正常的成年人为了保护身体的内脏和大脑，最晚要在11点之前入睡，才能保证身体的健康。14岁的孩子，在晚上入睡的时间最好是在8至9点之间，保证一天至少有10个小时的睡眠时间，在中午的时候，再加上一个小时的午睡，对于孩子的身体健康来讲，是最好不过的了，但是孩子自律性较差，需要家长给予监督。
在孩子到了入睡的时间，要将孩子室内的温度和灯光调到适合孩子的程度，为孩子的充分，高质量的睡眠做好准备，并且，在入睡之前，不要给孩子看刺激的书籍或者电视节目，避免引起孩子入睡困难。
孩子在上学的关键期，每天的时间需要有紧凑，规律的安排，才能保证身体的各项机能正常的运行。家长可以帮助孩子一起制定作息时间表，并以书面的形式张贴在显眼的位置，与孩子一起执行，才能有利于孩子的发育。
每个年龄段的孩子都应有不同的睡眠，小的时候要超过十个小时，而到了初中时就应达到九个小时，年龄越大睡眠的时间就越少。那么青少年几点睡觉最好呢？睡眠有黄金时间，青少年正是长身体的时候，所以一定注意睡眠的时间和质量，青少年最好的睡眠应该是在九点左右入睡，第二天六点天七点间起床。1、黄金睡眠时间
据研究发现，晚上11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。
褪黑激素除了会影响睡眠，还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害，达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成，增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激，因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣，还会影响褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按时入睡，还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态，那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯，可以帮你放松身心，提高睡眠质量。
（1）睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品
（2）拒绝油腻、高糖分的食物，这不仅会影响你的睡眠，还会影响消化的速度导致发胖。
（3）在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍，不要使用平板电脑。
（4）散步或者慢跑半个小时，有助于释放压力，帮助睡眠。
3、对于几点睡觉最好，也是要分年龄段的：
小孩最好在晚上8：30之前睡觉，适合长身体；
青少年应该在晚上10:00左右睡觉；
至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢，应该在午夜12:00之前睡觉最好；
老人，应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
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