产后腰痛_备孕

产后腰痛是很多妈妈在生育之后会遇到的问题，一般是因为怀孕期腰部承受多大、生理性缺钙、劳累过度或者哺乳的姿势不当。应该在产后避免常弯腰或久站久蹲，生活中注意防护腰部，产后保持充分睡眠。

产后腰痛是怎么回事

产后腰痛即产后出现腰痛，这个现象与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。

分娩后，新妈妈的盆腔内的组织不会很快恢复到孕前状态，子宫也未能完全复位，在这一段时间内，连接骨盆的韧带松弛无力。而且，在这个时期如果排出不畅，导致宫腔内血液淤积，都会引起腰疼。

另外，很多产妇在月子里较少活动，总是躺或坐在床上休养，腰部肌肉缺乏锻炼，而坐月子每天都在进补，容易摄入过多的热量，使体重增加，加重了腰部的负荷，加上还要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布或从摇篮里抱起宝贝等，都容易造成腰肌劳损而引起腰痛。

一般产后如果风湿治疗不当，晚期大部分会转为严重的风湿病、类风湿病症，风湿为风邪由表入里、渗透骨表、致使血液循环受阻导致骨及肌肉营养不良，关节变形、肌肉萎缩及活动关节部位干枯坏死，内循环不通畅导致风湿代谢物存积关节腔或则是腠理之间不得排出，浑身虚肿或则是水肿、活动关节腔积液、代谢紊乱。这也是导致产后腰痛的一个原因。所以得了产后风湿一定要积极进行治疗，这样才能有效控制病情恶化。

产后腰痛的毛病是很多人都遇到的，只要找到腰痛的原因，对症下药，就能起到缓和和治愈的作用。

导致产后腰痛的原因

产后腰痛是一个在产妇中很普遍会遇到的问题，一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。

1、怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶剌韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

2、分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

3、产后较少活动，总是躺或坐在床上休养，加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

4、子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。

5、产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致运行不畅，引发腰痛。

产后腰痛怎么办

产后腰痛的预防和缓解措施：

1、采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

2、注意日常生活中的预防工作：保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。

3、避免久蹲或久站：为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。

4、适量补钙：如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。

下面这些动作也有缓解产后腰痛的作用：

1、要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等；

2、常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉；

3、加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原；

4、多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。

缓解产后腰疼吃什么

有很多菜肴可以有效缓解产后腰痛症状，新妈妈可以在做好预防措施的同时，多吃一些防治腰痛的食物。

杜仲羊肉汤

配料：杜仲20克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参15克，当归20克，生姜20克，羊肉300克。

做法：1、将羊肉洗净，切成小块，放入开水中煮，抄去浮沫，捞出备用。生姜切片。2、将羊肉、生姜与其他中草药一同放入砂锅中，放入适量清水，炖至羊肉熟烂即可。

营养功能：此汤对因肾虚血亏而引起的产后腰痛、腰膝酸软非常有效。

当归红枣粥

配料：当归25克，川芎15克，红花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大枣数枚及红糖适量。

做法：

1、先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂放入砂锅中煎40分钟，沥出汤汁留用。

2、再将桃仁、粳米、大枣放入砂锅中煮成黏稠状的粥，最后将前面煎好的药汤倒入粥里，加入适量红糖即可。

营养功能：这个粥适合淤血留滞引起的产后腰痛。

山药栗子粥

配料：肉桂20克，干姜15克，白术25克，甘草10克，山药45克，茯苓20克，去壳栗子60克及糯米100克。

做法：

1、先将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅中煎30分钟，沥出汤汁留用。

2、再将山药、栗子、茯苓、粳米放入砂锅中，加适量清水煮粥，最后将药液倒入，粥成粘稠状即可。

营养功能：这个粥适合由寒冷引发的腰痛。

产后如何保养腰部

腰部是人体非常重要的部位，因此新妈妈一定要注意保养好腰部。

1、保暖：产妇产后体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受风寒侵袭。因此，传统的做法是捂月子，产后1个月内不出门。近年来有一种说法，西方女性产后自己抱着孩子回家，接着就上超市买东西，根本没有捂月子的说法，反过来就说中国捂月子的做法非常落后等。其实东西方人的体质差异很大，中国捂月子的做法是几千年总结出来的经验，适合中国女性的体质。

