缩阴的锻炼方法有哪些

可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的

提肛运动！

具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：

1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；

2、腹部和大腿不能使劲，要放松

不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶

　1、将气从丹田（中丹田）导引到会阴穴（下丹田），驻留。肛门上提（闭肛）。此为非月经期，月经期将气导引至膻中穴。

2、左手托住双乳（左手拇指托左乳，其余四指托右乳），右手在小腹以丹田（脐下三寸）为圆心顺时针按摩九九八十一次。再换右手托住双乳，左手在小腹丹田处逆时针按摩九九八十一次。（速度中等）

3、左右两手伸直，贴住两大腿根部，两手大拇指大鱼脐处贴住外阴部两片大阴唇，快速向内做挤压动作，共九九八十一次，然后停顿3秒，再挤压九九八十一次。

4、双手拇指、食指、中指三指相贴，放在丹田处，闭目入静，肛门缓缓放松。时间5-15分钟。

步骤/方法

1提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

2常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

3走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

缩阴功能帮助女性使阴道松弛的现象得到改善， 缩阴是很多女性都关心的话题，女性朋友要缩阴，可以试试缩阴功，远离阴道松弛的困扰吧。

适合晚上做的5种运动图解（晚上8:00-9:30）

1、晚上8:00-8:10走猫步

晚上在散步过程中走走猫步，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

2、晚上8:15-8:25做提肛运动

是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

3、晚上8:30-8:45自主收缩运动

首先躺在床上，放松身体，靠自己的意志去控制阴道肌肉的收缩。在过程中，要主动收缩阴道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟，坚持至少6周以上，当能够自如收缩证明有达到效果。

4、晚上8:50-8:55盘腿提肛

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

5、晚上9:00-9:05凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，做完运动找千黛斯用。

当然期间划分的时间并非准确的数字，大家可以根据咨询情况合理利用。另外缩阴运动必须需要长期坚持才会有效果，如果想更好的保护自身健康还是建议及时缩阴为好！

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