尿频是什么原因造成的？

对于尿频，想必很多人都不陌生。尿频，顾名思义就是频繁地上厕所。如果在白天频繁上厕所或许还能忍受，但是如果在夜里频繁地上厕所却会影响人们的睡眠，让人苦不堪言。

因此，了解尿频这一现象的形成原因是十分有必要的，只有知道了尿频是由什么原因导致的，我们才能更好地避免尿频现象的出现。那么，今天就来说明一下尿频的形成原因。

尿频的形成，既和炎症刺激有关，也和日常的生活习惯有关。 一般来说，如果患者尿路受到感染，或者是患上了急性膀胱炎、结核性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎、外阴炎等疾病，或者存在下尿路梗阻的疾病如前列腺增生等都会出现尿频的症状，不仅如此，泌尿系统感染的患者还会感觉尿道疼痛或者是尿道口有灼烧感。所以，当在出现尿频的同时，还有尿道疼痛的症状，就要警惕了，这很有可能是患病的表现。

除了上述所讲的各种疾病会引起尿频的现象，人们的精神状态和生活习惯也很可能会诱发尿频。 在日常生活中，很多人会忽视对情绪的控制和保持良好的生活习惯。但是如果一直处于烦躁、紧张的状态，这种负面情绪会影响体内各种激素水平的变化，从而导致尿频。

另外，有些人不爱运动，但是我们都知道人体摄入水分后，多余的水一方面是通过汗液排出，另一方面则是通过尿液排出。所以当运动量小，排汗量少的情况下，尿液量自然会增多，排尿次数也会相应地增加。

尿频多发生于尿路感染，使下尿路受到刺激而产生尿意。但也不完全是由于感染引起。

无菌性尿频综合征，即医学上所谓的女性尿道综合征，指的是有下尿路刺激症状，如反复发作尿频、尿急、尿痛、下腹坠胀、排尿不畅等，而无膀胱、尿道器质性病变及明显菌尿的一组症候群，多发于中青年妇女。

一般尿路感染常有明确的致病菌感染，尿液检查发现大量白细胞，中段尿培养见细菌生长，用抗感染药物治疗后症状很快消失。而该病通常起病较慢，缺乏明确的病因，尿常规检查正常或仅有少量白细胞，中段尿培养无致病菌生长，抗感染药物治疗无明显效果。其病变基础在于女性的膀胱尿道功能障碍，一般是由于炎症引起膀胱颈及三角区、尿道黏膜充血水肿，黏膜神经末梢呈敏感状态，对刺激反应强，膀胱壁顺应性下降，骨盆底、后尿道出现痉挛性收缩所致。目前它的病因尚不十分清楚，可能由紧张、焦虑、多疑、神经衰弱等精神因素，导致高级神经中枢对膀胱尿道的控制失调；经常用肥皂或消毒液洗下身，产生不良刺激；经常穿化纤内裤，引起皮肤黏膜过敏；饮水不足，浓缩尿液对尿道产生刺激；白带增多刺激尿道口，性生活不慎损伤尿道口黏膜；女性雌激素水平下降，使尿道黏膜萎缩、变薄，局部的免疫能力下降，还有女性尿道口处女膜畸形等因素诱发。

此外，器质性疾病，如结核、结石、肿瘤等，也会引起尿频。[33]

您好，我是黄志艳大夫，很高兴为您解答“尿频是什么原因造成的？”这个问题。

首先，尿频是什么概念呢？

尿频是一种症状并非是疾病。

正常人如果饮水正常即每天饮水量在1000-1500ml左右，在20 的室温、没有过度运动出汗的情况下，白天小便次数不超过6次，夜间小便0-2次之间，这都属于正常排尿。

如果患者白天小便大于6次或者夜间小便大于2次，全天排尿次数大于8次，则称之为尿频。 但是诊断尿频必须排除饮水过多导致的尿频，饮水过多，身体必须排除吸收入血的水分，此时出现的尿频是属于正常现象，是属于生理性尿频。

尿频的原因有哪些呢？

尿频是泌尿外科患者就诊最多的疾病之一 ，经常有病人因为白天尿量多或者是夜间尿量多到医院来就诊，他们都说是一小时一次，甚至时间更短，晚上起夜要起五六次。对于尿频这个现象，还是有很多的原因。

