按摩部位一:腋窝
从中医来说,腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴,经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲,腋窝处的淋巴组织非常丰富,经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。
按摩方法如下:双臂交叉于胸前,双手按对侧腋窝,用手指适度地按摩捏拿,每次按捏约3分钟;然后,左手上举,用右手手掌拍打左腋下,再上举右手,用左手手掌拍打右腋下,每次拍打30—50次,反复操作5遍。
按摩部位二:腘窝
腘窝是膝后区的菱形凹槽,里面的血管和神经非常丰富,经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴,经常按摩,对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。
按摩方法如下:取坐位或俯卧位,自己或请家人用两手虚掌着力,连续拍打两侧腘窝。
按摩部位三:肚脐
肚脐是人体中唯一可以用手触摸,用眼睛可以看到的穴位,名为神阙。它内联十二经脉,因而历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。
方法为:取坐位或仰卧位,用左右手虚掌着力,以前臂发力,连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。
按摩部位四:腰骶窝
腰骶窝,俗称“腰眼”,是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量,因此随着年龄的增长,很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。
常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。坐位上身略前俯,用左右手虚掌着力,连续拍打腰骶部5—10次。患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人,不建议使用拍打法。
按摩部位五:肘窝
肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷,它是经络非常密集的地方,经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。
取坐位或仰卧位,一侧上肢伸直,肘窝向上,用另外一只手虚掌着力,两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打,可两侧同时进行。
按摩的分类是:
1、一指禅推法,首先拇指抵住需要按摩的部位,其余四指并拢,放置与拇指相对的地方,然后拇指呈短距离单方向直线式的推按50~100次左右;
2、大鱼际按揉法,比如按揉前胸部,可以用一手大鱼际在前胸部平行于肋骨进行单方向的推按;
3、捏脊法,拇指与食指的指腹相对,沿着脊柱逐渐向上提捏按摩。
按摩的注意事项有:
一,自我按摩。应该采取由少至多,由轻到重,由慢至快,量力而行循序渐进的方法进行。
二,自我按摩需要注意保暖,按摩时室内空气要保持流通室温要适宜。冬天手掌暖和后再按摩,以免因为手冷接触皮肤引起肌肉紧张,影响疗效。
三,经常修剪指甲,保持手部清洁,最好把指甲修整圆滑,以指甲和指顶相挤最为合适。
四,注意保患者的皮肤,按摩的部位要覆盖治疗巾,防止损伤肌肤,或者是适当的擦按摩乳按摩膏等。按摩过程当中要随时调整手法力度,做到均匀柔和持久力量适中。
五,在腹部按摩肾区按摩之前患者要排空小便。
六,糖尿病患者采用自我按摩疗法要持之以恒,方可有效。
七,不可在患者过饥过饱或者是过度疲劳时进行按摩。盛怒,酒后,大量运动以后也不能够进行马上按摩。自我按摩最好在睡觉前进行,一般按摩约三十分钟。
随着社会的快速发展,大家的生活节奏也随之加快。平时忙于上班的白领们根本没有太多空闲时间照顾、调理自己的身体。所以,在我们休息的时候,可以对几个重要部位按摩,不仅可以缓解身体疲劳,还对身体健康有很大的益处。
一、按摩腹脐。上班一族如果在空闲时间可以多按摩腹部,不仅可以益肺固肾,还可以安神宁心。因为该部位对于人体非常重要,甚至在中医上被称为“神阙”。并且腹部的按摩还可以对动脉硬化、三高等疾病起到辅助的效果。平时缺少锻炼的群体,可以在走路或者散步的情况下,双手交替的拍打腹部,促进新陈代谢。
二、按摩颈部。对于现在的上班族来说,平时缺少运动,而上班又需要整天坐在自己的办公位置上。这样的上班方式容易使自己的颈部变得僵硬,引起颈部的血液流通出现异常,最终落下颈椎病。所以,在闲暇之余,可以多按摩自己的颈部,促进颈部的血液循环,预防自己得颈椎病的概率。
三、胸部(前胸)。根据庄家介绍,人体的前胸胸腺位置是对于身体的免疫系统起到至关重要的作用,胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,甚至对癌症有一定的防御功效。所以,我们在空闲的时候,可以用手掌上下揉拍、按摩前胸,按摩范围在颈部到心窝口这段,每天按摩个1~200次可以,坚持这样做可以有效的激活胸腺,起到防癌抗病的效果。
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