2、休息：充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时，尽量抽空睡觉。还不能搬动重物，减少腰部受伤的机会。

3、适当控制体重：大多数产妇产后体重都有明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。

4、适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量，可增强腰椎的稳定性，最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。

产后怎样防治腰痛

产后腰痛是个普遍现象，那么如何防治就一个非常重要的问题了。下面这些措施对于产后腰痛都是有一定作用的：

1、注意日常生活习惯

产后不要太早就穿上高跟鞋晃荡，这样会增加腰部的负担保持足够的睡眠，做些活动，活动活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳，如果有条件则可以请医生帮助按摩，促进腰部血液流动。还有不要做过重的家务，丈夫应该帮忙分担。

2、哺乳方式要正确

不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶，因为喂奶需要的时间较长，如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损，要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶。可以用枕头枕高宝宝，这样可以使腰部的受力小点。

3、不要蹲太久或站太久

平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等，可以叫丈夫帮忙，宝宝所需要的物品不要放得太低，每次都要弯腰去哪，宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。

4、补钙

有些妈妈如果意识到自己可能是缺钙的话就要及时补钙，多吃钙质丰富的食物，或者直接补充钙片，但是最好是到医院确认自己是否缺钙。

头晕耳鸣、脸色黄白、四肢行为麻木、心慌气短、失眠多汗、舌质淡白很多年轻的妈妈都有这样的体验,宝物生下来没多久,就患上了以前认为白叟才有的腰痛病为什么产后腰痛会找上自己?有什么措施能使腰痛减轻一些,乃至治好产后的腰痛呢? 诱发产后腰痛的几大“真凶” 1.有身时身体发生了很大的变化,为了分娩时胎儿可以或许顺利娩出,连接骨盆的韧带也变患上松弛加之一天天增大的子宫使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫骨盆内部空腔神经器官、血管而引起腰痛 2.分娩后身体不会很快恢复到孕前状况,子宫也未能很快完全复位,在一段时间内,连接骨盆的韧带松弛无力,腹部肌肉也变患上软弱无力,加之恶露排出不畅,导致宫腔内血液淤积,引起腰痛 3.很多妈妈产后较少活动,老是躺或坐在床上疗养,腰部肌肉缺少熬炼而且坐月子的新妈咪每天都在进补,很容易摄入过多的热量,使体重增加,加重腰部的负荷,加之还要经常弯腰照料宝物,如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝物等,腰部肌肉不胜重负,很容易造成腰肌劳损而痛苦悲伤 4.经常采纳不妥或不放松的姿势给宝物喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状况中,腰部肌肉受到损伤 5.产后不注意休息,使身体过度疲劳,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛 6.产后避孕方法不恰当,屡次人工流产,或房事不节,招致肾气损伤而引起腰痛 7.产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除开引起足部痛苦悲伤等不舒服外,也可通过反射涉及腰部,使腰部产生困疼感 8.