基础代谢下降是中年发福元凶，专家：提升代谢拒绝肥胖这样吃就对了！_备孕

如何提高基础代谢保持好身材呢？做到下面六点，你也能够提高代谢，养成易瘦体质。1、不吃或者少吃精米精面做的食物，比如说馒头，包子，面条，米粉之类的，改吃一些粗粮，比如红薯，土豆，芋头，玉米，豆类。增加蔬菜的量，每天一斤以上。蛋白质的量也要增加，蛋和肉每天吃300—500克左右。增加优质的脂肪来源，比如说亚麻籽油，橄榄油，椰子油等。每天50到100毫升。其实也就是采用低碳水，高蛋白，高脂肪的饮食方式，这样有助于稳定我们的胰岛素水平。早餐能吃多好就吃多好，晚上七点后不要再吃东西。2、通过力量训练来增加身体的肌肉量，从而提高基础代谢，身体的肌肉比例越高，脂肪燃烧的速度就越快。要增加肌肉量，除了吃高蛋白的食物外，也要适当做一些强度比较大的无氧运动，比如说举哑铃，做俯卧撑等。3、压力和不好的情绪会引起身体的内密失调，进而影响我们的代谢水平。对压力很大的人来说，不要让自己一直长时间的处在压力的状态之下，要及时的懂得放松，比如说工作一个小时后，做10—15分钟的深呼吸或冥想，或做一些手脚的放松运动，及时的转移自己的注意力，才能放松下来。每天保持快乐的心情，天塌下来有高个子顶着，没有什么大不了的。4、晚上在11点钟之前睡觉是底线，在十点前睡觉更加好，睡得越早，你身体产生的生长激素和瘦素才会越多，才有助于第二天代谢水平的提高，对于减肥有很大的帮助。保证有七个小时以上的睡眠时间。5、上午喝一杯无糖的黑咖啡或者是喝茶也有助于提高代谢，经常吃一些辛辣的食物，比如说辣椒，生姜，芥末等，有助于代谢提高。每天增加维生素B族营养补充，或者是含有维生素B族的多种营养素片。维生素B族是提高代谢必需的营养素。6、每天要喝足够的水，但是不要喝撑了，人每天约需要2500毫升的水，包括食物当中的水，而不是单纯的喝水。早上起床后，或者是用餐前15分钟，喝一杯冰水有助于提高代谢水平，餐后喝水会稀释胃酸降低代谢水平，餐后两个小时以后再喝比较合适。如果有条件，把每天的喝水量的一半以上换成用新鲜的蔬菜水果汁来代替会更好。上面六点就是我们多年来帮助别人的减肥经验，每点都可以为提高你的基础代谢加分，你无须都去做到，但是如果你能做到一半以上，你瘦下来就很快了。

新陈代谢是生命最基本的特征,新陈代谢一旦停止,生命也将终结.新陈代谢分为合成代谢和分解代谢.合成代谢是指机体不断从外界摄取营养物质构成自身结构与能量储备的过程；分解代谢是指机体不断分解自身结构释放能量、并将代谢产物排出体外的过程.

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