1.改善睡眠环境：睡觉前，可以把卧室的窗帘全部拉上，关掉灯或者把灯调成昏黄。保持房间的温度在16-22摄氏度，对睡眠有很好地帮助。卧床时，最好采用左侧卧位，这样可以增加胎盘的供血。
2.适当运动：适量的锻炼能改善孕妇的血液循环，增加食欲，改善睡眠，增强肌肉，为生产做好准备。散步是孕妇比较适宜的运动，但要注意不要到人群拥挤、空气不佳的公共场所。
3.温水洗脚：通过泡脚的方式可帮助孕妇减轻疲劳感，能迅速减轻身体的疲劳感，并能提高身体的温度。不过泡完脚后，身体温度会逐渐下降，这是一种很好地促进睡眠的方法，可以帮助孕妇尽快地进入梦乡，缓解失眠症状。
孕妇出现身体不适应立即就医。
很多女性朋友在怀孕之后，感觉自己的睡眠质量没有以前好了，总感觉躺着睡不舒服，坐着睡也不舒服，为什么怀孕后睡眠质量会变差？怀孕后睡眠质量不好可能和饮食习惯、情绪、体质变化等等方面有关，可以通过按摩、调节心情、合理饮食及做瑜伽等等来调整。
那么先来说下，为什么怀孕后睡眠质量会变差？
1、因为饮食习惯发生了变化。很多人在怀孕之后饮食习惯都发生了变化，尤其是孕期前三个月会出现恶心，呕吐，乏力等不适症状。经常见有孕妈一闻到饭味儿就想吐，或者刚吃几口就又吐出来，反反复复的孕吐，让我们对食物都提不起兴趣，不吃又不行，这样就变得一日三餐不准时，又或者晚上很晚的时候还在吃，会造成消化不良，然后导致了睡眠变差。
2、因为情绪方面的问题。怀孕之后的女性情绪容易焦虑，而且情绪波动特别大，这样肯定不利于睡眠，孕期尽量放松心情，按时做好各项产前检查，以积极健康的心态应对孕期的各种问题。
3、孕期体质变化，容易出现尿频。尿频一般发生在孕晚期。孕晚期之后胎儿不断的变大，子宫也会因为变大压迫到膀胱导致尿频的症状，然后晚间孕妈会频繁起来上厕所，一上厕所可能睡眠劲儿当时就过去了，后面就睡不着了，睡眠自然就变差。
运气出现睡眠质量变差，我们该如何去调整？
1、按摩。通过按摩搓搓脚心这些关键的地方，可以加快孕妇身体内血液流动的速度，用这种方法来缓解孕妈身体方面的不舒服，这样长久坚持按摩搓脚心，对身体会有很多好作用
2、保持愉悦的心情。心情好自然睡得好，睡眠质量差主要原因就是因为情绪不好。如果长时间处于紧张，抑郁的状态就会对孕妇自身以及肚子里的胎儿造成影响和伤害，还会因此导致各种疾病的高发
3、调整饮食。如果睡眠质量差，可以通过在饮食方面来调节，多吃一些具有镇定作用的瓜果蔬菜，吃完以后可以睡一个好觉。
4、瑜伽。瑜伽对于缓解孕期睡眠质量差十分有效，并且适量的瑜伽运动锻炼身体，可以使我们的身体他各方面得到改善，远离各种疾病的同时还能改善睡眠质量。
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