首先，生理性的尿频 ，病人本身并没有器质性病变，但是因为他的一个排尿习惯或者是精神紧张，造成了长期的排尿次数的增多，尤其见于一些年轻人，上学的学生，这种属于生理性尿频。随着时间延长，尿频会逐渐好转。

另外一个就属于病理性尿频 ，病理性尿频原因非常多，有感染性尿频，还有一个梗阻性的尿频，还有其他原因引起的尿频。感染性尿频就是细菌感染引起来的排尿次数增多，这个时候一般病人有尿痛，还有血尿，还有其他的一个伴随症状。

如果要是梗阻，像前列腺增生引起来的尿频，是因为膀胱排尿不畅引起来膀胱储尿过多，这个时候排尿，要是每次排尿量较少，就会出现反复的多次排尿，这种尿频就是梗阻性尿频的典型表现。 所以说对于尿频患者，我们不能一概而论，要是病人觉得尿频非常严重，就到医院来就诊，根据实际情况来确定到底是什么原因，采取什么样的治疗方式，这是比较客观的观点。

儿童尿频也比较常见 ，原因主要有以下几点，首先是行为习惯，患儿从小没有养成良好的排尿习惯；其次是患儿神经系统发育问题，临床中，有些患儿屁股尾椎处出现拱包，医学上称为脊髓脊膜膨出症，患儿存在脊椎尾裂，导致神经系统存在异常，从而影响到患儿的排尿。

尿频了？我来告诉你，为什么？

电视上也经常蹦出这样的广告——“尿频、尿急请用……”

大家平时也经常会有尿频的时候，但为什么为尿频，尿频都需要治疗吗？今天肾上线就来跟大家叨叨——

正常成人膀胱容量约400 mL，白天排尿4 5 次，夜间0 1 次，婴幼儿可以达到20余次。成人尿频指白天多于6 次、夜间多于2 次或24小时多于8 次。

如果尿频与尿急和尿痛合并存在，常见于泌尿系统感染性疾病。

但其实引起尿频的原因有很多种，临床一些患者因尿频而反复就诊，一直误诊为是尿路感染，或自认为是尿路感染，滥用抗生素。因此，尿频原因分析很重要，下面肾上线将为大家详细解析。

1、生理性尿频

多由于饮水过多，特别是吃一些利尿性质的食物如西瓜、喝咖啡、茶，还有精神紧张 ，气候寒冷等因素导致机体入水量增加，排尿次数亦增多，便出现尿频。生理性尿频每次尿量不少 、无其他不舒服的伴随症状。生理性尿频不需要特别处理。

2、病理性尿频

1）排尿次数多、每次尿量也多、全日总尿量增多。

常见于糖尿病、尿崩症以及急性肾功能衰竭多尿期。在古时候，糖尿病又叫“消渴病”，患者常表现为多饮多尿，是由于尿液排出的糖分把体内水分一起带出。

尿崩症是一种水平衡失调的疾病。如中枢神经系统病史（脑损伤、手术史）等、精神疾病等导致的烦渴症导致大量液体的摄入，从而引起24小时多尿。肾性尿崩症则是由于肾脏对抗利尿激素不敏感而引发。

2）炎症等引起的尿频

尿频但每次尿量减少，伴有尿急和尿痛等尿路刺激症状。尿液镜检多有白细胞、红细胞和脓细胞，最常见于尿路感染。

但如果有尿路刺激症状，多次尿培养阴性，尿路检查没有特殊病变，也可由于尿道外口解剖异常、膀胱括约肌不协调、极度焦虑等因素。

3）膀胱容量减少

由于膀胱容量减少引起持续性排尿次数增多，每次尿量减少，药物治疗无效，可见于膀胱肿瘤、膀胱结核导致膀胱纤维性缩窄、怀孕后子宫压迫膀胱，卵巢囊肿压迫膀胱。

4）结石、前列腺等泌尿外科疾病

症状可不典型，容易误诊为泌尿系感染，需要超声或X线等检查仔细进行排除。

病理性尿频需要去医院就诊，检查清楚原因才能进行下一步治疗。

“尿频、尿急、尿不尽，请用……”这句广告词可以用耳熟能详来形容，在生活中正常成年人每天白天排尿大约为4~6次，夜间0~2次，如果你每天的排尿次数大于正常次数，那么“恭喜你”，你尿频了。尿频是一种症状并不是一个具体的疾病，什么原因会导致尿频呢？当然如果你今天大量喝水引起排尿次数增多，是生理症状，不是身体出现异常。此外尿频就常见于病理症状。

