一、避免在睡前喝茶、咖啡这些含有咖啡因的饮品，咖啡因会让大脑皮层暂时的兴奋，而无法进入睡眠。
二、避免在睡前饮酒。
三、避免睡前吸烟。
四、保持一个固定的上床就寝的时间。
五、保持睡眠的环境黑暗、安静。
六、上床睡觉之前避免有光线刺激，比如刷手机、平板还有看电视等这些有光线刺激的项目，对睡眠没有益处。
七、睡前要避免一些剧烈的运动，最好是每天规律的运动20分钟以上，但是运动的时间和睡眠的最好间隔4-5个小时。
这些就是认知行为疗法的主要方面，认知行为疗法至少要持续6-8周，还可以结合药物的治疗。在药物的治疗方面，对于入睡困难，推荐短效的安眠药，力月西、思诺思等属于短效的安眠药，有早醒和睡眠维持困难的患者，推荐中长效的安眠药，像奥沙西泮、艾司唑仑等属于中长效的安眠药。除了认知行为疗法和药物疗法，还有一些对于睡眠有益的方法，比如放松的疗法。放松就是上床入睡以后可以先放松身体的一个部分，或者全身的进行放松等等。失眠有时候是一个比较难治的疾病，即使通过治疗，也大概有一半的患者，失眠的情况可能会持续一年，年轻的女性失眠的程度比较重，或者年老的人，失眠治疗的难度会更大。
问题分析：你好，理解你的痛苦。不知道你原来有没有失眠的毛病？可以用酮替芬2片睡前30分钟服用。
意见建议：
建议1、生活规律，积极体育锻炼；2、性格开朗。最好坚持游泳。祝你健康快乐
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