呼吸法训练的几种方式介绍

呼吸法训练的几种方式介绍,第1张

练习呼吸方法 有很多,呼吸法训练的方式有哪些的呢?本文是我整理呼吸法训练的几种方式的资料,仅供参考。

呼吸法训练的方式

前面的 文章 有介绍,要提升右脑的能力可以用呼吸法来训练。那什么是呼吸法训练?有几种方式?人依靠呼吸生存,一旦停止呼吸,人就会死亡,呼吸等于人的生命。但是,一般人大多只用浅呼吸状态生活,他们只使用肺的三分之一的容积,余下三分之二的肺都积沉着旧空气。运用呼吸法训练进行深呼吸,肺就会完全被使用,因为深呼吸能够保证体内充分取得气的动能,同时也能够摄入更充足的氧气量。这样更能促进细胞活性化。这也是呼吸法训练的主要作用之一。呼吸法训练主要有以下几种方式。

1、腹部呼吸法训练,腹部呼吸法是指吐气的时候自然地压缩腹部使之凹入,吸气的时候自然地让腹部凸起的呼吸法。腹部深呼吸,不但可以使脑波维持在10HZ以下的α波状态,还能增进脑内荷尔蒙内啡肽的分泌。腹部呼吸法有以下几个步骤:

第一、躺在床上,闭上眼睛,让心情稳定下来。

第二、双手压在下腹,自然吐气时让腹部下凹到腹部的皮就要贴到背部的程度,到气全部吐完为止。这时候要想像体内的邪气全部排除达到完全放松的图像。

第三、接着大力吸气,达到腹部能够凸起的极限。这时候要想像全新的动能从头顶慢慢进入、细胞获得活性化的图像。上述步骤一次做3~5分钟,每天多做几次。

法的功能是:能够促进自律神经系统中副交感神经活性化的效果,身心能够获得松弛,还可以 消除紧张 等。

2、图像呼吸法训练,图像呼吸法是一种利用想像中的图像的状态来引导呼吸、放松身体,达到开发右脑潜能的训练方法。进行图像呼吸训练法时,最好借助音乐诱导,一边听音乐一边呼吸,这样效果会达到最佳。具体步骤如下——

第一、随着音乐的指引,全身注入力气,想像全身变成一根“硬棍”的图像,让全身慢慢变得僵硬。让双手紧贴体侧,缩紧脖子,将腰部分三阶段往上提成弓形,让身体硬直。

第二、依指引瞬间把体内的力气放掉,慢慢让身体松弛下来。同样的操作再进行一次,第一回放力是为了要疏缓身体的紧张,第二回是以消除心里的紧张为重点。上面要领需重复做两次,才能够放松身心。坚持做这种呼吸训练法,能很好地促进 右脑开发 。

3、逆向呼吸法训练,逆向呼吸法,是指吸气时收腹、呼气时鼓腹的训练方法。逆向呼吸法有增强注意力、净化血液、强化肺及内脏机能、充实气等的效果。有助于开发右脑的潜能,具体做法如下——

第一、背挺直,慢慢放松臂、手的肌肉,松弛下来。坐、立姿势都可以。

第二、用鼻孔慢慢吸气,让下腹凹下吸气完毕后,短暂停止呼吸,再慢慢吐气,让下腹凸起。当你经过长时间的训练,习惯了这种逆向呼吸法之后,再进行训练时,意识上要有准备把自然的“气”灌入丹田的想法。吐气和吸气的时间大约是2∶1。能达到1分钟呼吸3次的程度就相当不错,练习时间久了,气自然就能加长而且能轻松呼吸。千万记住,气要尽量加长。每天早、晚各做5分钟,要持之以恒。

4、气的训练,控制意识并使之与自然动能同频,才能随心所欲的发挥右脑潜能。想达到这种境界,第一步就是要先感受得到气。下面介绍的就是气的感受及提高的方法。

1)感受气—— 第一,闭上眼睛呼吸10次,让心平静下来。 第二,慢慢张开眼睛,左手放在膝盖上,用右手掌由上向下抚摸左手腕。第三,用左手掌抚摸右手腕。第四,把意识集中在抚摸的手腕上。 第五,把意识集中在被抚摸的手腕上。你会感觉到,每一步骤的感觉并不一样,在意识集中的地方会有一股气流流过。通过这种方法集中自己意识,就能感受到自己的身体。