尿频常由什么疾病引起呢？我们每天的吃饭饮水机体的排泄主要是通过泌尿系统进行，泌尿系统主要是通过肾脏、输尿管、膀胱及尿道组成，每一个器官出现问题都有可能出现尿频的症状。

1.尿频是膀胱刺激征的主要症状之一，最常见就是泌尿系感染性疾病，例如急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等，这些疾病在尿频的同时还会伴有尿急、尿痛等症状，严重者会出现脓尿。

2.外阴炎、前列腺炎、前列腺增生等也会出现尿频。

3.一些非感染性疾病也会出现尿频的症状，例如泌尿系统的结石或者异物也会引起尿频。

4.先天发育不良：膀胱逼尿肌发育不良，这种尿频初现在白天，夜间的排尿次数大多是正常的。

5.糖尿病的典型症状是“多饮、多食、多尿”，糖尿病患者也会出现尿频的症状。

6.还有一些是与精神心理有关，例如有些人会在参加重要考试，发表重要演讲前会有尿频的感觉，常见于精神紧张或者癔症等。

7.妊娠期女性，由于胎儿在子宫内长大，对膀胱会产生一定程度的挤压，导致膀胱储尿容量减低，出现尿频的症状。

出现排尿次数增多，排尿感觉改变，尿液性状异常是一定要注意，及时就医，以免延误病情

尿频的原因：

1、生理性尿频：患者无器质性病变，常因精神紧张或排尿习惯引起尿频，多见于年轻人，会随着时间的推移自动改善。大多数功能是尿频和尿量正常。

2、病理性尿频：常见于感染性尿频，阻塞性尿频，尿频等原因。可能发生诸如排尿困难，尿失禁和血尿的病理症状。及时去专科医院寻找原因并采取有针对性的治疗是非常病态的。

尿意不可挡

尿液储存在膀胱中。在正常情况下，膀胱可储存约300毫升尿液。当尿液达到一定量时，会产生刺激，并会有尿液。

然而，当由于疾病导致膀胱体积减小时，自然储存的尿量减少，并且在短时间内容易产生尿液。

孕妇经常尿频。随着胎儿的生长，子宫逐渐增大，从而对膀胱造成压力。因此，尿频是孕妇常见的生理现象。它不是一种疾病，只要孩子出生，就会更好。

腹部肥胖的人也容易尿频。腹部肥胖导致膀胱过度负荷，并且储存的尿量减少。改善的最佳方法是减肥，特别是减少胃。

炎症刺激引发的尿频

当排尿很少时，炎症的刺激通常会产生排尿。这种频繁的泌尿感觉并不是坏事，并且通过尿频可以将细菌“捕获”到膀胱中。

炎症频繁引起的排尿，伴有特殊的紧迫感（立即排尿的感觉）和排尿困难（疼痛性尿道疼痛）。

由于生理学的特殊原因，泌尿系统容易发炎，尿频率相对较大。

精神紧张导致尿频

许多人在考试前或在火车上上厕所，这是由情绪压力引起的。与排尿相关的精神压力或神经病变可引起神经系统反射障碍和令人讨厌的尿频。如果您经常失眠，消化不良或严重的神经衰弱，您经常在睡觉前小便。这在中年女性中更为常见。由精神因素引起的频繁排尿，一般表现为心理影响的“征兆”。

由精神压力引起的频繁排尿不会对身体 健康 产生严重后果。经常排尿影响学习，工作和休息，可用于心理治疗和神经药物治疗。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

今天你跑了几次厕所了？是不是椅子还没坐热又开始来回跑，为了避开同事疑惑的眼光，上个厕所就像“间谍接头”？我猜你现在可能有点慌，这是什么情况？是不是肾不好啊？别急，听我给你说。

