呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。 呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。 这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。
转呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，许多女明星如萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者。今天介绍一款与普通呼啦圈不同的软呼啦圈健身，其柔软的质地能更加彻底地运动到全身肌肉。 健身好帮手 软呼啦圈作为经久不衰的健身产品，深受广大爱运动、追求健康的时尚女性钟爱，它不但可以调节长短，还很有弹性，既能减脂又能按摩，运动完毕之后可以折叠放入小手袋中。 软呼啦圈具备点式按摩的功能，对穴位、经络、关节、肌肉有极强的针对性。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别，有力度差，如真人按摩一般。它对便秘、肌肉劳损、瘦身、减肥有极大的作用，短期内还可以改善腰酸背痛和消化不良的问题。 在使用软呼拉圈进行全身运动前要舒展身体放松一下，试着在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方进行运动，它还能做各种各样的伸展运动。 如何正确使用呼啦圈? 1、摇呼拉圈可以达到运动的效果,不过运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很高,唯有延长运动时间且持续运动,使其达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。 2、呼拉圈并非越重效果越好。或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。 3、呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机，还是选择重量适中的吧。 4、需要摇多久才足够?一般每周运动3次,每次至少30分钟。由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须加快摇动的速度。 跟我做！ STEP1 消除赘肉 动作：双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。 功效：拉抻侧腰，消减后腰赘肉。 STEP2 美化线条 动作：双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。 功效：消除小肚腩，美化腰部线条。 STEP3 增加力量 动作：坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。 功效：增强力量，抻拉腰周肌肉。 STEP4 紧实腰部 动作：平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉，使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15-25次。 功效：平坦腹部，紧实腰部肌肉。 STEP5 雕塑曲线 动作：双腿平行开立，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15-25次。 功效：提升臀部，雕塑腰周曲线。 STEP6 紧实腹部 动作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。 功效：紧实腹部，消减腰背部赘肉。转呼啦圈是一项很随意很轻松的运动，不管你是在室内还是在室外都可以运动，下面就跟我一起来了解呼啦圈怎么转吧。
转呼啦圈的技巧1。对于初学者来说，一开始转呼啦圈肯定不像看起来的那么简单。可能转不到两圈呼啦圈就会滑下去啦。但是这也不会意味着说你就永远都转不了呼啦圈，最重要的还是自己的心态，要相信有事者事竟成，只要自己坚持下去的话很快就会有自己的心得体会了，也就很容易转起来了啊。
2。在刚刚开始学转呼啦圈的时候就要先看看别人是怎么转的。然后要在自己的心里面想想自己要是在转的时候会是怎样的场景。默想完了自己转呼啦圈的时候的场景以后可以不放呼啦圈，让自己的腰部先适应转动的那个节奏，然后试着把腰部转动起来。
最后就试着转动呼啦圈，刚开始转动时速度不要太快，刚好让他能转起来就行了。
3。古人也有云，工欲善其事必先利其器，那么转呼啦圈也是一样的道理来的。要想转好呼啦圈选择一个合适自己的呼啦圈是很重要的。
初学者要注意的就是不要一味的认为重点的呼啦圈才是比较好转的。事实上要是你转的呼啦圈太重是很容易拉伤自己的腰部的肌肉，因此要让自己挑选一个比较适中的呼啦圈就足够了。
4。最后一点就是，转呼啦圈不要一味的追求花样。刚刚开始学就是让自己可以转动的时间长一点，稳定下来速度是最重要的。过快或者让自己过于去追求一种花样的话是华而不实的一种表现。要是想跟别人来比赛就可以来比较一下谁坚持的比较久一点就可以了。
呼啦圈减肥方法肚子上的赘肉并不是不可以减掉的，转呼啦圈就是专门针对肚子上赘肉的。
怎么才能让这项运动的瘦腰效果更上一层楼呢？在这里为大家推荐4个摇呼啦圈减肥的外挂，教你健康快速的瘦。
摇呼啦圈减肥瘦腰外挂一、充分做好准备工作
晃呼啦圈主要是靠我们的腰部力量支撑完成的，所以在运动之前也一定要进行适当的热身，最有效的方式就是做一些全身性的伸展动作，尤其是腰部，这样就可以避免脊椎和腰部的扭伤。
而且年龄较大的人容易出现骨质酥松，或者是有腰肌劳损病史的人在进行呼啦圈运动之前都要慎重的进行选择，尽量挑选比较轻的呼啦圈进行练习，如果出现不适的感觉则要立刻停止。
