基本上每个孕妇都希望自己生产之后依然能够保持苗条的身材，也希望自己能够顺产，但现实往往是骨感的，并不是每个孕妇都能够如愿以偿，比如缺乏运动的孕妇，就很容易出现孕期肥胖以及不能够自然分娩的情况，因此孕妇要经常做一些运动，而且要做适合自己的运动。哪些运动适合孕妇呢？
散步。散步是非常适合孕妇的一种运动方式，可以增强心血管的功能，也可以降低难产的几率，与此同时还能够避免扭伤膝盖和脚踝的情况发生，另外散步在任何地方都可以进行，只需要准备一双合脚的鞋子，不需要借助任何器具，而且在整个怀孕期间都可以散步，毕竟散步的强度比较低。
游泳。经研究发现游泳是孕期比较好也比较安全的一种锻炼方式，能够使大肌肉群得到锻炼，比如臂部的肌肉和腿部的肌肉等等，对心血管也有很多好处，另外也可以有效预防孕期肥胖，与此同时孕妈妈可以在水中感受身体轻便带来的快感。
低强度的有氧操。低强度的有氧操对孕妇也有很多好处，既可以降低肥胖的几率，也可以降低难产的几率，同时还能够让孕妇的免疫力有所增强。另外一般有氧操需要到专业的场所进行学习，因此一般可以在固定的时间内规律的进行，而且在这里所学到的每一个动作，都可以确保对孕妇和宝宝是安全的。
跳舞。跳舞不但能够让孕妇感觉心情舒畅，而且还能够使血液循环变得更加流畅，同时还可以为将来分娩做好准备。如果害怕自己随便跳舞掌握不好度，则可以参加专业的舞蹈班，其是专门为孕妇所开设的舞蹈班，这样可以很好地避免意外的发生。
瑜伽。瑜伽可以使孕妇的肌张力保持在健康的状态当中，而且能够让身体变得更加灵活，最重要的是做瑜伽的时候关节并不会承受太大的压力，经常做孕妇瑜伽还能够降低难产的几率，使自然分娩的几率更大。
重量训练。如果平时就有进行重量训练的习惯，那么怀孕之后也不需要停止，但要合理地减轻负重量，合理地增加重复次数，同样可以保证足够的运动量，降低肥胖的几率。但在做重量训练以前，要征求保健医生的意见，并跟随专业的教练进行学习。
做家务。做家务也是一种非常适合孕妇的运动，比如拖拖地，扫扫地等等，专家指出，做家务时身体的每个器官都会得到锻炼的机会，千万不要因为怀孕，而整天除了吃饭就是睡觉，那样只会导致越来越胖的情况发生。
准妈妈在孕期应该怎样进行科学的锻炼呢？
1.在专科医生和专业健身教练的指导下，无论孕妈妈是有孕前锻炼的习惯，或者说是自身对于运动健身已经可以说是“资深老手”了，怀孕后都要经过专科医生的检查，征求专科医生的意见，然后根据自己的情况找到专业的健身教练，将两者结合起来，制定出最适合的运动类型和方法，以及运动强度。
2.孕中期锻炼。这时，运动的特点是轻盈。推荐的运动包括游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜伽和孕妇操等。游泳可以提高心肺功能，增加身体的灵活性，增强体力。这是一项适合孕妇的运动。麦金林介绍，孕期运动是目前最常见的运动。做之前最好让身体处于最放松的状态，比如排空膀胱，这不应该在饭后马上做。温柔一点，注意自我控制每个孕妇的运动量、运动频率和幅度。孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃，还要适当控制运动节奏，增加脚踝、手腕、颈部等一些轻柔的活动。
3.怀孕时期的孕妇绝对不同于普通女性。女性在怀孕时期肯定会有点少女气，很多大型动作都不适合。但是现在，因为很多国家都有这种怀孕时期训练孕妇游泳的行为，包括医生的指导，中国的传统观念比较深，还没有得到大多数人的认可。事实上，多做有氧运动，尤其是游泳，其实对孕妇和胎儿都有好处。孕妇只要保持一个合适的水温和时间，然后在水中游泳，就可以锻炼到腹部和腰部，这也有利于以后的正常分娩。孕期锻炼会提高孕妇心脏的适应能力，改善孕妇体态，增加血液循环，控制体重，减轻消化道不适，缓解肌肉疼痛和痉挛，使肌肉更强壮。
瑜伽是非常好的健身运动，在女性中特别流行，一些女性在怀孕后也打算做瑜伽。不过考虑到瑜伽运动的特点，大家担心瑜伽可能不适合做瑜伽。下面为大家介绍一些 适合孕妇做的瑜伽体式 。
适合孕妇做的瑜伽体式孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
一、下犬式
动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1～2分钟，趴下休息，重复2～3次。
益处：可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
二、坐角式
动作描述：坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30～60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2～3遍。
益处：此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。
三、束角式
动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
孕妇瑜伽注意事项孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢?我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。
1、锻炼的次数
最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
2、锻炼强度
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。
3、锻炼时间
开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
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