波比跳每天多少个合适？

30个。

对于0基础人群来说，每日100个是不明智的，太大的训练量只会起反作用。建议在初期，先计算自己一组能完成的最大数量，然后减掉2-3个，就是每组该完成的量。建议一日做3-5组。轻微的肌肉酸痛可以继续训练，但每周最保证2天的休息，防止锻炼过量。

记得循序渐进的加数量、加组数，才能让你的身体保持进步。刚刚开始可以从一天30个波比跳开始，每天根据身体状况做出微量调整，切勿贪功冒进。

初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

扩展资料

波比跳可以每天都做，但是要控制好运动的强度，另外波比跳最好的锻炼频率是隔天一次，这样在锻炼的时候也可以给身体足够的休息时间。

波比运动锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果每天都练，我们的肌肉无法得到充足休息恢复，反而是增加身体负担，而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼，这样才能最有效果。

参考资料来源：百度百科-波比运动

波比跳是现在健身里面非常经典的一个动作，没有器材在家也可以练习，特别方便，而且很能锻炼人。下面我给大家讲讲波比跳一天做多少个？波比跳每天多少个合适

波比跳一天做多少个

关于波比跳一天要做多少个，这个没有固定的数量，一般二十个为一组，一天三组以上，就差不多了，运动达人们也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身体负荷。

波比跳是什么

波比跳(Burpee)，在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比(Burpee)的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

正因为如此，波比跳在二战后成为了自重健身界的宠儿。近年来，随着运动科学研究的发展，科学家们发现波比跳是高强度减脂的极佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

波比跳动作要点

保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

下蹲,双手撑地

双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑 完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

Burpee 可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行!

做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。

波比跳训练心得

传说中的波比跳Burpees !这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性，而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群，实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制，无论在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!

练完了100个波比跳，又加做了50个，最痛苦的事是怕运动白做，不敢吃东西。其实，运动后不敢吃其实是一种误区，三分练七分吃，运动后适当进食，才能让你的燃脂更快!

好身材的，说过的好多运动，波比跳，慢跑，跳绳都说过，但是你们真的都做过吗?波比跳绝对是公认的减脂杀手，而且在家里就能做，不用去健身房，能调动全身70%的肌肉参与运动，效率则是慢跑的两倍，而且所需空间很小，基本上随便找一个地方就能做。

波比跳是公认的减脂动作，同时做波比跳也是非常累的，那么波比跳一分钟多少个算是合格呢？

波比跳一分钟多少个合格

根据年龄来判断。

波比跳是由站立、下蹲、双腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成的，是非常考验人的上肢力量和下肢力量的，同时也考验心肺的耐力，可以通过一分钟能够做多少来判断人的身体素质，而每个年龄层次的要求是不一样，具体如下：

1、20-30：在20-30的这个年龄层次的人羣，单次连续至少要完成15个，一分钟内能够做好25个才能算是合格。

2、30-40：在30-40的这个年龄层次的人羣，单次连续至少要完成12个，一分钟内能够做好22个才算合格。

3、40-50：在40-50的这个年龄层次的人羣，单次连续至少要完成8-10个，一分钟内能够做好15个才算合格。

小贴士

对于年纪太小或者太大的人都不是很推荐用此方式来检验人的身体素质，其强度过大，对于这两类人羣并不适合。

波比跳每天多少个合适

因人而异，正常人每天需要15-25个左右。

波比跳对于正常人而言，每天锻炼15-25个左右为宜，同时还需要结合其他的力量训练才能够达到全身性的锻炼，若只是单独做波比跳其实并不能算是很好的锻炼方式。

波比跳每日的做的量不宜太多，根据自己的身体情况每次做到15-25个，每日做1-2组就可以了。

对于体重比较大的人羣而言，做的波比跳的量不宜大，需要在正常范围内还要减少，因为自身的体重基数大，对身体造成的压力就大，过多的造成身体压力，容易出现不适，最好是循序渐进。

波比跳越快越好吗

在做得合理的情况是好的。

波比跳其实就是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须调动更多的脂肪来制造能量。

若是能够保持波比跳动作不变形的前提下，将波比跳越做越快是好的，做的越快会让人感觉到更加累，而且达到的心率就越高，从而达到的锻炼效果也就越好。

但是也需要注意的是最好是要在自己能够承受的范围之内做波比跳，以免出现岔气等身体不适的症状。

波比跳做多少能减脂

因人而异。

波比跳做多少个能够达到减脂的效果是因人而异的，若是本身的身体素质比较强，那么需要做波比跳的量越多才能够达到减脂心率。

而身体素质相对弱的或者是体重基数高的，那么不需要多少个就能够达到减脂的效果，而且不能够光靠波比跳煎制，还需要搭配合理的饮食一起来减脂。

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