1．经常性熬夜，黑色素分泌萎缩，无法出现睡欲
2．经常性夜晚思考问题或者夜班工作
3．夜间吃夜宵，如凌晨还吃东西、应酬、打游戏
4．需要持续地21天以上，以上行为都引起长期失眠
你要对照看看自己是那种情形。失眠的本质就是抑制能量缺乏，亢奋过度引起。所以，饮食和行为促进抑制能量的出现就很重要了。纠正失眠方法：
1．选择一个周末，睡眠够18小时以上，称长睡疗法——让抑制能量自己恢复过来，睡眠时不一定要睡着，但是厕所可以上，回来继续睡。
2．饮食多以根茎食物为主：莲藕、红薯汤、芋头汤、萝卜、玉米等为主，促进睡眠。肉类只建议鱼肉、鸡肉为主，利于抑制能量出现。
3．当然可以到药房自己购买液体钙补充，钙具有安静功能。补钙是不能依靠食疗可以补充到的，不专业的人经常喜欢食补，那是误导。失眠的人过度亢奋，有足够的钙利于康复。
4．平时要开始按照早睡早起的方式开始作息。晚上建议在10：30就作息了，睡觉不等于睡着，放心去休息，给人体自行恢复能量。
首先保持作息时间的规律吧以下是几个简单的食物催眠法:
1)睡前，将一汤匙食醋到入一杯冷开水中，搅匀喝下，有助眠作用，同时也可饮桂圆百合枣仁茶，这个是助眠茶，也可以助眠。
2)把一些水果，放在枕头边，淡淡的自然香可以助眠。
3)晚饭可以喝些百合小米粥。百合，酸枣仁，小米生活中都是不错的安神食物。
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