摇呼啦圈减肥瘦腰外挂二、控制时间和周期
摇呼啦圈这项运动实在是非常的容易，并不需要我们付出多大的努力就能得到运动的乐趣，所以想要得到理想的减肥效果的话，最重要的就是控制好时间。
一般至少坚持半个小时以上，身体的脂肪才会开始燃烧，到达有氧的状态。而且我们也应该计划好运动的周期，一般每个星期坚持三、四次是最好的选择，否则一旦停止运动，腰部赘肉会迅速的反弹回来。
摇呼啦圈减肥瘦腰外挂三、选择适合自己的重量
市面上有很多大小和重量不同的呼啦圈，有些人会毫不犹豫的选择较大较重的那一个，认为它们能够更有效的帮助我们减肥。
不过要知道，减肥的效率主要是看我们坚持时间的多少，和它们的大小关系并不大，而且较重的呼啦圈很可能会对我们的脏腑器官造成一定的挤压和伤害，危害到身体。所以选择适合自己的尺寸，并且坚持训练的时间才是最重要的。
摇呼啦圈减肥瘦腰外挂四、科学合理的运动
呼啦圈从很早就开始流行，起初是人们娱乐休闲的项目，逐渐的才发展成为很多人减肥健身的方式。但是健身专家也要提醒大家，练习呼啦圈必须要具有科学性和合理性，因为它本身的运动量就比较小，一定要长期的坚持，并且维持固定的时间才能起到减肥的效果。
再者如果使用的不适当，还容易对身体造成损伤，所以这两点是一定要考虑到的。另外，如果发现自己不适合晃呼啦圈运动的话，还是尽早的选择其它运动方式为好。
摇呼啦圈减肥瘦腰运动，一定要掌握好一个合理的科学方法，这样才能瘦的久瘦的健康，如果盲目的摇呼啦圈，单纯的认为只要运动的数量越多就会有越好的减肥效果，这样不仅仅没能减肥还伤害了身体！
转呼啦圈能减肥吗呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢。
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果
一般来说，每周转4—6次，每次2—3组，每组20—30分钟，中间休息20—30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。
因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
选用重的还是轻的呼啦圈好
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的'脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。
但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。
哪些人不适合转呼啦圈减肥
腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。
但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。
转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。一旦运动不当，很容易引起不良后果。
因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，运动时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
转呼啦圈注意事项时间不可长不可短
其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。
短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。
一般正常成年人连续锻炼以15—20分钟最佳，每日运动时间保持在30—50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。
不适合有腰肌劳损的人群
转动呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。
遵循三三制，加快心跳
体委说过很多废话，但是有一条很好，值得表扬和借鉴，即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。
拒绝过重的呼啦圈
过于沉重的呼啦圈，相对的撞击的力量自然也成正比上升，因此可能会对脏腑构成威胁，所以还是选择重量适中的。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
你是不适合靠呼啦圈来瘦腰
这一点很重要，你需要知道，自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。
转呼啦圈瘦腰需作准备运动
体育老师都教过这点吧，每次体育课开始，都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。
你知道吗？转呼啦圈的坏处也是有的。对此，下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。
呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
如何避免转呼啦圈的坏处
1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。
3、每次大约20分钟左右，且要坚持。
4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。
5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。
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