学习型人才，如学生，文员，平时都是在教室或者办公室。不妨走出去，运动运动，放松一下让自己不要把神经绷得太紧。
如果一个没有安全感的人，那睡觉宜选择在很安静的地方，床可以靠墙，因为一面靠在床边能让感觉安稳许多，可以拉拉蚊帐，不要让睡眠的地方感觉很空旷。
可以在睡前喝一杯牛奶，冬天泡个热水澡，泡泡脚，做一做按摩。
睡下的时候就不要再想其它的或者是说想好该想的再睡觉，或者把它记下来，明天再想，如果真的要想，那就想开心快乐的吧。
把精神集中在鼻尖的地方，想着自己的呼吸，很快就感觉很放松。
也可以采用腹式呼吸法，就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气时肚子憋下去，先快一点和深一点的呼吸，慢慢减速，这样也会放松下来。
睡前可以拉伸一下身体，拉伸完也会感觉放松，但注意不要受伤。
听一听舒缓的音乐，或喜欢的音乐。
养成按时睡眠的习惯，白天也不要睡太多，不要超过45分钟的午睡。
1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 2、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 3、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 5、含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 6、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 7、在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 8、在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 9、等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 10、安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 11、如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 12、除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 13、尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： a.上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 b.接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 14、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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