哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾，骨盆是人体骨骼的重要部分，如果骨盆发生了偏移，将会给我们身体带来很多危害，其中较为常见的情况就是骨盆前倾，其实可以通过瑜伽来矫正骨盆前倾，下面一起来看看哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾。

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1

1、猫伸展式

1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。

2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。

2、船式

1、屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。

2、吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

3、单腿扭转

1、坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。

2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

4、蝴蝶式

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

5、桥式

1、仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部

2、骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾2

1、简易鸽式

鸽子式难度系数，初学者难以做到，那么久就来练习简易鸽式吧。简易鸽式的练习难度偏低，具有普适性，适合绝大部分基础不扎实的朋友练习。这个体式能够让自己的腰部肌肉与腿部得到充分的训练，可以激活小腿肚部位的肌肉，让我们的小腿肚充满力量，告别柔软。练习的`时候，可以做一些简单的调整，让练习变得更适合自己。

练习方法：

A、两腿并拢跪姿开始，身体挺直左腿抬起向前，脚掌着地，髋位摆正，右小腿贴地。

B、胯部下压，伸展髋部，右小腿上抬，两手反手到后背，拉住脚掌，脚面绷直；

C、身体后仰，胸腔打开，肩部打开，维持体式30秒，换腿练习。

2、站立前屈式变体

紧绷的腿后侧肌群会直接影响骨盆的位置，特别是在前弯的时候，很多人因为腿后侧肌肉僵硬，所以前屈体式无法完成，这会进一步影响你的腰椎，让腰部变得僵硬，所以舒缓腰部、脊柱，拉伸腿后侧肌肉，让身体变得柔软，就要练习前屈的体式，而站立前屈体式就是前屈体式中的初级体式。

练习方法：

A、两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，慢慢往身后移动，知道背部伸直，胸部贴在脚掌上；

B、左小腿向上伸展，脚面绷直，右腿往后压，两手支撑身体，右脚掌贴地。

C、维持体式30秒，收回腿部的动作，换左腿支撑身体练习。

以上两个体式，每天坚持练习一次，可以帮助改善盆骨前倾等不良问题。每天练习3组以上。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。如何矫正骨盆前倾呢，下面给大家介绍几种方法。

腹肌训练。平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

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背部肌肉拉伸放松。腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

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