怀孕补钙吃什么

怀孕补钙吃什么

怀孕补钙吃什么，女性怀孕的时候我们心情都是非常的愉悦的，这时候孕妇的饮食也需要发生一定的变化了，这样孩子才能健康的成长，下面就为大家分享怀孕补钙吃什么。

怀孕补钙吃什么1

1、牛奶

这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里我要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。不喜欢牛奶的孕妈妈喝酸奶也是可以的。

2、奶酪

奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。

3、沙丁鱼

海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的'选择。

4、三文鱼

人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素D，是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃的，备孕妈妈可以一周吃一次。

5、鸡蛋

除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。

怀孕补钙吃什么2

许多食物都含有钙元素，含钙丰富的食品以奶和奶制品为佳。奶不仅钙的含量高，而且吸收率也高。其次是鱼罐头(连骨都可以食入)、鱼松(连骨鱼粉)、小虾皮、海带等也是钙的良好来源。此外，豆类及其制品亦含有较丰富的钙。有些蔬菜，如海带、大蕹菜、青豆、蛋黄、核桃仁、西瓜子、南瓜子等都含有较丰富的钙。

另外就是，蔬菜虽然含钙较多，但因其含草酸盐很高，在人体内与钙易形成不溶性草酸钙，而不利于人体对钙的吸收。粮谷类食品也因含植酸盐高，也不利于人体对钙的吸收和利用。还有，蔬菜在烹调加工前进行绰烫一下，可去掉大部分草酸，则对钙的吸收利用影响不大。

人体吸收钙，还要有维生素D协助，所以还要注意摄入含维生素D的食物或服用鱼肝油剂，适当多晒太阳，也可使体内产生维生素D。

常见食物的钙含量

人奶：34毫克/100克

牛奶：120毫克/100克

奶酪：590毫克/100克

蛋黄：134毫克/100克

标准粉：24毫克/100克

标准米：10毫克/100克

猪肉(瘦)：11毫克/100克

羊肉(瘦)：16毫克/100克

牛肉(瘦)：6毫克/100克

海带(干)：1117毫克/100克

虾皮：2000毫克/100克

大豆：367毫克/100克

豆腐：240毫克/100克

豌豆：84毫克/100克

蚕豆：93毫克/100克

核桃仁：119毫克/100克

西瓜子：237毫克/100克

南瓜子：235毫克/100克

白菜：22~86毫克/100克

孕期补钙的重要性

钙是骨骼和牙齿的组成成分及支架，并可存进体内某些酶的活性。钙还参与神经和肌肉的活动，神经递质的释放、神经冲动的传导、肌肉的收缩等都需要钙。孕妇如果长期缺钙或缺钙程度严重，不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，全身无力，腰腿酸痛，还可导致孕妇骨质疏松，进而产生软骨症。更会殃及胎儿产生先天性佝偻病和缺钙抽搐，以及生出低体重儿等。

所以孕妇一定要保证摄入足量的钙质，我国营养学会推荐孕妇每日钙供给量标准是，孕中期为1000毫克，孕晚期为1500毫克。

怀孕补钙吃什么3

1、鸡蛋和牛奶

鸡蛋牛奶都含有丰富的蛋白质和维生素d ，都能起到很好的补钙作用，非常适合准妈妈们食用。一些朋友可能会说，牛奶喝多了会出现胆固醇太高的现象，这该怎么办呢?不用担心，只要选择脱脂牛奶，就可以解决这个问题啦!

2、菠菜

如果想要通过食物来补充钙质，准妈妈们也可以选择菠菜。菠菜含有丰富的铁和钙质，一小碗菠菜就能满足人体对钙质的需求了。想要获得更多钙质的准妈妈们，在烹饪菠菜的时候最好先过一次水，这样菠菜中的草酸就能更好的与钙质等微量元素结合。

孕妇缺钙有哪些症状

在胎儿生长发育过程中，孕妇体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿。孕妇除了提供给胎儿大量的钙外，由于其自身循环血量的增加，使血钙浓度相对降低，因此容易出现低血钙。孕妇缺钙的症状有：

1、小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妈咪虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。(注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)

2、牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

4、关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕妇开始补钙的时间

孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

补钙从孕中期开始。这时孕妈咪可吃一些易消化的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。

伊利优酸乳是我们大家都很熟悉的一种饮品，很多人都喝过，但在冬季比较寒冷的时候，很多人怕冷会加热再喝，那么我们便了解一下伊利优酸乳可以加热喝吗？伊利优酸乳可以经常喝吗？

