杠铃深蹲要颈护垫吗?

杠铃深蹲要颈护垫吗?,第1张

这看各人选择了,如果你能够忍受杠铃杆带来的痛感就不用带!慢慢的就习惯了。

但是用护垫习惯后一旦没有护垫就几乎无法进行杠铃深蹲了。

祝你身材越来越哇塞,体脂越来越低,身体素质越来越棒!

杠铃深蹲方法

你知道关于杠铃深蹲方法有哪些吗?其实我们在运动的时候很多的动作都是需要技巧,明白他们的方法,那么杠铃深蹲是很多的男士喜欢的运动,下面我为大家分享关于杠铃深蹲方法。希望可以帮助大家。

杠铃深蹲方法1

第一、腰一定要反躬,抬头,眼睛朝前看。一旦驼背很容易伤到腰。

第二、找到合适的重量,别盲目上重量。有时候我们用的重量过大,你会发现起来的时候,会下意识的驼背,此时对腰的伤害很大,所以建议大家根据经验找到自己合适的重量。

第三、起来的时候呼气,下去的时候吸气。这是我习惯,大家不一定照搬,找到适合自己的呼吸方式就行。

第四、颈后深蹲,手扶助杠铃,两只手离得越远,杠铃越稳,也能减少肩膀的不适。

第五、大重量深蹲休息时间长点。我们健身一般要求休息半分钟到一分钟,但是深蹲一定要休息时间长点。这样给大腿充足的恢复时间,可以更好的激发大腿的潜力,同时也保证了安全,若大腿还没休息好就练下一组,可能你会站不稳。

第六、两只脚可朝外伸,这个根据各人情况来,每个人的身体结构长短不一,有人喜欢深蹲时候双角尖超前,但是我那样做膝盖不舒服,所以一般朝外,建议大家根据自己情况寻找适合自己的方式。

第七、蹲下来的时候膝盖不要过于前探,别超过前脚尖,超过了易伤到膝盖。

第八、不建议大家把深蹲作为第一个动作,如果你非要作为第一个动作,请做好充分热身。

第九、练腿的频率不要太高,这个也是因人而异,杨教授练一次腿要疼四五天,所以我一般一周练一次腿,其他部位可能五天一循环,但是腿一般一个周或者一个周以上。

第十、练完腿,可以顺便练练腰,因为你负重训练的时候,腰部已经得到了锻炼,这时候再加强一下,效果会更好。练腿的前一天别练背,别练腰,否则会影响你练腿的。

第十一、别用史密斯机练深蹲,固定器械很操蛋的`,尽量自由重量,并且下面有保护杆的那种最好。

杠铃深蹲方法2

1、 抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽,两脚应呈30至45度角的自然站位;脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。

2、 做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3、 下蹲至最低要保持1-2秒,然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应,时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小,但下肢肌群的实际受力并未减小,且相对要安全些。

4、 深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部用力,同时呼气;头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰;整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动;身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。

这要看各人动作是否标准而言,总得来说做深蹲时把脚后跟稍微垫高有助于充分以脚后跟发力,略微减轻对膝关节的损伤;如果一直动作标准,肌肉感觉充分,注意的保护,那么垫不垫差不多。

需要注意的是,用杠铃深蹲又垫脚以后,想通过稍微移动脚步来调整姿势很困难了,这时候特别需要注意保护,建议大重量使用史密斯架。


欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/612820.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-05-02
下一篇2023-05-02

随机推荐

  • 带奶香 留香时间长的 香水

    关于奶香的香水,我之前曾回答过。推荐的是以下几款:Moschino cheap&chic 前调花香,后调是浓浓的奶香。Burberry baby touch 前调有些树皮的清新,后调有淡淡的奶香。Lolita 海洋之心 浓腻奶香,像

    2023-12-14
    24500
  • 什么乳液保湿效果好

    下面对常见知名的几款乳液的优点与缺点进行对比一下:第一款:珂润美白乳液优点:配方基本没有很大的槽点,普通敏感肌不过敏。两个提取物成分从成分分析功效来看,非常合适那类不能使用猛药美白的敏感皮人群,功效可能比猛药慢,但是使用起来皮肤稳定性会相对

    2023-12-14
    28100
  • 彩妆品牌有哪些

    比较出名的彩妆品牌有:Maybelline美宝莲欧莱雅(中国)有限公司,Maybelline美宝莲,始于1917年美国,1996年归于欧莱雅集团。MAC魅可雅诗兰黛旗下,始于1985年加拿大的艺术彩妆品牌,专注于彩妆系列产品的研发生产经

    2023-12-14
    31500
  • 做眉毛后要注意什么

    眉毛三分靠做,七分靠养。做完半永久眉毛之后,一定要注意这十件事,眉毛才能达到你想要的效果!1:绣眉后的7天不粘水,并使用专业的眉部修复剂帮助消炎杀菌,快速修复受损的皮肤,帮助着色。2:绣眉后5天内强烈建议对于海鲜、喝酒,会过敏红肿的人,避免

    2023-12-14
    29700
  • 26岁适合用什么牌子的化妆品

    可以用温和型补水美白滋润的护肤品,26岁不需用那些功效很明显的产品,像玉兰油、欧莱雅之类都是适合35岁左右的人用,本人觉得过早用会早衰。佰草集不错,比较贵。说说我现在的护理,本人25岁,21岁开始用,我觉得我是大众类型,很多牌子都适合用,建

    2023-12-13
    18900
  • 美容用的按摩膏有什么作用怎么使用

    按摩膏可以清洁肌肤,促进肌肤的血液循环和新陈代谢的,经常都做按摩是可以有效的防止肌肤的衰老和松弛,还能帮助后续营养渗透吸收。使用步骤:1将按摩膏涂抹至需要按摩的部位 ,用于以下步骤中按摩需要,双手在肩部交替拉抹 展油,上抬风池2双手掌重叠按

    2023-12-13
    18600
  • 如何细分手机和化妆品市场

    1、定产品市场范围,即确定进入什么行业,生产什么产品。进入手机行业,生产手机。2、美容化妆品市场细分是一种存大异求小同的市场分类方法,它不是对产品进行分类,而是对同类产品需求各异的消费者进行分类,是识别具体不同需求或需要的购买者。本文核心数

    2023-12-13
    18000
  • 药监局有哪些部门

    详见国家食品药品监督管理总局网站:>国家食品药品监督管理总局(CFDA)是国务院综合监督管理药品、医疗器械、化妆品、保健食品和餐饮环节食品安全的直属机构,负责起草食品(含食品添加剂、保健食品,下同)安全、药品(含中药、民族药,下同)、

    2023-12-13
    20000
  • 儿童彩妆品牌有哪些靠谱的

    我和你有同样的困扰。之前六一,外甥女要上台表演,老师给化了妆,那是第一次化妆。第二天就过敏了,心疼坏了。后来才知道,用的都是大人的化妆品,网上查询了一下,大人的化妆品又很多成分是对孩子皮肤有刺激性的,不能给孩子用。我们也吸取了教训,就找有没

    2023-12-13
    18000

发表评论

登录后才能评论
保存