量，而一粒花生仁的平均重量，大约在0.7克，所以，一粒花生仁的热量，大约在4到5大卡之间。
虽然花生含有一定的脂肪，但它其实也是粗粮的一种，本身内含高水平的纤维素，肥胖的朋友可以吃花生，无疑是可以增加自身饱腹感，继而达到降低总热量摄入的效果的，因此吃花生完全不需要担心。
花生的吃法
每天食用花生的数量最好能够控制在体重除以2这个范围之间，比如我的体重是60公斤，那么除以2每天食用30粒是最合适的。
这主要是因为花生虽然能够为我们身体带来比较多的好处，但是30粒花生的热量就相当于一个饭团的热量，吃多了以后就可能会导致体重超标或者是肥胖的发生。
最后就是吃的时候要好好咀嚼不要吞食，食用方法，不要使用奶油，用少许盐巴进行拌炒或者水煮就可以了。
用料
黄油 50克
鸡蛋 1个
红糖 20克
细砂糖 20克
面粉 90克
花生酱 120克
小苏打 1/5小勺
熟花生仁 60克
红糖花生曲奇饼干的做法
准备好所需的材料，花生可以不去掉红皮儿。黄油在常温下软化
在黄油内加入白砂糖和红糖，使用打蛋器打到混合蓬松状态。分两次加入打散的鸡蛋，继续打发。
打好的黄油状态。
加入花生酱。
继续打发到蓬松状态，呈现丝滑状态
筛入面粉，加入1/5小勺的小苏打（一定要控制好量，可以用手捻一点点放入，如果放多了曲奇会苦）
由下向上的翻拌，加入花生碎，继续翻拌。
搅拌好的状态，使花生仁均匀分布（花生仁轻轻杂碎即可，不要完全砸成粉末）
揉成大小均匀的小球，用手掌轻压，按成小饼的样子（不要太扁）
烤箱160度，大约烤15-20分钟，每个烤箱的温度会有一些差别，最好15分钟开始观望着，不要考糊。
烤好后要放在常温下晾凉，成品是比较酥脆的，如果掰开是粘的，说明没烤熟，需要再次回锅。
小贴士
满妈提示：
①我将网上查到的一些食谱略作修改，把糖的量减少，花生酱的比例增加，给孩子吃比较适合，如果成人吃，可以略加一些糖份。
②小苏打宜少不宜多，只需要一点点即可，多了会变苦，影响口感。
③花生可以换成核桃，腰果等干果。
④因为加入了红糖，颜色比较深，所以要时刻关注，不要烤糊。
因品种而异。果壳比较薄的特大果品种500g约500粒，如豫花7号。一般品种如海花在600-650粒。这是精选或者筛选过的数值，混级的肯定要大于这个数值。一些小果仁品种，如油性品种，我也不太清楚，觉得应该有800粒。谨仅供参考。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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