为什么怀孕后睡眠质量变差？睡得不好该如何调整？_备孕

很多女性朋友在怀孕之后，感觉自己的睡眠质量没有以前好了，总感觉躺着睡不舒服，坐着睡也不舒服，为什么怀孕后睡眠质量会变差？怀孕后睡眠质量不好可能和饮食习惯、情绪、体质变化等等方面有关，可以通过按摩、调节心情、合理饮食及做瑜伽等等来调整。

那么先来说下，为什么怀孕后睡眠质量会变差？

1、因为饮食习惯发生了变化。很多人在怀孕之后饮食习惯都发生了变化，尤其是孕期前三个月会出现恶心，呕吐，乏力等不适症状。经常见有孕妈一闻到饭味儿就想吐，或者刚吃几口就又吐出来，反反复复的孕吐，让我们对食物都提不起兴趣，不吃又不行，这样就变得一日三餐不准时，又或者晚上很晚的时候还在吃，会造成消化不良，然后导致了睡眠变差。

2、因为情绪方面的问题。怀孕之后的女性情绪容易焦虑，而且情绪波动特别大，这样肯定不利于睡眠，孕期尽量放松心情，按时做好各项产前检查，以积极健康的心态应对孕期的各种问题。

3、孕期体质变化，容易出现尿频。尿频一般发生在孕晚期。孕晚期之后胎儿不断的变大，子宫也会因为变大压迫到膀胱导致尿频的症状，然后晚间孕妈会频繁起来上厕所，一上厕所可能睡眠劲儿当时就过去了，后面就睡不着了，睡眠自然就变差。

运气出现睡眠质量变差，我们该如何去调整？

1、按摩。通过按摩搓搓脚心这些关键的地方，可以加快孕妇身体内血液流动的速度，用这种方法来缓解孕妈身体方面的不舒服，这样长久坚持按摩搓脚心，对身体会有很多好作用

2、保持愉悦的心情。心情好自然睡得好，睡眠质量差主要原因就是因为情绪不好。如果长时间处于紧张，抑郁的状态就会对孕妇自身以及肚子里的胎儿造成影响和伤害，还会因此导致各种疾病的高发

3、调整饮食。如果睡眠质量差，可以通过在饮食方面来调节，多吃一些具有镇定作用的瓜果蔬菜，吃完以后可以睡一个好觉。

4、瑜伽。瑜伽对于缓解孕期睡眠质量差十分有效，并且适量的瑜伽运动锻炼身体，可以使我们的身体他各方面得到改善，远离各种疾病的同时还能改善睡眠质量。

女人打呼的不多，但是也有睡眠没有调整好，打呼噜的情况也有，通常有一个说法，男人打呼守田庄，女人打呼守空房，这也就是说男人打呼噜是根本在过去的时候，种田都是说做得比较辛苦，他的呼噜声也会比较大，而女的打呼噜的声音比较大，一个说是睡得比较安逸，另一个就是有一点说的是将来会守寡，但这都是一些说法，如果你睡眠没有调整好，把自己给曲着不舒服的睡着，那肯定会打呼噜，所以也不要全信，但是女的打呼噜的肯定少。我从来没跟我交代过，过会我家那姑姑跟她睡了一晚上，也是一晚上的呼噜声，他们结婚13年，12年没有生子，到了第13年，怀孕几个月的时候，她老公就死了，一直守寡，这个倒是事实。

怀孕后喘不上气是男孩

怀孕后喘不上气是男孩，当一个家庭里的人做了准爸爸妈妈之后，就会对肚子里的孩子特别的上心，因为每个孩子都是父母的心肝宝贝，会时刻注意孕妇的身体情况。以下分享怀孕后喘不上气是男孩？

怀孕后喘不上气是男孩1

怀孕期间喘不上气这类状况不一定便是怀的男孩儿，可能是怀孕之后，人体工作压力较为大。假如常常那样的话，有可能是氧气不足了，这一跟小宝宝性别是没有一切关联的。怀孕期老是气喘得话，平常应当多留意一下歇息不必疲劳就可以了，吃点新鲜水果来补充维他命。如果是孕后期一直出现老喘不上气的状况也是一切正常的，是由于感觉孑宫的扩大会被压迫到吸气的。

