减肥舞步简单的有哪些？

1、恰恰舞

站立，两脚打开，与肩同宽。两臂放在身体的两侧，重心放在你的左腿上。不要举起左脚，然后快速地把右脚放在左腿上面。身体旋转至面向左边。马上带回你的右脚，放在左脚后面。重复旋转的动作，这次使身体面向右边。

Tip：跳的过程中，伸直手臂，步伐小点。

2、扭动摇摆舞

站立，两脚打开，与肩同宽。握住一张椅子，使身体平衡。保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转，但是只是移动你的膝盖和脚后跟。

Tip：当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

3、伦巴舞

站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。

Tip：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。

4、摇摆踢步舞

站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。

Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。

5、快步舞

站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，你在踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。

Tip：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。

6、扭动莎莎舞

站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步(右脚向前，左脚向后)走向左边。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。

Tip：跳的时候保持上半身不动。

简单瑜伽减肥动作

简单瑜伽减肥动作，运动的同时也要保护好自己，经常不运动的人要注意这几点了，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白简单瑜伽减肥动作，就快快动起来吧！

简单瑜伽减肥动作1

1、猫式伸展

简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。

2、猴式伏地挺身

简单瑜伽减肥动作：双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。

3、昆虫爬行

简单瑜伽减肥动作：站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。

4、蟹式跃进

简单瑜伽减肥动作：抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。

5、蛙式跳跃

简单瑜伽减肥动作：站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45度左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

6、鸟式伸展

简单瑜伽减肥动作：双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10~12次。

7、蝴蝶式张开

简单瑜伽减肥动作：由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

以上就是关于简单瑜伽减肥动作的全部介绍了，想要愉快的减肥就来看看简单瑜伽减肥动作吧，相信简单瑜伽减肥动作对你的减肥会有一定的帮助的。

简单瑜伽减肥动作2

1、拉伸骨盆

第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆，首先让自己平躺在床上，两只腿并拢起来，脚尖需要保持绷直的状态，把其中的一条腿折叠起来，使用自己的双手把自己的脚踝处抓住，就保持这样的动作呼吸十几秒钟，重复做这个拉伸骨盆动作3次，接着开始换一只腿做动作。

2、俯卧侧抬腿

在床上保持一个俯卧的姿势，手肘需要稍微弯曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的'前臂以及脚尖支撑住自己的身体，吸气把肚子往里面缩，要保证头部和自己的颈椎在一条线上。自然保持呼吸20秒钟，同时保持这个俯卧侧抬腿动作3次，这一条腿做完了换另外一条腿，同样也是3次，就这样左右腿交替做这个动作。

3、娃娃式

俯卧在床上把头抬起来，下巴需要点在床上，眼睛朝前看，双脚保持并拢的姿势，双手需要自然放在身体两侧。然后把自己的双臂张开，在床上慢慢开始移动，同时双脚也微微打开，腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。

4、反转兔子式

最后一个瑜伽减肥的动作是反转兔子，这个动作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的脚跟上面，双臂垂直放在身体的两侧，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一个挺拔的姿势，保持自然呼吸。臀部抬起，身体前移，反复练习。

减脂一直就是我们长期以来坚持的一个训练科目，很多朋友刚开始健身的第一个目标就是减脂。由于我们现在的饮食习惯和生活习惯，会导致越来越多的人肥胖，这就会让减脂的人变得越来越多。

但是很无奈，有一些上班族，他们没有过多的时间去健身房进行一些专业的训练。那么我们今天就针对这个问题，为大家分享了这四个在家也可以做的徒手训练动作，这些动作的耗时不长，而且是最基础，也是最简单的训练动作。它们可以帮助你很好的去掉全身部位的多余脂肪，只要你能够长期坚持，效果一定不会小的。

1、直臂上举式深蹲

这是我们的一个深蹲动作，但是加上了一个直臂的上举，最能让我们在做深蹲的同时，也能适当的舒展上身肌肉。在我们做深蹲动作的时候，一定要记住将深蹲动作都做到标准，我们的臀部可以尽力的向后座，感觉一个臀部的压力。

像图片中给我们示范的一样，我们做到大腿与地面平行的时候，就可以停止向下了。在你做这个动作的时候，要时刻保持背部的挺直，上臂是保持上举姿势不变的，把动作速度放慢，持续感受你的下肢力量。

2、踮脚蹲

大家看这个动作的名字，可能会感觉有一点生疏，因为这不是我们经常做的一个训练动作，但是这个动作的难度也同样不大。首先我们需要保持站立姿势，然后将我们的双脚分开，略比肩宽一些，然后将我们的背部挺直，双手放置脑后。做完这些准备动作之后，我们就需要踮起脚尖，然后像图片中示范的一样做一个深蹲动作。

3、抬腿蹲起

这个动作的难度同样不大，不要看这个动作名字，感觉它有点复杂，但是只要你做过了这个动作，你就不会再认为它复杂了。这也是我们的一个深蹲变式动作，在我们保持站立姿势的时候，将我们的双腿分开，也是稍微比肩部宽一点，然后双手抱住头部，背部挺直。

做完这些准备动作之后，你就可以来参照我们的图例来完成这个训练动作。在我们抬腿的时候，尽力向我们的腹部靠拢，这样会让我们的训练效果变得更好。

4、缓冲深蹲跳

最后一个动作还是我们深蹲的一个变式动作，不要认为我们上面所有介绍的动作都是深蹲动作，那么就只能锻炼我们的下肢。在我们上面这些动作的时候，我们都会加上一个手臂的动作，这会帮助我们更好的锻炼全身脂肪。

这个动作需要我们在做深蹲的时候做一个缓冲，然后再尽力向上跳，手臂跟随着你的运动节奏摆动起来，如果你不会做的话，那么就参照我们给的图片示范去完成。

今天我们给大家介绍的这四个训练动作，主要都是围绕着深蹲动作来展开的，深蹲是我们做健身训练的一个基础性的动作，我们的深蹲练好了之后，会为你带来许多意想不到的收获。今天我们给大家介绍的这些训练动作，并不是在锻炼你的下肢力量，而是帮助你能够有效的减脂。你可以坚持一个月，看看你的训练效果。

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