2)气的增强方法—— ① 入浴的方法。躺入浴缸、闭上眼睛,想像动能进入身体的图像。② 手印的方法。想像一下大自然在你握紧的手中,大自然与你的波动调和、增强,并且吸收到体内的图像。 ③ 就寝的方法。每天晚上上床之后,想像自己的身体充溢着动能的图像,并在心中自我暗示“我从来没有这么健康过,全身充满着光”。 要增强人体的气,必须要把自己的频率调整到与自然和谐。愿望集中在某单一项目上,持之以恒。值得注意的是:不管处于多么悲观的情况,都要相信愿望一定能够实现,坚持下去。

呼吸训练方法

1.凝神静气,或坐或卧。凝神的意思是思想不散乱,也就是不胡思乱想,一心放在呼吸一件事情上。神凝则气静也。

2.吸气有形,呼气无形无息。有形的意思是有声有质和有实质的空气和真气吸入肺腔,要吸足,使肺腔扩张变大,增加胸腔容量。呼气无形无息的意思是没有主动呼出和没有实质的气被呼出。就像烟囱的烟气,自由飘散。吸入后尽可能的将气留在肺腔内,但也不要硬憋气,顺其自然的好。训练时间长了,也就能够掌握了

3.目的,将吸入的空气和真气尽可能的让肺脏吸收。进入肺脏的空气与肺脏的后天食谷之气和合,二氧化碳自动排出体外。有益物质被肺脏吸收。吸入肺腔的真气,是身体上经络中的精微营养物质,不待肺脏吸收就迅速呼出,是常人的习惯呼吸方法。如果想让身体强壮,就必须改变呼吸习惯和学会以上的呼吸方法,将吸入的真气充分的留在了肺腔,重新吸收返回血液和内脏,形成身体与内脏真气和能量良好循环。内径所说营卫者,在内为营血,在外为卫气。从免疫防卫的角度去理解,在内是营房休息的士兵,在外是边防御敌的卫兵。血行脉内气行脉外。气与血是一阴一阳,阴阳者互生互长,气旺则血旺,血旺则精气充盈,肾水生也。

4.练功环境,肺主皮毛,开窍于鼻。当天气凉爽或练功环境温度过低时,皮肤上的水汽凝结成体液,鼻粘膜湿润流涕,打喷嚏甚至鼻塞,此时应该改变环境或者添加衣服。标准是鼻粘膜湿润但不流涕为温度适中。

养生五步呼吸法

一、仰头吸气 盘坐、端坐、站立,最好是 瑜伽 盘坐,收腹吸气,同时肩胛骨上提后夹,脊柱后弯,将气吸足。 应用鼻吸气时量力而行,循序渐进。初练期,仰头不宜太过,吸气量不能太多,防止产生头晕现象。

二、屏气 吸气后暂停动作,此为过度运气状态,空气不再进出。屏气时间不宜太长,否则也会头晕。

三、头正沉气 在口鼻不漏气前提下,肩胛骨上提、向前、下放,同时松肩塌腰(关键诀窍),吸进大量之气即自然下沉丹田。沉气时一定要身心放松,才能达到良好的松肩塌腰,轻松自然地缓慢将气沉人丹田。

四、屏气 气沉丹田后暂停呼吸状态。

五、吐气 屏气至功效恰到好处之时,缓慢将吸进之气吐出,也可轻发“啊”音吐出。

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胸式呼吸训练方法,是从呼吸运动的过程可以看出,呼吸运动主要取决于呼吸肌两部分的放松和收缩,表现在胸腹部的活动。一种是胸外肌的收缩引起肋骨和胸骨的运动,导致胸部的前、后、左直径增大。另一种是膈肌收缩导致胸廓上下径增大,主要表现为腹部运动胸式呼吸训练方法,是从呼吸运动的过程可以看出,呼吸运动主要取决于呼吸肌两部分的放松和收缩,表现在胸腹部的活动。一种是胸外肌的收缩引起肋骨和胸骨的运动,导致胸部的前、后、左直径增大。另一种是膈肌收缩导致胸廓上下径增大,主要表现为腹部运动。


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