1、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
2、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
3、大白菜
大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。
4、卷心菜
卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用。卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不错的美肤功效。
5、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！
6、木耳
木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
参考资料来源：人民网-润肠通便 8种天然润肠通便的食物推荐
许多食物对于排便都是有利的，今天我们就来详细的谈一下。
一，多吃粗粮少吃细粮
粗粮可以帮助人们消化。这些粗粮主要包括谷物类食物，豆类食物，红薯土豆等等。由于这些食物的脂肪含量比较低，但是同时又具有多种氨基酸，所以说多吃粗粮，多吃各种各样的杂粮，不但能够帮助消化排泄，而且还有美容的作用。
二，多吃蔬菜水果
蔬菜和水果也可以帮助人消化，比如说是香蕉和苹果就能够很好的起到清理黄豆的作用，除此之外，蔬菜也能够起到这样的作用，比如说是芹菜和卷心菜等等。
香蕉具有清热润肠的作用，对于一些便秘者来说如果经常吃香蕉，每天至少吃两根，就能够起到治疗便秘帮助排泄的作用。同时如果每天能够吃2到3个苹果，特别是在早上空腹的时候吃苹果，就能够有效的治疗便秘。除此之外菠萝也可以起到帮助排泄的作用，这是因为菠萝中含有一种元素，能够对特别油腻的食物进行分解，从而可以帮助消化排出沉积的脂肪。
常吃一些蔬菜对于治疗便秘有很好的作用，这些蔬菜包括竹笋和韭菜，因为这些蔬菜当中含有大量的铁和磷，那么对于可以写困难者来说是最好的蔬菜了。
三，蜂蜜水
如果早上起床的时候喝一杯白开水，那么就能够防止便秘。晚上喝一杯蜂蜜水，不但能够起到美容美白的作用，同时还有助于排泄。
四，少吃辛辣刺激的食物，多吃一些植物纤维的食物
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