子宫的正常位置是前倾、前屈,要是发生子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,引起腰痛产后腰痛的原因虽然多种多样,而且很多产后腰痛久治不愈,甚至延续终生现在有不少女性往往把产后腰痛归结于内排泄调整倒霉,她们通过各种调整手段都感到力所不及,如此一来既耗费了大量金钱,也丧失了康复的信心其实这是因为女性们忽略了产后腰痛的一个重要原因——— 妊娠期脊柱的变型,临床发现多数的产后腰痛仅仅是有身腰痛的延续,以是要是你产后腰痛与有身期腰痛的症状相同,病因就不难找到了也有些人在孕期腰痛隐晦,但因为产后恢复不实时,同时因为产后过于劳累而显著加重孕期最根本的转变是身体变型,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态因为腰椎的前凸,受力自然会集中到腰椎的后侧,造成慢性损伤而造成腰痛,这是一种普遍现象,被称为“有身腰痛”这是因为腰椎姿势转变而引起的,在其他人群中也很普遍,医学界称为“姿势性腰痛”或“功效性腰痛”,以及持久姿势不良造成的腰痛在本质上是相同的这个之外,骨盆前倾也与腰痛密切相关,因为骨盆是脊柱的基座有身中骨盆前倾,腰椎必然前弓,腰椎后部受力过度,腰痛在所难免有身是一个持续的过程,骨盆前倾也是逐渐形成以及加剧的,骨盆前倾的恢复同样也需要一个过程,并不是胎儿娩出后骨盆前倾就当即消失产后腰痛3大证型 1.淤血留滞型:因为产后恶露排出不畅,淤血阻碍气血流通而引起腰痛腰痛特点:把柄固定,胀痛或像针刺一样痛,活动后稍缓,或伴随下腹痛苦悲伤舌边以及舌尖有时能见到青紫色淤斑 2.寒湿痹阻型:产后气血不足,体质虚弱,身体的抵当力差,要是防备保护不周到,寒湿邪气就会浑水摸鱼,痹阻经脉而引起腰痛腰痛特点:痛苦悲伤比力剧烈,腰像断掉一样疼,而且活动起来很僵硬,风吹以及受凉痛苦悲伤会加剧,相反保温以及热罨可以减轻痛苦舌质淡白、舌面湿润 3.肾虚血亏型:中医学认为“腰为肾之府”,肾的疑难题目起首反映到腰部女性质宫的功效也与肾息息相关,分娩时勉力必然要损伤肾气,肾气不足的人损伤就会更明显同时分娩血液减少过多,就会导致肾虚血亏,脉络失养而引起腰痛腰痛特点:腰痛绵绵不休,腰膝酸软无力,活动后加重产后腰痛的中医食疗方 1:淤血留滞型腰痛当归山查粥:先将当归20克、川芎10克、红花6克、干姜6克、生山查30克放入沙锅,加适量水,浓煎40分钟,去渣取汁,加入红糖适量备用再将粳米100克、大枣4枚、桃仁儿15克一路放入沙锅,加水用小火煨煮成稠粥,之后兑进前边的浓煎药汁,拌匀,接续煮到开锅即成分早晚两次服用 2:肾虚血亏型腰痛杜仲羊肉汤:杜仲15克、肉苁蓉30克、枸杞子15克、党参20克、当归20克、生姜15克(切片)、羊肉250克(切成小块)一路放入沙锅,加水炖至羊肉熟透后吃肉喝汤 3:寒湿痹阻型腰痛肉桂薯蓣板栗粥:肉桂10克、干姜10克、白术20克、甘草6克放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出,两次药汁合在一路放在沙锅内,再放入薯蓣30克、茯苓15克、去壳板栗50克、江米50克,用文火炖烂成粥不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好

一、食材主料：猪蹄2只

二、辅料：花生15粒、枣(干)5粒、黄豆15粒

三、调料：葱1根、姜5片、八角2个、花椒10粒、草果1个

四、烹饪方法步骤：

1、猪蹄洗净后将表面的毛剔干净，对半劈开。

2、将花生、黄豆用冷水浸泡15分钟。汤锅中放入猪蹄加入冷水没过表面5厘米左右，用大火将水烧开，撇去表层浮沫

3、转成中小火，或者将猪蹄倒入电子汤煲中。加入葱、姜、八角、草果、花椒等香料，加盖慢慢炖1个小时

4、汤汁逐渐变浓颜色变白后，倒入花生、黄豆，以及浸泡的水，继续炖半小时

5、黄豆酥烂后加入红枣，继续用小火炖20-30分钟即可

五、功效：

猪蹄和猪皮中含有大量的胶原蛋白质，它在烹调过程中可转化成明胶。

明胶具有网状空间结构，它能结合许多水，增强细胞生理代谢，有效地改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，使细胞得到滋润，保持湿润状态，防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤的衰老过程。