脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
不喜欢流汗的人，可以选择游泳来快速实现减肥的目标。
呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力，爬楼梯，消耗的热量是惊人的，而且来来回回爬楼梯，还能增加心肺功能，对人的身体健康好处有很多。运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。对于脚伤的老年人来说，最好的活动是那些不会对伤痛产生过多压力的活动。建议以下活动:
游泳，因为水中活动可以减轻身体压力。
热水浴，因为温水可以放松肌肉和缓解疼痛。
水中操，可以增强关节柔韧性和灵活性。
轮椅运动，如果脚伤严重影响到行走。
修复性运动，如物理治疗，在医生和物理治疗师的指导下进行。
重要的是，在进行任何活动之前，应该先征求医生的意见，确保活动不会对伤痛造成进一步的损害。
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