趣聊尿尿那点小事

尿液作为身体血液里的废物，从肾脏产生，然后通过输尿管，到达膀胱。膀胱就像是一个蓄水池，能进来也能出去，把守大门的叫做 尿道括约肌 。

每当膀胱里的 尿液在250ml-300ml，便会传来隐隐的尿意 ，大脑会考察一下附近是不是有厕所，看看膀胱还有多少剩余空间，然后决定要不要开闸放水。

一旦外部条件不允许，括约肌就会听从大脑的指令紧紧闭合，不允许一滴尿漏出来。一般成年人的膀胱甚至可以 憋住500多毫升尿液 ，这也是为什么多数情况下尿可以憋住的原因。

那么，问题来了，小便频率太多，憋不住尿，是身体出现了什么问题吗？

大致判断，尿频的主要原因不外乎以下几种：

01 、 膀胱非常敏感

尿液不断产生，所有尿液都不断送到膀胱储存。只有当尿量达到一定水平时，它才会刺激膀胱，向大脑发出排尿的信息。

对一些人来说， 膀胱更小、更敏感 ，所以勤小便也实属正常，但一般说来，夜间排尿次数不应超过两次。

02、喝水太多，导致勤跑厕所

天气炎热，出汗太多就可能导致饮水量的增多，或是食物太咸、尤其是吃了一些利尿食物后， 尿液的代谢率明显加快 ，尿在膀胱中迅速积累，导致不停跑厕所。

以上两种方法是正常导致尿频的原因，可以对号入座一下，这两种情况其实不要过于担心，不是病，没必要紧张。但是下面这个，你就要小心了，如果以上两种原因都不是，你就要考虑是否患上尿路感染！

何为尿路感染？

尿路感染又称 泌尿系统感染 ，是尿的排泄路径，被细菌感染而导致的炎症反应，通常伴随有菌尿和脓尿。临床表明，由于男女生理结构不同，女性患尿路感染的几率远高于男性。但是，如果大家不注重 个人卫生 ，或者碍于面子而经常 憋尿 等习惯，也容易引发泌尿系统的细菌感染，从而造成尿路感染。

单凭尿频症状，也不认定“中招”了。如果还有下面几个症状，就要引起重视了。

No.1排尿异常

常见的排尿异常除了上面提到的 尿频（正常频率：白天4~6次，夜间0~2次） ，还有 尿急、尿痛 ，这三者是尿路感染最为典型的一类症状。

而出现这三个症状主要是膀胱受到了病菌的刺激造成的，具体表现为 小腹、会阴、睾丸部有不适感，尿道口滴白，尿频、尿急、尿道灼热感、排尿不尽，有时有排尿困难等。

但如果因为碍于面子而故意憋尿，这会使得膀胱不断过度胀大，造成膀胱肌肉会逐渐变得松弛无力，收缩力量变弱，从而加重尿频等排尿异常症状。

No.2发热、血尿

各位都知道，发烧是炎症引起的。同样道理， 尿路若是受病菌感染 ，身体里面的各种抗炎细胞就会“工作”起来，身体会因此发热。

而在病菌或者细菌感染尿道的时候，很有可能 对周围的组织器官产生严重的伤害 ，最终造成这些器官出现病变，并且黏膜出现充血肿胀的现象，这样最后就变成肉眼可见的血尿了。

No.3严重的腰痛或背痛

有些人以为腰痛或者背痛是 劳累 引起的，但也 和尿路感染有关 。这是因为人的泌尿系统正好处于腰背这个位置，一旦被病菌感染的话，体内的炎症会慢慢向四周扩散，渐渐地周围神经就会发生病变，从而出现腰痛或者背痛的感觉。

