很多朋友都练习过倒立，那么，您知道倒立的常见姿势有哪些吗？
01微倒立，将脚放在高于头的位置，臀部不能离地，这样就是微倒立，这个动作很多时候都用于中老年人健身！
0245度倒立，用手撑地，以脚半撑在墙壁上，身体与地面呈45度角，就是45度倒立。
03肩倒立，肩部发力，将整个身体倒立在空中，肩部不能离地，称为肩倒立。
04头倒立，将头部立于地上，整个身体呈悬空状态，头部在地上，称为头倒立！
05手倒立，以手支撑整个身体，将自己倒立过来，称为手倒立！
倒立的正确方法和姿势如下：
1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。
2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，脚趾头轻轻点地。
3、核心发力，背部向上立直，双腿有控制的向上抬起，直到伸直双腿，进入倒立。
倒立的注意事项
1、一定要热身
尤其是练习头倒立，一定要提前做好热身，这样才能让肌肉和关节做好准备，才不会伤害自己。所以，进入体式前，可以先练习几遍拜日式，做一些激活核心的动作，记住，磨刀不误砍柴工。
2、一定要正位
正确的练习比进入倒立更重要，我们可以慢一点解锁体式，但不要急于求成而错误的练习伤了自己。
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