请问经期如何减肥？

女人经期如何减肥

首先，可以将生理周期分为4个阶段，由月经开始的第一天到第七天，称为“瘦身预备期”；从第八天开始的一周为“瘦身超速期”；再之后的七天叫“瘦身平原期”；最后的七天叫“瘦身停滞期”。

然后，就按我的指示过好这“四期”吧。

瘦身预备期均衡饮食

这段时间的女人情绪波动大，新陈代谢也缓慢。如果碰上心情不好大吃一顿的话，就让多余的热量积聚在体内，更因减少运动，让这些热量有转化为脂肪的危险。如果你喜欢生理周期吃平常不敢吃的薯条的话，一定要改，别侥幸。

那么，就放松自己的心情，均衡饮食为下一阶段做准备。

瘦身超速期抓紧机会

这段时间月经时在体内积聚的水分会排出，新陈代谢也快。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

因为要正常工作，所以在中午时可以均衡饮食，保证体力和精力。但是要切记在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物。第一天进食后可以在磅数上减1公斤左右，第二天就要巩固效果，在早餐前先做10分钟运动，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。如此类推。

如果发现体重没有变化，就要再减少每餐的食量。这样可以比较稳定地减磅约2公斤。

瘦身减速防水肿

其后，在经历“瘦身平原期”时，新陈代谢又开始减慢，不容易减肥了，只能维持。之后的7天，到了另一个阶段“瘦身停滞期”，这时你的脸上会很不争气地爆出暗疮分散你的视线。但实际上，这段时间，身体水分积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪波动，食欲也大增。

这时，防御水肿的方法就是多运动多出汗，自己做腿部按摩，保持心情愉快。还有多上磅称鼓励自己，坚持哦！

贴士：要强调的是，使用这种减肥方法的人必须是作息时间正常，不熬夜，定时进餐，减少外出应酬。

21天减肥法要前三天空腹，因为断食期，为以后的减肥打下基础，是减肥的第一步。如果在这21天里不按照严格的饮食要求进行，在减肥过程中很容易导致体重增加。

21天减肥法总共分成三个阶段，为了不影响女生正常生理期，生理期过后两天开始执行，这样21天是一个连续的过程，中间不能有断开的时间。

第一阶段为断食期，共执行3天。这是最难熬的一段时间，每天除了水之外不能吃任何东西，饿了只喝水。早晨起床先喝一杯500ML的盐开水，一小口一小口慢慢喝下，促进肠道蠕动，开始减肥的第一步。

第二阶段为素食期，共执行8天。这一阶段以蔬菜和水果为主，但不能过量，每餐只吃七八分饱。一天摄入水果的量不能超标，需要严格控制糖分摄入。此阶段禁止一切主食、荤菜和甜食，阻隔淀粉类食物。同时也需要大量补充水分。

第三阶段为巩固期，共执行10天。按照之前的饮食习惯正常饮食，但量要减至6成，并且睡前5小时不能吃任何食物。对一些淀粉类和甜食要严格控制，适当摄入不能超标。

尝试体验

尝试者：佩佩

年龄：25岁

身高：163CM

身体状况：爱吃甜食，不爱运动，长期坐办公室。

体验难度：★★★★☆

成本：无法估算

减肥时间：21天

减肥前体重：120斤

减肥后体重：104斤

减重：16斤

体验感受：

21天是一个漫长的过程，前三天几乎都坚持不下来，仅仅是开始就开始了两次，都是在第三天的时候破功，最后下了狠心才坚持下来。前三天喝水都快喝到吐，几乎什么都不吃就已经瘦了，我想这是饿瘦的吧，不知道为什么要前三天什么都不吃。

中间8天能吃的时候特别珍惜，蔬菜和水果吃得嘴里没味道，身体也开始轻飘飘的，有气无力，而这8天体重下降得很快，这一点值得欣慰一下。

最后10天终于可以恢复饮食，刚开始体重有反弹，后来减少了糖分摄入，体重又开始下降，6分饱还是很饿的。身体依然软绵绵地没有力气，好像风一吹就会跑一样。

体验效果：

21天16斤是我减肥以来瘦得最快的一次，虽然减肥成功但也为此付出代价，当月的大姨妈没有准时，推迟了一周。不过后来第二个月就恢复准时了。不过体重没有大幅度反弹，一直在这个数字上上下下徘徊。

浙大诺特营养中心营养师王靖云建议：

1、21天减肥法合理吗？

极度不合理，特别是刚开始三天，完全不吃东西只喝水简直就是荒唐至极。

2、体验者减重的原因是什么？

体验者减重的原因很简单，就是低热量甚至无热量的地狱式方法，体验者前三天消耗的是体内的水分和糖分，稍不注意很可能会出现脱水的症状。后面的两个阶段也是一直靠节食饿肚子来减轻体重，人一直处于低血糖状态，所以体验者会觉得头晕，轻飘飘的。

3、这样的减肥方法长期使用会引起什么副作用或者不良效果吗？

第一阶段最为离谱，三天断粮只能喝水，就算是身体强壮的大男人也未必承受得了；第二阶段只吃蔬菜水果，摄入的能量大大减少，营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各项机能，长此下去可能变为神经性厌食症，对身心有着巨大伤害。此方法要求在生理期过后两天开始执行，实质是逃避了一个很大的健康隐患，如果不按这个时间操作，女性很可能会出现生理期紊乱，严重者甚至会闭经。

4、有没有更好的方法减肥？

很多人都知道减肥要健康科学，可是又有几个人真的去深究过怎么样的减肥方法才是健康有效的？节食减肥的危害，我们都知道，如果要减肥，不控制饮食是不行的，但是如何控制饮食？这是一个很专业的问题。大明星小S、李嘉欣产后的食谱都是出自营养师之手，这能保证他们既能获取充足的营养又可以轻松产后减肥，可见健康有效的方法离不开专业营养师的帮助，最好的减肥方法就是均衡营养，健康、安全的减肥方法，它不能以牺牲健康为代价，并且可以长期使用。

定个实际点的计划

理论上来看，减掉一公斤脂肪大约需要7700热量，如果在一个月内靠运动减肥两公斤，分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以，因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的(除温开水)。

1、避开生理期

女性用21天减肥法尽量避开生理期，因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法，及时补充红枣、牛奶等，不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。

2、零食要忌口

21天减肥法减肥期间忌口很重要，油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克(最小包装)，热量为409KJ，相当于以6速度(并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。

超实用减肥小方法一、走掉体重

运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走，坚持每周5天，每天1次，每次在30-40分钟左右，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。

超实用减肥小方法二、吃点辣椒

在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

超实用减肥小方法三、空腹时多喝水

别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥小方法。

超实用减肥小方法四、少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进食高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

超实用减肥小方法五、涂唇膏减肥法

在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，也是一种非常有效的减肥小方法。从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在每次吃饭前涂个两三次，冰冰凉凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消!如果担心不吃饭会影响健康，那么大家不妨选择代餐产品替代正餐，会在满足饱腹感的同时控制热量摄入，并且补充人体每日所需营养，如经典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你绝对不会后悔的选择，一方面能彻底清除堆积在消化系统内的大量脂肪和毒素，另一方面还能帮助修复和改善消化系统功能障碍，让人体变得更强大!

超实用减肥小方法六、多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

超实用减肥小方法七、吃粗粮

多吃碳水化合物类的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低。所以，真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物，在饮食方面要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬。

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