秋天到了，多变的气候，要注意不要太热，减少辛辣、油炸、烧烤等刺激性食物，多吃葱、姜、蒜、枸杞、葱、山药以及富含蛋白质的蛋、豆、鱼等，有助于提高免疫调节功能。秋天，阳气逐渐恢复，肝气也开始旺盛。要注意调理胃气，以免肝气过盛伤脾胃。此时是最容易发胖的季节，但也是开始减肥的好时机。可以按摩银翘穴(脚趾伸直，位于脚趾第四指缘外侧，靠近指甲足缘)，可以帮助打通胆经-阳经穴，帮助阳气留存全身，带动血气循环，为瘦身打下良好的基础。
季节性健康食品推荐1、甜椒:可抗白内障、心脏病、癌症，防止身体衰老。
2、桃子:丰富的膳食纤维促进肠胃蠕动，防止便秘。
3、菠菜:防止皮肤干燥，滋润肠道，改善排便。
4、山药:健脾益气，润肺化痰。
季节性食谱推荐鹤峰芝麻菠菜
材料:菠菜350克，烤白芝麻10克，生抽60克，酒酿10克，凉开水10克，白糖3克。练习:菠菜根部洗净，放入水中焯1分钟左右，捞出浸泡在凉开水中。方法1冷却后取出沥干，整齐地排放到竹帘里。卷起来挤出水分，最后切成5cm左右的段，放入容器中。将所有调料放入小碗中，搅拌均匀。把它们均匀地倒在做法2的菠菜上，最后撒上白芝麻。非常美味。
紫山药桂圆枸杞汤
材料:紫山药200克，龙眼肉30克，枸杞子10克，糖2汤匙，水1500毫升。练习:紫山药去皮切块，桂圆肉泡软，枸杞子泡水5分钟左右，沥干备用。将所有材料和水放入电饭锅，外锅放1杯水蒸熟，然后加糖调味。
立秋后"吃酸不吃寒"，秋天多吃的食物对身体有好处：在秋天的时候一定要注意自已的饮食结构，在日常的日常生活中一定要注意营养物质的平均化。仅有食材的多元化才可以发放给身体全方位营养的。秋天更应控制饮食中食材的多样化,营养成分的平衡,才可以填补夏天因气侯酷热、食欲减退而造成的缺乏营养,尤其应经常吃耐嚼、富有纤维的食材。
秋天的养生饮食标准需在平衡饮食五味的前提下,依据个人实际情况,适当调整甘、淡、酸、滋润的食材的进餐,但不能过于。进餐时,应慢嚼,既有利于食材的充足消化吸收和养分的吸收。在秋天的时候我们应该注意饮食多多注意，少吃点一些辛辣的食物，众所周知在秋天时天气是较为干燥，因此我们尽量减少辛辣的食物经常吃酸味的食物，中医讲,金克木,即肺气虚过盛可损害肝脏的功能,故在深秋要“增酸”,以增强肝脏的功能,抵挡产能过剩肺气虚之入侵。
依据中医学药理学这一标准,在秋天这节令期内一定尽量少吃一些辛辣味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛辣味之品,想要多吃一些怪味的蔬菜和水果。秋天最重要的是维护保养肺脏，防止秋天干燥，那样一般润肺止咳的水果有梨，梨性寒，含有葡萄糖酸，柠檬酸钠，营养元素和维生素，梨有生津解渴，化痰止咳，清热去火，养肺去燥，但是这里需要提醒大家的是有肠胃病的小伙伴可以把梨子煮水喝，热梨汤养胃。
还有一个就是枇杷果，枇杷果味甘酸，性温，入肺，肝胆经，润肺生津止渴，止咳祛痰，秋天高发发烧感冒，嗓字干货知识喉咙痛的小伙伴可以吃些枇杷糖。两个便是秋天当季水新鲜水果，红提，红提含有维生素和矿物，红提也有开胃消食效果，与此同时健脾养胃。
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