尿路感染了怎么办？我来为您支几招

【多喝水】

喝水能够增加尿量至每天2000ml以上，不仅可将身体毒素排出，同时冲刷尿道，对尿路起到自净的作用达到预防尿路感染的目。因此，切不可憋尿，要保持小便通畅。

【注重性行为卫生】

不洁性行为是引发尿路感染的主要因素。所以，在房事前后要记得用清水清洗丁丁。如果房事后能够顺便排尿冲洗就最好不过了。

【注意个人卫生】

要勤换内裤，每天清洗生殖部位，防止细菌滋生。另外，最好每个月用太阳暴晒等方式对内裤消毒等。

判断是否是尿路感染还是要以检查结果为准，症状只能大致做个判断。所以大家一定要养成勤做体检的好习惯，疾病就是要早发现早治疗。

尿频是一种膀胱刺激症状，一般考虑可能是膀胱炎啊，也就是说是一种尿路感染，或者是当膀胱发生病变之后也可能会出现这种事情，比如说像膀胱肿瘤以及膀胱外伤之后。

而关于尿频他的一个正确的理解和定义，应该就是小便次数的增多。当然也包括小便量的增多，因为小便量增加之后，你排尿的次数势必会增加起来。

当时中医里面也有关于肾虚会导致尿频的这种说法，但是好像没有特别有说服力的科学依据。肾虚到底是如何产生尿频的？

很多朋友问尿频、尿急、夜尿多，是什么原因造成的，应该怎么用中医调理？

我们先听听古人对这个病是怎么看的。黄帝内经中说：“膀胱不利为癃，不约为遗溺。”明确指出病位在膀胱，还指出了本病病理为气化不利，与三焦、肾、中气有密切关系。而到了汉代张仲景首创对本病的辨证论治，如气不化水用五苓散，水热互结用猪苓汤，瘀血夹热用蒲灰散，脾肾两虚用茯苓戎盐汤，这里已经涉及了寒热、虚实、气血各方面。之后，又有了用葱叶导尿的方法，这是世界最早的导尿术，另外，还有宋元时期，朱丹溪提出了探吐开上窍以利下窍的方法，也就是提壶揭盖法来治疗这个疾病。

而现代中医认为尿频尿急与湿热蕴结、瘀血阻滞、痰凝积聚、中气不足以及肾阳虚、肾阴虚等多种因素有关。

下面我们还是结合一个病例，具体来看看中医调理这个疾病的用药思路。

患者57岁男性，有尿频、尿急、尿无力、而且夜尿多已经5、6年了。

症状：尿频、尿急、憋不住尿，而且尿无力，夜尿4~5次，经常感觉小腹胀痛，大便也不通畅，虽然每天一次，但排便困难，身沉重，心神不安，烦躁，咳嗽无力，舌苔厚腻，脉沉细。

辨证：中气不足，肾阳虚衰

证候分析：尿频、尿急、夜尿多是肾阳不足的表现，咳嗽无力，尿无力，大便不畅，是中气不足，气的推动力减弱

治则：补中益气，温补肾阳

方药：补中益气汤合肾气丸加减

黄芪，白术，陈皮，升麻，柴胡，党参，当归，炙甘草，

熟地，山药，山萸肉，茯苓，泽泻，丹皮，附子，肉桂，

肉苁蓉，桑螵蛸——补肾缩尿，

心神不安，烦躁，龙骨，牡蛎——安神定志

这个患者用这个方调理了2周后，夜尿减少到2~3次，白天尿也好多了，能憋住尿了，又加减用药一个月后，夜尿一次，其它症状也都有了明显的改善。

一般来说，膀胱、前列腺的问题引起的尿频、尿急、夜尿多大多是肾虚的表现，但也与痰湿、瘀血有关，多属于虚实夹杂的病证，在我们临证治疗中，要注意攻补兼施，方能取得很好的疗效。

正常的成人一般情况下白天小便次数在4-6次，夜间小于等于两次，如果排尿次数超过这个次数属于尿频。

尿频主要分为生理性尿频和病理性尿频，其中生理性尿频的特点是每次的尿量并不多，并且没有尿急、尿痛等症状，属于正常的生理现象，饮水过多、精神紧张或处在气温低的环境中都容易引起排尿的次数增多。

病理性尿频的主要原因是刺激膀胱引起尿意，如果除了尿频，还伴有尿急、尿痛、尿常规发现白细胞考虑是泌尿系的感染，如肾盂肾炎、尿道炎、膀胱炎，也可见于泌尿系统周围器官（前列腺、尿道旁腺、输卵管等）的感染；如果表现为持续性尿频，但是尿量很少，而且存在排尿不畅的症状，考虑膀胱占位性病变，如妊娠增大的子宫、卵巢囊肿、前列腺增生等压迫膀胱引起尿频；口服利尿药、糖尿病、尿崩症等也会引起不伴有尿急、尿痛症状的尿频；泌尿系的结石也会引起尿频，除了尿频症状外，还有尿痛、腹痛和尿常规中发现血细胞等症状和检查结果；除此之外，因为更年期以后的女性的心理和精神状态的改变，亦容易出现尿频症状。

