产后哺乳能减肥吗

产后哺乳能减肥吗

产后哺乳能减肥吗，生完孩子以后都是迫不及待的想减肥，产后很多新妈妈都会不同程度的发胖，这种现象比较正常，只是急于恢复身材的产妇，想在产后立刻进行减肥计划。下面是产后哺乳能减肥吗。

产后哺乳能减肥吗1

1、产后哺乳能减肥吗

严格来说,哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。

因此,哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。

所以,自然分娩的产妇,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。

2、哺乳期减肥食谱推荐之鲫鱼豆腐汤

食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。

做法:

把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。

把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。

功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。

3、哺乳期减肥食谱推荐之奶香红豆

食材:适量红豆,酸奶,白糖。

做法:

提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。

把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

产后怎么减肥才能成功

保持健康的减重速度

一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。快速减重(每周＞2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速)。

运动适量

顺产的话产后第二天可以下床活动,失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操,控制时间和强度。

选择有利于减脂的营养素

B族维生素是人体必需营养素,有燃烧脂肪,并使之转化为能量的特殊作用,可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养,还可以防止脂肪堆积,两全其美。

控制睡眠

产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时,午睡1小时,睡眠过多也会使新陈代谢降低,脂肪堆积。

产后哺乳能减肥吗2

哺乳期是可以减肥的，只要妈妈们开展减肥计划是根据以下时间安排即可。产后6周可以开始减肥，产后2个月后适当减重，产后4个月加大减肥力度，产后六个月是减肥最佳时间。不管是哺乳期减肥哪个阶段，只要还没断奶，要坚持哺乳，这样可以帮助妈妈消耗些热量，有助减肥。

哺乳期减肥怎么减，一般会建议大家注意哺乳期饮食，产后运动包括些饭后散步、慢跑、游泳、瑜伽等等。

一、哺乳期减肥怎么减要注意食谱安排

1、南瓜糙米饭+奇异果+荷兰豆炒虾仁+牛油果三明治

南瓜饭能够对肠道有着促进肠道的功效，奇异果和牛油果都是含有很丰富的营养，维C是很充足的，虾仁属于高蛋白对补充身体营养很好的，这道哺乳期减肥食谱属于高营养低脂肪的食物。

2、南瓜糙米饭+洋葱蛋卷+卤牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃

南瓜的饱腹感不错，还能够帮助促进肠道的蠕动，洋葱帮助身体通气，让身体堆积的脂肪都能够快速的排出体外，可以起到不错的减肥效果。

3、荞麦面+荔浦芋头+芦笋口蘑烤鸡胸+桃子+鸡蛋白

荞麦面能够帮助身体进行肠道疏通，鸡胸肉是属于高蛋白的食物，补充身体的体力，其他的食材都是低热量的帮助减肥。

二、哺乳期减肥怎么减可借助产后修复瑜伽

产后瑜伽可以帮助产后妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

1、天鹅觅食式

①两腿平放，坐于地上，深呼吸。

②两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。

③脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。

④呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。

2、拉弓射雁式

①身体保持立正姿势，深呼吸。

②呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

③上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

④转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

哺乳期能减肥吗怎样减？妈妈们看完上面介绍便知道咯！哺乳期减肥在不同的阶段有不同的效果及要求，切忌急功近利，得不偿失哦！哺乳期减肥还忌讳节食减肥，过度运动减肥，希望各位想瘦身的妈妈要注意力度，不要伤了自己！

产后哺乳能减肥吗3

产妇刚刚生产，最需要的是营养补充，保证身体正常恢复，然后为宝宝提供更好的母乳，其实产后哺乳就是一 种自然的减肥方式，所以不需要特意去安排减肥计划，营养也不用特意加量或特意减量，营养刚刚才就可以。母乳量确实是来源于妈妈的饮食。

但并不要觉得吃的越多母乳分泌就会越大，这完全就是误解。母乳的分泌量与婴儿的吸吮次数有关系，婴儿吃的越多，母乳分泌就会越多。婴儿吸奶量少，产妇吃的多，多余的营养只能存在体内，转化为脂肪，只会给身体增加脂肪，让体形越来越胖，反而不利于减肥。

