正常的成年人为了保护身体的内脏和大脑,最晚要在11点之前入睡,才能保证身体的健康。14岁的孩子,在晚上入睡的时间最好是在8至9点之间,保证一天至少有10个小时的睡眠时间,在中午的时候,再加上一个小时的午睡,对于孩子的身体健康来讲,是最好不过的了,但是孩子自律性较差,需要家长给予监督。
在孩子到了入睡的时间,要将孩子室内的温度和灯光调到适合孩子的程度,为孩子的充分,高质量的睡眠做好准备,并且,在入睡之前,不要给孩子看刺激的书籍或者电视节目,避免引起孩子入睡困难。
孩子在上学的关键期,每天的时间需要有紧凑,规律的安排,才能保证身体的各项机能正常的运行。家长可以帮助孩子一起制定作息时间表,并以书面的形式张贴在显眼的位置,与孩子一起执行,才能有利于孩子的发育。
每个年龄段的孩子都应有不同的睡眠,小的时候要超过十个小时,而到了初中时就应达到九个小时,年龄越大睡眠的时间就越少。那么青少年几点睡觉最好呢?睡眠有黄金时间,青少年正是长身体的时候,所以一定注意睡眠的时间和质量,青少年最好的睡眠应该是在九点左右入睡,第二天六点天七点间起床。1、黄金睡眠时间
据研究发现,晚上11点到清晨5点,是黄金睡眠时间。因为在这一段时间,身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙,它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠,同时促进睡眠,可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的,这一段时间也是灰姑娘时间,想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。
褪黑激素除了会影响睡眠,还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害,达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成,增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的,所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激,因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣,还会影响褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按时入睡,还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态,那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯,可以帮你放松身心,提高睡眠质量。
(1)睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品
(2)拒绝油腻、高糖分的食物,这不仅会影响你的睡眠,还会影响消化的速度导致发胖。
(3)在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍,不要使用平板电脑。
(4)散步或者慢跑半个小时,有助于释放压力,帮助睡眠。
3、对于几点睡觉最好,也是要分年龄段的:
小孩最好在晚上8:30之前睡觉,适合长身体;
青少年应该在晚上10:00左右睡觉;
至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢,应该在午夜12:00之前睡觉最好;
老人,应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
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