长个子的孩子吃什么有助于长高_备孕

孩子长个子建议要饮食均衡，多吃一些含钙、蛋白质丰富的食物，可以采取如下饮食：

1、要多喝牛奶，每天最少喝500mL以上的牛奶，牛奶中含有丰富的钙元素，有利于骨骼的营养，促进骨骼的发育。同时牛奶中含有丰富的蛋白质和氨基酸，对儿童的生长发育也起着重要的作用。

2、给孩子多吃肉类、肉类食物，比如牛肉、鸡肉、猪肉，这些肉中含蛋白质、钙也比较丰富，也要适当的给孩子选择性的吃一种。

3、给孩子多吃鸡蛋，每天最少吃1-2个鸡蛋，因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质，含有多种的微量元素和钙，也可以促进儿童身高的增长。

4、要注意吃豆类、鱼类，含丰富的蛋白质、钙的元素的食物，这些食物也可以促进儿童身高的增长。

让孩子长高的注意事项

1、保证充足的睡眠

生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时--在晚上十点以后，而且持续时间较长。希望孩子个子高，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

2、多进行有利于长个的运动

孩子的活动应该适当选择活动轻松、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重，收缩或压缩性的运动如举重、拉力器、摔交、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

3、保持愉快的心情

影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果你的孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情会压抑，情绪低落，会严重影响孩子长个。

以上内容参考：人民网-孩子长高跟哪些因素有关多吃五种食物有助孩子长高

儿童长高食谱大全。

1、番茄黄豆

食材：1个番茄、100g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖。

做法：准备好所有的食材，黄豆提前泡发8个小时以上，西红柿开水烫一下，然后去皮切丁，炒锅加热放入番茄片刻，然后加入番茄酱继续翻炒，加入适量的清水煮上5分钟。然后用搅拌器把西红柿打碎。倒入泡发的黄豆。大火煮开小火炖煮1个小时，加入盐，加入糖调味，大会收浓汁即好。

2、海带牛肉汤

食材：500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油。

做法：泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净。将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块，一起入点高压锅倒入料酒。电高压锅设置煲汤这一档，就可以不用理会它了。30分钟后开锅，下盐、胡椒粉、香油。盛出，切上几片大葱，放上几个枸杞点缀，即可上桌开吃啦！

3、黑芝麻核桃粥

食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、适量冰糖。

做法：大米和糯米用清水浸泡10分钟。锅中水烧开放入大米和糯米。大火煮开，加盖小火炖煮。核桃芝麻炒香，然后用蒜臼捣碎，米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化，再放入黑芝麻和核桃仁，搅拌均匀煮上2分钟关火。

不知道各位父母有没有这样的担忧，自己的孩子都上小学了，不仅身高和同龄人差一大截，而且身体素质还比较差，动不动就发烧流鼻涕？ 这样的孩子父母们一定要好好把握好夏季，要知道如果父母做的到位，那么身体的生长速度将会是秋天的2-2.5倍 ，不过想要孩子长得好，除了提供充足的营养以外，还有很重要的3个环节。

一、保证孩子的运动量

对于孩子而言，生长激素是他们更快成长的一个很关键的步骤，而生长激素是通过体育运动分泌的，因此，想要孩子长得快，就一定要给孩子安排合理且适量的运动，需要注意的是：不同年龄阶段的孩子，运动方法也不同。

二、保证孩子的睡眠量

大部分生长激素其实是在睡觉的过程中分泌的，因此家长一定要保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，如果孩子经常半夜不睡觉，那么体内的生长激素就会被抑制生长，从而导致成长缓慢，养成孩子良好的睡眠习惯是孩子长个、长肉的必要方法。

三、保证孩子的饮食量

这里指的饮食量除了饮食的分量以外，还代表了饮食的质量，要知道蛋白质是身体成长发育的基础，也是各个器官的主要组成部分，因此孩子对于蛋白质这种营养物质的摄入一定不能少，而日常饮食中，蛋白质含量比较高的蔬菜水果有：鸡蛋、瘦肉、鱼、大豆等，同时这些食品中还含有大量矿物质，也能促进孩子在夏季长高。

孩子在长高的同时，也要注意体型的控制，不能过度肥胖，一般只要孩子的体重没有超过标准体重的25%，父母们就无需太过控制孩子的饮食，不过为了避免孩子摄入过多的脂肪，在饮食中也要多加注意，尽量让孩子远离以下几种食物，可以很好地避免摄入过多脂肪的情况：

1、少吃糖分过多的食物；

2、少吃盐分过高的食物；

3、少吃添加剂过多的食物；

4、少吃辛辣、难消化的食物。

【写在最后】