孕妇DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
孕妇DHA吃到什么时候?
一般来说，孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为这是胎儿大脑成长速度最快的时候，需要对DHA的摄入。所以专家建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA，在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。
孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。特别是满5个月后的胎儿，如果人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的数突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。
同时，DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕末3个月，可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。由此可见，DHA对胎儿的重要性。除了从食物中获得DHA之外，还可以从专门的DHA营养品中补充DHA，但是选购此类产品要谨慎。
孕妇不一定要额外补充DHA。DHA对胎儿早期脑和视网膜发育有着重要的作用。孕妇只需膳食平衡，多注意摄入富含长链不饱和脂肪酸的食物，这类食物食用后，孕妇可自身合成DHA。含不饱和脂肪酸特别丰富的食物如：大豆油、亚麻籽油、深海鱼虾、各类坚果等。其次，DHA单独补充在国外都是有争议的，都未经过隔代验证安全的情况下不要盲目补充。
孕妇补充dha吃什么鱼补最好鱼类尤其是深海鱼含有丰富dha，且容易被身体吸收，孕期准妈妈可适当吃鱼来补充dha ，比如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等。
建议孕妇每周吃鱼2-3餐，并且至少1餐是高脂肪的深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，另外每天吃一个鸡蛋，来加强DHA的摄入。若想最大程度保留深海鱼肉中的DHA成分，孕妇最好是蒸着吃，此外炖汤或煎着吃也不错，要尽量避免油炸。
常见鱼类dha含量表如下：
补充dha的鱼类食谱推荐
豆浆鱼
材料：大黄花鱼1条，无糖豆浆1000ml，生姜数片，香葱和芫荽少许。
做法：
1、将黄花鱼洗净，用刀在鱼背上切几个开口，在鱼的表面刷少许盐。生姜洗净切片，香葱、芫荽洗净切成葱花和芫荽段。
2、把鱼和生姜片放入煎锅中两面煎香煎黄，倒入无糖豆浆。把锅盖盖上大火煮6~7分钟，最后撒上香葱和芫荽，稍滚，加盐调味即可。
清蒸鳕鱼
材料：鳕鱼1块、葱、姜适量。
做法：
1、洗净鳕鱼块，姜切丝，葱切丝。
2、将鳕鱼块摆在盘子中间，放上姜和葱。
3、锅中加水，放入鳕鱼，先大火蒸5分钟，关火后，再虚火蒸3分钟，这样鱼肉更鲜嫩。
孕妇吃鱼要注意什么1、不可吃鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼，因为这些鱼的汞含量比较高，汞进入孕妇体内之后，可以毁坏胎儿的中枢神经。
2、孕妇吃鱼时要注意最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血机能，孕妇吃多了可能会增加出血机率。
3、不能吃出现腐败迹象的鱼类。因为鱼腐败后，会分解形成大量组织胺，诱发强烈的变态反应，对孕妇构成危险。
4、孕妇吃鱼的烹调方式最好是蒸或者炖，这样可以最大限度的保留鱼的营养。
5、孕妇如果对于鱼类过敏，切不可勉强吃鱼，免得造成身体的不适。
6、少吃罐头鱼，因为大多数罐头鱼的水银含量严重超标，一旦被胎宝宝吸收，就会严重影响到胎宝宝脑部神经的发育。
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