目前最简单、有效、安全的方法就是喝生麦芽水，目前还没有明确的证据证明吃什么菜是可以回奶的，反倒是有些菜，比如黄花菜，是可以促进乳汁的分泌的。当然，如果每餐只是简单地吃一些蔬菜，同时减少蛋白质的摄入，这样也是可以减少乳汁的分泌的。但是不能单纯的只是通过吃蔬菜来回奶，还需要同时配合外敷芒硝，这样才能达到回奶的效果。
可以帮助回奶的食物有很多，比如螃蟹、海参等，人参等补品类，韭菜、白萝卜、黄瓜、苦瓜等常见蔬菜。还可以多吃些水果，比如柚子、石榴、山楂等。如果食物的效果不明显，可以在医生指导下服用回乳药。
如果想要回奶，可以去药店购买山楂和麦芽煮水喝，或者吃麦芽糖来促进回奶，还可以吃中药大麦芽，更加安全和方便。如果效果都不理想，可以去医院就诊，考虑打回奶针或者服用回奶药帮助回奶。
比较公认的就是韭菜，大麦茶之类的。回奶的食物有：蒲公英、花椒、大料、味精、豆角、茶叶、山楂、韭菜、冬菇、麦芽水、马兰头、豆鼓、茴香、人参、老母鸡、动物肝脏（猪肝）、鸽子、牛肉、螃蟹、辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡、香烟、油炸食物、脂肪高的食物和药物等。
不过个人体质不同，回奶食物不一定对每个人都有影响。
吃什么东西回奶
吃什么东西回奶，对于很多哺乳期的妈妈来说，给孩子断奶是一个大问题，特别是有的时候孩子已经断奶了，但妈妈的奶水还很充足，因此回奶就成了让妈妈们烦恼的问题，不过妈妈们可以吃一些回奶的食物，下面为大家介绍吃什么东西回奶。
吃什么东西回奶1绿茶
需要回奶的妈妈讲绿茶代替饮用水，坚持一段时间就能起到回奶的作用。
芹菜
芹菜中富含纤维素，可以帮助我们消化食物，另外，它还有着回奶作用。将芹菜放入温开水中浸泡半小时，取出后用榨汁机榨成汁，过滤残渣后取出芹菜汁，然后混入加热的豆奶后饮用，连续一段时间后可以起到回奶的效果。
红薯
红薯也具有回奶的功效，想要断奶的妈妈们可以吃。但哺乳期的妈妈们一定要注意了，误食后会导致奶水减少。
麦乳精
麦乳精有着不错的回奶效果，想要断奶的'新手妈妈可以每天喝两次麦乳精，连续喝上10天就能见到效果。
韭菜
韭菜中有一些“辣味”，具有一定的刺激性，能起到回奶的效果。此外，韭菜还具有健胃、健脾、养肝的作用，适量的吃不仅能回奶还可以可以扩张血管，降低血脂含量。
全麦麦片
全麦麦片具有很好的回奶效果，哺乳期的妈妈们想要给宝宝断奶的话可以吃一些全麦麦片，它不仅可以回奶还有着减肥瘦身的效果。
花椒
花椒具有一定的刺激性，能起到回奶的作用。煮汤时加入花椒或者在红糖水中放入花椒给需要回奶的妈妈喝一段时间就能起到回奶的作用，基本上合两次花椒红糖水即可有效缓解奶涨。
山楂
山楂是一种很开胃的小吃，它也具备回奶的作用，想要回奶的妈妈将山楂炖煮或者用水煎服，只需要4天作用就能见到效果了。
苦瓜
苦瓜性寒，需要回奶的妈妈吃炒熟的苦瓜或者将苦瓜煎水服用，两次即可回奶。
麦芽
麦芽的回奶效果是最快的，几乎是立竿见影，有位新手妈妈说她吃麦芽食品喝麦芽茶两天后就回奶了，你说快不快。
吃什么东西回奶2回奶的食物：
麦芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、味精、豆角、人参、菌菇类、茄子、柚子、藕、木耳、巧克力、笋、麦片、火腿、炒麦芽、麦乳精（一般生麦芽）。
回奶食谱：
1、花椒红糖水
选用花椒12克，然后加水400毫升、慢慢的熬制到250毫升的时候，再加入30克的红糖，这个时候就可以喝了，一天喝一次，连着喝两天就有效果了。
2、山楂麦芽饮
麦芽 10g，山楂 3g，红糖 15g，首先就是要把山楂切开炒焦，麦芽也是要炒焦，记得要分开炒哦，把炒好的麦芽和山楂放进干净的小锅里面，然后加水到400ml，等水烧开之后，关成小火慢慢的熬，煮好后，就等它放凉一点再加一点红糖，就可以喝了。
大剂量维生素b
在断奶之后的两天每次吃200毫克的维生素，然后在2天之后就可以减少量了，每次大概是在100毫克左右就可以了，服用三天就可以了。
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