一般的人，一天当中所必须的热量大约是2400卡，如果肥胖女性每天只摄取1200卡，那么3个月后就能减到正常的标准了。
下面列举一些常吃的食物，饮食时可参考
白饭1碗(110克)160卡
白面条1碗(140克)160卡
香蕉1条80卡
苹果1个80卡
面包1节(60克)160卡
马铃薯1个(160克)80卡
橘子3小个80卡
柿子1个80卡
蛋1个80卡
乳酪(25克)80卡
猪肉(30克)80卡
牛奶1瓶(180毫升)100卡
鸡肉(60克)80卡
豆腐(1块)160卡
益乐多1瓶(100毫升)80卡
植物油1汤匙(10克)80卡
奶油(10克)80卡
沙拉酱(15克)80卡
白沙糖1匙20卡
花生28粒(15克)80卡
蜂蜜10克31卡
味液1大匙25卡
胡萝卜300克80卡
菠菜(300克)80卡
青辣椒(300克)80卡
清酒(180毫升)190卡
啤酒大瓶(633毫升)240卡
果汁1瓶70卡
威士忌1杯(60毫升)140卡
汽水1瓶140卡。
您好，高热量的食物有很多，主要分为三大类，一是高热量的油炸、焙烤食品脂肪含量很高，包括方便面、汉堡包、焙烤食品（面包）、速冻食品、炸鸡块、牛肉片、火腿肠等。二是饮料类，包括啤酒、汽水、可乐、果汁、速溶咖啡等。三是小吃类，如炸薯条、色拉、虾片、果仁、冰激淋及其他油炸膨化食品。
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