减肥期间摄入多少克蛋白质

减肥期间摄入多少克蛋白质,第1张

1、减肥期间,人体蛋白质的正常需要量是每公斤体重,每天1克蛋白质为宜。

2、蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关。

国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克,减肥如果是采用大量有氧运动的方式,就更加需要补充蛋白质来防止过多的肌肉流失,肌肉能够提高每天的热量消耗,有助于减肥,建议每天每公斤体重1.2克,如还有无氧运动的减肥方式,可以加到每天每公斤体重1.5克,如果休息日就用每天每公斤体重1.0克。


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