对于零食类，100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。
对于饮品类，100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。
下列为每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克
1200卡路里
60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里
2.6%
其中还有负卡路里的食物，减肥必知喔，但是为什么会这样呢，有些食物所带的卡路里，对于身体来说，比一般食品更难消化。换句话说，要消化他们就要很多很多的热量，你吃进去的卡路里就被抵消了。举例来说：一块馅饼含有350卡路里，可能只需要100卡路里来消化，这样，你的身体就会增加净250卡路里的脂肪但是，如果你吃一种只有65卡路里的食物，却需要150卡路里来消化。那么，你单单只是吃那种食物就耗掉50卡路里。
负卡路里食物芦笋
西兰花
白菜
萝卜
芹菜
黄瓜
洋葱苹果
葡萄
柠檬
芒果
橙子
菠萝
草莓下表为1小时各项运动消耗热量
散步150大卡
逛街
110大卡
慢走
255大卡
快走
555大卡
慢跑
655大卡
快跑
700大卡
午睡
48大卡
工作
76大卡
打扫
228大卡
洗碗136大卡
读书
88大卡
购物
180大卡
开车
82大卡
泡澡
168大卡
单车
245大卡
插花
114大卡
郊游
240大卡
溜狗130大卡
看电视
72大卡
看电影
66大卡
洗衣服
114大卡
烫衣服
120大卡
爬楼梯
480大卡
买东西
188大卡
推荐进行的减肥运动：
散步
跳舞
打扫家居
有氧操
自行车（休闲）
148
266
207
354
236
羽毛球
篮球
排球
游泳精心编辑的喔，希望采纳
一般情况下，消耗100千卡需要跑步至少十公里以上，一个半小时左右能消耗100千卡路里左右的能量。跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。
想要消耗100千卡能量是很难的，一般人坚持不下来，所以建议，平时可以采用其它的形式，来帮助卡路里的消耗。比如可以跑步、打篮球、打羽毛、跳绳、以及开合跳和平板支撑、高抬腿，这些运动都可以有效的来帮助消耗患者的卡路里，从而可以帮助燃烧自己的脂肪来达到瘦身的目的。
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