热没热身真的会有蛮大的影响，你试着压腿到酸胀，保持度数，坚持至少十分钟再起来，然后换腿，我们以前开过一次筋，现在还得再开一次会很难，我一个月内练完横叉、纵叉、被动旁腿180度，横叉花了不到一个月、纵叉一个星期、被动旁腿自然就练出来了。
后来练鞭转。
平时也不用天天只练拉筋，也可以练些别的，一同学习。
平时可以练练向前屈体，坐着没事的时候，扳脚背、手指。
个人经验之谈
你是自己在家练还是在教练的指导练得，还有就是练习了多长时间呢？如果你是刚开始练，而且感觉里面是酸痛的话，那应该只肌肉疲惫的现象，问题不大，可以适当的减少运动量让它恢复，如果你是突然感觉痛，而且是刺痛型或者是拉扯性的那种痛，可能是扭伤了，建议去看一下医生， 练习舞蹈最好寻找专业的舞蹈老师专业的舞蹈机构练习，对身体才有保障，要找像舞尚部落这样的舞蹈培训机构，有教师证书的舞蹈培训老师的教授。南京学跳舞可以了解一下舞尚部落欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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选择化妆品，要从以下两方面来考虑：1化妆品的质量首先，选择化妆品最重要的是看质量是否有保证。一般来说选择名厂，名牌的化妆品比较好，因为名厂的设备好，产品标准高，质量有保证，而名牌产品一般也是信得过的产品，使用起来比较安全。不能买无生产厂家和
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