伊利优酸乳可以加热喝吗

可以的，但是不要煮沸，建议不超过75度。据上海市疾病预防控制中心营养科副主任邹淑蓉介绍，乳制品的产品形态多种多样，按照我国食品工业标准体系，可划分为液体乳制品、乳粉、乳脂、炼乳、干酪、冰淇淋和其他乳制品等七大类，目前市场上的液体乳制品和乳粉类产品是我国居民消耗量最大的产品。按照杀菌程度来划分，没有经过调配的液体乳制品可分为生鲜奶、消毒奶和灭菌奶。生鲜奶在我国市场还未普及，因为它未经过任何消毒和灭菌处理；消毒奶经过巴氏杀菌处理，但其中的细菌芽胞并没失去活性，必须在0-4℃度下运输和保存。

伊利优酸乳可以经常喝吗

是可以喝一些的，但是不建议长期的来喝，因为这个并没有什么营养价值，并不能够保证孩子所需的各种营养成分，所以说不建议，如果说孩子平时的时候生活习惯也比较好，可以喝一些新鲜的牛奶，牛奶，具有一定的补钙的作用，对身体的补充作用也是比较好的，平时的时候要少吃一些零食甜食。肠胃道功能比较好的话情况下可以长期给宝宝喝伊利优酸乳的，因为伊利优酸乳能够起到促进孩子肠胃道蠕动，帮助孩子消化和提高孩子食欲的作用。但是如果孩子肠胃道功能不是太好的话，那么尽量不要给孩子长期喝伊利优酸乳，因为这样有可能会造成孩子腹泻的症状。

伊利优酸乳孕妇可以喝吗

孕妇可以喝伊利优酸乳的，少量的喝不会影响孕妇和胎儿的健康，但伊利优酸乳属于饮品，相对于酸牛奶或者是纯奶来说营养价值会低一些，在怀孕期间最好不要经常喝，孕期可以多喝纯牛奶或者是酸牛奶，都能够起到补钙的作用，而乳饮品的营养价值偏低，不适合长期喝。怀孕期间要加强营养，均衡营养，合理饮食。保证充足的维生素，蛋白质摄入。才能有利于宝宝的发育。可以喝牛奶。也可以喝酸奶。但是像那种优酸乳尽量少喝。因为里面添加的成分太多了。建议是最好是喝纯奶，再就是你可以适当的喝一些酸奶的，因为酸奶的营养价值是最高的，而且可以起到促进胃肠道蠕动的作用，不容易出现便秘的情况。

伊利优酸乳能补钙吗

市场上所出售的各种优酸乳，无论是伊利品牌的还是其他品牌的，都不属于发酵酸牛奶，只是含奶的饮品，其中牛乳的含量是非常少的，蛋白的含量只有不到1%左右，所以营养成分与酸牛奶是参差不齐的，本质上不可以用于代替酸牛奶或者牛奶。好的酸乳可以顺畅孩子的肠胃，消除肠胃中所沉积的一些废弃物，经常的喝酸乳，可以推动身体对各种营养元素的消化和吸收。但是市场上所出售的一些优酸乳都只是饮料类型的，偶尔喝一次两次是可以的。长时间的喝有可能会由于饮料中的防腐剂或者各种添加剂影响孩子的消化系统。

钙对于我们的成长发育是非常重要的，如果体内钙元素不充足的话，就会对母体的健康造成一定影响，同时还会危害到胎中的宝宝。补钙是每位妈妈在妊娠期间必不可少的功课，但是补钙也是讲究方法的，接下来就由小编为大家介绍一下补钙的妙招都有些什么？

一、补钙妙招

首先补钙是讲究时间和方法的，孕妇应当少量多次的补钙，这样的效果才会是最好的。在日常生活中可以选择钙片进行服用，每天可以分两次到三次服用，睡前最好喝一杯牛奶。钙容易和蔬菜中的草酸结合，影响钙的吸收因素，补钙的最佳时间应该是在睡觉前，同时也需要补充维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。最后就是孕妇要多晒太阳，每天在阳光充足的室外活动半个小时以上就能够合成足够的维生素D，不过在晒太阳的时候一定要注意防晒。

二、注意事项

对于很多孕妈妈来说，她们认为补钙就是多喝骨头汤，其实骨头汤里面的钙含量非常的低，另外骨头汤里面的钙也不能满足于妈妈对于钙的需求，汤里面的脂肪非常高，所以孕妈妈要注意脂肪的摄入。补钙并不是越多越好，过度的补钙会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化，钙化分泌的羊水减少等，从而会造成宝宝的头颅过硬，就会导致宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，对于宝宝的健康也受到一定的威胁。所以孕妇一定要科学补钙，千万不要盲目的过于补钙，这样对宝宝的危害是非常大的，在生活中应当多摄入一些新鲜的蔬菜和水果，都能在一定程度上促进母体对于维生素的吸收。

---