可能造成怀孕期间喘不上气的原因：气温炎热或气体不商品流通，也会导致呼吸不畅。孕妇应防止到拥堵的公共场合，封闭型场地更不必去，要多到室外吸气空气清新。

假如仅仅有时候的呼吸短促，孕妇也不必焦虑不安，能够尝试自身调整呼吸方式，一般迅速便会转好。假如状况很严重，另外还伴随胸口疼痛、心跳很快，并且常常产生，就应当立即就诊。

孕妇可根据调整呼吸方法减轻喘不上气，呼吸困难状况。具体做法是站起，深吸一口气，另外将双臂外伸多管齐下高。随后渐渐地呼吸，另外将胳膊收同人体两边。

以便使吸入肺脏的气体大量，能够把手掌心各自放到肋巴骨处，体会吸气时的扩大水平。当用力吸气的情况下，尽可能让肋巴骨把手掌心向外推，之后当孑宫挤压成型到肺脏，能够靠胸部扩大协助吸气。

怀孕期间喘不上气可能是血压低或是是血糖低导致的，一般状况都没事儿的，最好多歇息。这一跟男宝女宝没什么关联的，常常那样有可能是人体哪个层面的问题的，要多观查的。

怀孕后喘不上气是男孩2

怀孕后喘不上气这种情况不一定就是怀的男孩，可能是怀孕之后，身体压力比较大。如果经常这样的话，有可能是缺氧了，这个跟宝宝性别是没有任何关系的。怀孕期间老是喘气的话，平时应该多注意一下休息不要劳累就行了，吃点水果来补充维生素。如果是怀孕后期总是出现老喘不上气的现象也是正常的，是因为觉得子宫的增大会压迫到呼吸的。

可能引起怀孕后喘不上气的原因：天气闷热或空气不流通,也会造成呼吸困难。孕妇应避免到拥挤的公共场所,封闭性场所更不要去,要多到户外呼吸新鲜空气。如果只是偶尔的呼吸短促,孕妇也不要紧张,可以试着自己调节呼吸方式,一般很快就会好转。如果现象很严重,同时还伴有胸部疼痛、心跳加快,而且经常发生,就应该及时就医。

孕妇可通过调节呼吸方法缓解喘不上气，呼吸急促现象。具体方法是站立，深吸一口气,同时将两臂伸出并举高。然后慢慢呼气，同时将手臂收同身体两侧。为了使吸进肺部的空气更多，可以把手掌分别放在肋骨处，感受呼吸时的扩张程度。当深吸气的时候,尽量让肋骨把手掌向外推，以后当子宫挤压到肺部，可以靠胸部扩张帮助呼吸。

怀孕后喘不上气可能是血压低或者是血糖低造成的，一般情况都没事的，最好是多休息。这个跟男孩女孩没有什么关系的，经常这样有可能是身体那个方面的问题的，要多观察的。

怀孕后喘不上气是男孩3

怀孕喘不过气的常见因素是什么？

1、子宫增大

胸腔是孕妇身体重要的一部分，在胚胎发育的过程中，子宫会不断增大，压迫胸腔或者心脏，所以孕妇产生呼吸困难的状况，这种情况是不可避免的，孕妇可以调整呼吸。

2、营养不充分

孕妇的身体健康需要足够的营养支撑，孕妇喘不过气这种情况大多数是因为营养不充分造成的。营养不充分指的是身体缺乏维生素、铁元素或者锌元素等微量元素。如果孕妇经常抽烟喝酒，有挑食的坏习惯，容易产生营养不足这种疾病。

3、贫血

喘不过气这种疾病，也有可能是因为贫血造成的，如果孕妇的身体缺乏铁元素，就会出现贫血。如果孕妇长期心情焦虑或者胡乱使用药物，也会因为药物的.副作用或者身体激素变化产生贫血疾病，从而引发呼吸困难。

4、激素变化

怀孕期间孕妇喘不过气与身体激素分泌有很大的关系，由于身体激素增高，所以呼吸道黏膜会出现充血水肿的状况。如果呼吸道不畅通，患者就会产生呼吸困难或者胸闷头晕等症状。