想要快速练出完美的腹肌线条，平时应该吃些什么食物好呢：
适量的营养补充剂
要快速练出十分有型的腹肌，在保证上述饮食的原则上，还需搭配一些营养补充剂来满足增肌的需求，如：
1、蛋白粉可以补充蛋白质的摄入不足，有利于肌肉增长，建议选择在一天中的清晨，睡前还有就是训练后的30分钟内。每次1—2勺，根据运动量适当调节蛋白粉的使用剂量。
2、支链氨基酸一般在训练前30分钟内和训练后30分钟内补充效果最好，每次补充3—5克，在这两个时间段内服用支链氨基酸，可以促进肌肉的生长和合成，还可以最小程度的防止肌肉的流失。
3、谷氨酰胺训练后摄入谷氨酰胺可以帮助肌肉更快的恢复，而睡前摄入则可以增加生长激素的分泌，能有效的增肌和减脂。
练腹肌三餐菜单
1、早餐：吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配半截玉米、一个拳头大小的红薯为宜。
2、早午间加餐可吃一个苹果。
3、午餐：糙米饭、鸡胸肉或是牛肉、鱼肉、虾肉任意肉类200克、蔬菜任意一种。
4、午晚餐间加餐可喝一杯无糖黑咖啡帮助新陈代谢。
5、晚餐：适量蔬菜水果、玉米为宜。
6、训练前或训练后吃一些补剂。
练腹肌禁吃什么：
1、精加工食物
练腹肌减脂期间需要多吃天然的食物，避免吃精加工食物，如：包装面包、糖果、甜品、含糖饮料、添加了防腐剂的肉制品、方便面等，精加工食品除了糖、油、盐之外往往还添加了氢化油、变性淀粉、蛋白质分离物、调味剂、色素、乳化剂、防腐剂等，并且经过了工业化加工，比如加氢、水解、挤压、定型和油炸等，其热量较高，过量摄入这类食品会导致体重增加，影响练腹肌的效果。
2、油炸食物
锻炼减脂期间都不要吃一些油炸的油饼、油条、麻花、炸春卷、炸丸子、炸鸡、炸薯条等都是热量非常高的，而且经常进食这些油炸食物容易油脂摄入过量出现肥胖的表现，对健康的维持不利，还可能影响肠胃健康，加速身体的衰老等。
3、糖分高的食物
含糖量较高的食物有白糖、红糖、蜂蜜、面包、蛋糕、大枣、碳酸饮料、果汁、奶昔等，如果常吃高糖食物会导致过多的糖在体内转化为脂肪，引发肥胖等危害，而自身体脂高的话，无论腹肌动作练得多么好，都不会显现的。
4、高盐食物
常吃的高盐食物有披萨饼、腊鱼、腊肉、火腿、咸菜、酱油、辣椒酱、饼干、拌酱等，如果每日过量摄入钠盐，会增加高血压、增加尿蛋白排泄、加重水肿等症状，不利于减脂
5、高油高脂肪食物
高油高脂肪食物也是影响你锻炼腹肌的食物之一，常见的有核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等，长期过量摄入这些食物不仅容易增加体内脂肪含量，还会诱发很多慢性疾病，因此在练腹肌期间为了保证效果，需要减少油和脂肪的摄入。
多年来，巨石强森一直都被认为是全世界从运动员转行演员最成功的巨星之一，他甚至想要去竞选2020年美国总统。据统计，巨石强森在中国也是人气最高的好莱坞明星，一身肌肉吸粉无数，很多粉丝就要好奇了，强森每天得吃多少东西才能练就这样一身肌肉呢？今天我们就来看看巨石强森每天的伙食有多少吧，可能够你全家吃两天的。
1、鱼肉：想要健身首先要瘦身，鱼肉绝对是第一选择，巨石强森每天的蛋白质吸收量比很多人半个月的蛋白质吸收量还要多，他每天的中午饭要吃36盎司鳕鱼肉，约两斤多一点，晚上还要再吃16盎司鳕鱼肉，大约1斤，多吃鳕鱼肉可以让强森的增肌效果更加明显。除了鳕鱼肉以外，强森还喜欢吃螃蟹肉，可是螃蟹肉太贵了，所以强森更愿意选择鳕鱼肉。
2、米饭：巨石强森当年被称为“蛋白质恶魔”，因为他从来不碰任何碳水化合物，白米饭除外，当年拍摄电影《大力神》的时候，为了保持肌肉线条，他连续22天只吃米饭和鸡蛋。美国农业部曾经发过一篇报道，建议每天食用精致谷物不要超过4盎司（100g），但是强森每天要吃12盎司米饭，因为这可以让他在只吃了一点儿饭的时候也能保持体力。
3、鸡蛋：对于每一个健美健身爱好者来说，鸡蛋都是必不可少的，正常人每天吃两个鸡蛋就足够蛋白质的消耗，但是强森每天的鸡蛋摄入量是——26个！没错，一般情况下强森早晨起来的早点就是生吃16个鸡蛋，晚上再用10个鸡蛋煎一个蛋饼，如果到电影拍摄期间这个数据会更多。
4、红薯：强森从来不吃糖，但是身体又需要补充糖分怎么办？那就多吃红薯，相比于土豆泥或者西蓝花来说，红薯确实要好吃一点，而且不吃甜东西需要很大的意志力，据强森自己所说，他已经有10多年没有吃过任何含糖量高的甜食了，都是靠吃红薯来补充糖分。
5、寿司：这可能是强森最“放纵”的食物了，因为强森从小就喜欢吃奶油奶酪还有蛋黄酱，可是后来开始健身这些东西都不能吃，没办法，强森只能购买了大量低脂无糖的奶油奶酪，每次吃米饭的时候他都会把这些东西拌到米饭里吃。
上面所述就是强森每天要吃的东西，除此以外还有不少水果和蔬菜，当然还有健身用的蛋白粉，他每天要吃5-7顿饭，总量大约为14磅（12.7斤，其中鱼肉、鸡蛋和红薯占了一大部分，曾经有粉丝想要挑战强森一天的食量，结果早点都没吃完就吃吐了，强森这身体，8缸发动机真不是吹的。
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