很多老人说产后哺乳期不能减肥，会影响母乳质量。这种说法也不完全正确，哺乳期减肥并不会影响母乳质量，母乳的质量与哺乳期是否减肥没有太直接关系，哺乳期减肥对产妇个人身体恢复不好，甚至会影响恢复。

老人不是还有一句话说：月子里落下的病，会跟随一辈子。可见如果月子里产妇没有做好身体护理工作会影响以后身体健康情况。因此关于产后哺乳期可以减肥吗这个话题，并不是不可以，是最好不要。

只要正常饮食，好好照顾婴儿，给婴儿足够的.母乳营养，这些工作就已经很辛苦，每天坚持下来就自带减肥作用了，不需要增加其它特别减肥项目，待生产后个月后再开始增加运动，会更好达到减肥效果而且这个时候并不会影响到身体健康问题。

产后母乳怎么减肥？

如果说产后母乳的话，产妇是可以在这个非常时期来进行减肥的，怎么减呢？还是得靠饮食方面来注意，可以在哺乳期多吃一些既有营养又不会长脂肪的食物，比如鱼类、蔬菜类及水果类的食物，都可以保证充分的营养，而又不会造成脂肪堆积。

有的人在哺乳期的时候会吃很多的油，说是这样可以使乳汁更加充足，其实不需要这样，因为不只是油才会使乳汁分泌更快，比如可以适当的摄入一些奶制品，或者多饮水，这些都可帮助乳汁的分泌，而且还会将身上的脂肪充分的利用得到产后减肥的目的。

所以说产后母乳这个阶段只要是形成正确的饮食习惯，多吃一些富含有膳食纤维、维生素等较多的食品，不仅可以使产妇的身材很好的恢复，而且对宝宝的成长也会非常的有利，然后产妇可以在平时做一些健身操，以帮助得到更好的减肥效果。

演艺圈有很多努力的明星，他们努力地为观众们带来更多更好看的影视剧，不仅是要提升自己的演技，还要控制自己的饮食，不能胡吃海塞，胖一点还要减肥。颖儿坐月子期间暴瘦26斤，只为演好一部戏，你怎么看？

颖儿坐月子期间暴瘦26斤

坐月子是中国产妇特有的保养习俗，流传千年了。其实这个俗称的“月子”就是宝妈的产褥期，这关系到产妇的产后恢复，以及对宝宝的养育。所以说产后一个月是非常重要的，但是很多女明星是不坐月子的，而女明星颖儿的经历，则是让人感到有些心疼。

当年的颖儿出演了《千山暮雪》这部电视剧，这个电视剧可以说是颖儿最出名的代表作，也是她受到最多非议的一部剧，受到非议是因为她的身材问题，在这部戏里，颖儿整个人看起来珠圆玉润，臃肿肥胖，有的网友甚至调侃她肿成了贾玲。

只为演好一部戏，你怎么看？

女演员颖儿接受媒体采访时，透露道：“电视剧《山河月明》中的徐妙云一角，是自己毛遂自荐的！”为了获得这个机会，颖儿简直太拼了！当初，为了试戏，从生完孩子坐月子后的第二天，就开始减肥，从120斤直接减到了94斤，立刻去见了制片人，直到开拍前的一天才被通知，拿到角色了。

生完小孩120斤的颖儿，为了控制体重，一个月之后体重就控制到了94斤，30天减了26斤，基本上是一天一斤的节奏。坐月子是女性生完小孩后对身体的修复和保养，不然会衰老得很快，身体扛不住则会出现很多小毛病。很多明星急着减肥出月子，除了自己对坐月子的饮食和生活习惯不能接受，还因为要迅速回归工作岗位，或者急着复出拍戏挣钱，所以也是无奈之举。

在演艺圈，颖儿只能算是三、四线明星，虽然不少观众对她有不错的印象，但远未达到大红大紫的地步。有网友表示，这跟颖儿自身天赋有关，她并不是“双商”都很高的那种艺人，主要靠自己的努力实干。虽然自己身材颜值有优势，但仅仅凭借这些远远不够，只有拥有高情商、高智商的艺人才能为自己真正打开局面。

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