国外某项研究表明，平时饮食有节，饮食的酸碱平衡能够有效预防尿频。如果出现了尿频的症状，在自我检查排除是非生理性尿频后，为了您的身体，请及时到正规医院的相关科室检查寻找病因治疗。

本期答主：闫岩 医学硕士

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大三时我没有这个情况，大四才有的。

楼上的几位也有讲的很好的，相同的就不赘言了。

大家以为通常需要八小时。

但科学家研究下来，发现各人需要多少睡眠差别很大，这是大家没有料

到的。一次大规模的调查，发现百分之八（五十岁以上）的人只需要连

续睡五小时就够了；百分之十五（四十岁左右）的人需要五～六小时。

大部份人通常睡七～八小时，但有百分之十三（青少年）的人需要睡九

至十小时，另有少数人（婴孩）需要十小时以上。由此可见，需要睡眠

多少是因人而异的。若你身心双方都没有负担的话，可利用休假的时

期，来确定自己需要多少睡眠。每天定时上床睡觉，早晨不用闹钟，睡

足了自己醒。这一段时间内的平均数，大约就是你每天真正需要睡多久

的时间。

个人的意见是 规律生活、适度解压、饮食科学。

下面详细一点。

1、规律生活。

对绝大多数的人来说，晚上十一点钟至翌晨六点钟，是睡眠时间。

医生建议：

晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡

一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排

毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不

吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

2、适度解压。

正常的压力是推动力，过重的压力则会伤身伤神。长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？

以下10大自我减压方法，也许能让你走出阴霾，重拾活力。

方法①

按摩穴位

当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。

这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法②

培养兴趣

樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。

其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。

方法③

忙中偷闲

如何知道自己是否承受了过重的压力呢？

沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。

沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。

方法④

减压食疗

柴胡排骨番茄汤

材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒

柴胡排骨番茄汤。

调味料：盐2小匙

做法：①将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。

②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。

③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。

功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。

方法⑤

做深呼吸

职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。

方法⑥

断绝‘压源’

如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。

方法⑦

户外走动

无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。

自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。

因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

方法⑧

印度滴油（Shirodhara）

印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。

本地许多Spa都有提供这种印度传统疗法。

EarthSanctuaryAyurvedicSpa的董事苏说，印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。

它是用烫得温温的香精油，盛在尖嘴壶里，悬在平躺在床的人的额头上端。

壶里的香精油慢慢地滴在额头，让人感觉头皮暖暖油油的，原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了，慢慢会进入睡眠状态。

苏说，这种传统疗法的原理是，人的额头有一个“盛装”压力的穴位，通过温油，让紧绷的头皮放松，累积的毒素和污垢排出，压力自然随着解放了出来。

方法⑨

香精水疗法

忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。

你也可以到spa去接受香精水疗法。

宝丽丝医疗Spa的院长何宗琦说，香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

方法⑩

颜色减压

《压力：改善情绪的100种自然方法》一书中说，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。

这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。

面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

（《压力：改善情绪的100种自然方法》对于长期面对压力的人很有帮助。）

个人补充一点找出你累的根源哦，有压力可以倾诉，和朋友倾诉你的难题，再者去high一次，运动运动也不错的。

3、饮食规律。

人类的健康,在很大程度上取决于饮食,因为饮食是生命的重要物质基础。俗话说:“人是铁饭是钢,一餐不吃没力量”。

科学搭配一日三餐的饮食原则

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。

◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。

◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

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健康为本，一日三餐聪明选择与搭配

2005-10-22 07:45:41

1、选用快餐食品时，为控制热量摄入，尽量不要点热量很高的快餐；或者在点餐时注意食品的选择。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸热量570卡，薯条220卡，可乐为150卡，一餐吃下来，热量近940卡；如果再加一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出热量标准了。所以，最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充不足的营养素。

2、对于方便食品，包括水饺、果蔬类、鱼肉类、豆制品在内的冷冻方便食品，要注意补充纤维素和维生素。方便食品为保持食物的颜色、质地及味道，保存了大量的营养素，但在加工中会造成纤维素及水溶性维生素的部分损失，食用时要注意用新鲜的蔬菜、水果配餐。

3、三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

4、注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

个人意见是你可以做做检查，看看是不是缺什么微量元素，另外平时注

意补补锌也对睡眠有用的。

祝你早日脱离苦海哦~~~~~~~~

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