我们很多人练深蹲的时候，都会有这样一种感受。
就是深蹲要么往前倾，腰部负担很大。要么就会站不稳，往后面倒。
那这种情况就叫深蹲不够稳定，自然你的练腿效果、练臀效果以及功能强化效果都会比较弱。
深蹲不稳定其实有很多原因，比如核心没有收紧、背杠不够稳定、动作太快等等。
但是其中，有一个原因往往被我们所忽略，就是脚踝不够灵活。
“腿王”陈康是如何练深蹲的？
之前我其实没有重视过脚踝方面的训练，所以深蹲一直都很一般，有时候状态不好也会不稳定。
直到我看到了陈康的深蹲教学，我才知道，原来脚踝越灵活，深蹲就越猛。
我这边截了几个动图，你可以很清楚的看到，陈康的深蹲有几个特点。
（1）轨迹直上直下
他的深蹲非常稳定，杠铃轨迹完全是直上直下。
而我们很多人的深蹲轨迹，是从前到后从上到下的一条斜线，这样一来，你的膝盖负担、腰部负担都会为了维持轨迹稳定，而变得更大。
所以这也是我们很多人深蹲受伤的主要原因。
（2）骨盆一直中立
屁股眨眼是很多人经常犯的错误，其实这因为太常见了，所以我都有时候不觉得这是个错误。
但是长期屁股眨眼，你练完深蹲之后，腰部尾椎那里会非常疼，而且底部爆发力会很弱。
屁股眨眼就是深蹲到底部的时候，骨盆后倾、屁股往下面闪了一下。
（3）深蹲幅度非常大
为什么很多人建议，深蹲大腿与地面平行就可以？是因为这是一种妥协，很多人蹲得太低，就会腰背挺不直，所以建议蹲一半。
但其实，深蹲幅度越大，深蹲蹲得越低，练腿效果就会越好。
所以陈康的深蹲姿势，就是最佳效果的练腿幅度。
如何提高自己的脚踝灵活性？
上面所说的陈康的这些特点，都是因为他的脚踝非常灵活，都建立在脚踝背屈幅度很大的基础上面。
一般人想这样蹲，会感觉小腿前侧非常疼，就是以为你的脚踝没这么灵活。
那么如何提高脚踝的灵活性呢？
（1）脚后跟垫杠铃片
这个是治标不治本的一个方法，也是很多人都会用的方式，比如深蹲鞋，其实就是高跟鞋。
那我们平时深蹲的时候，可以在脚后跟处垫一个杠铃片，这样一来，你的背屈幅度就会很高，从而让深蹲更加稳定、幅度更大。
杠铃片不要踩的太厚，一般是两指厚的那种就够了，太厚的话，你也会站不稳。
（2）动态压脚踝
动态压脚踝，就是你并脚蹲在地上，然后腰背挺直，骨盆中立。
这个时候，膝盖放心往前面压，然后双手扶着东西，凳子也行、墙面也行。
然后使用弹振方式，不断把小腿往下压，整个身体往前倾。
注意一点，脚趾不要抓地，放松脚踝。
（3）静态压脚踝
静态的话，还是一样，蹲在地上，跟上厕所一样。
然后双手扶着东西，抓住一个东西保持稳定，腰背尽量挺直、膝盖往下压。
这个时候，可以在膝盖上面放一只哑铃，这样可以起到被动拉伸的作用。
而这个方式每天都要练，每天坚持2分钟。
陈康这个大佬，跟很多大佬不是一个路子，大多数大佬对动作方面不太讲究，就是猛怼。
现在很多人其实都比较关注体育项目的训练，但是有一些人可能是新手，所以他们在做训练的时候就会出现一些小问题，如果情况严重的话可能还会导致自己的身体受伤。深蹲的时候，重心不稳还总是往后倒，到底是什么原因呢？
一、脚踝的灵活性不够这个问题其实大家平时在训练的时候可能都会遇见，特别是新手，第一次训练的时候可能就会感觉到特别害怕，所以在蹲下去的时候就会感觉有心理压力。如果大家想要解决这个问题的话，那么首先就必须要弄清楚发生这个现象的原因是什么。小编在网络上也查看了有关的信息，其实造成这种不稳定的现象，最主要的原因就是大家的脚踝的灵活性不够，这样的话做蹲下的这个动作的时候就会感觉到特别的吃力，如果自己的脚踝的灵活性不够的话，那么就会导致自己的身体重心向前倾斜。
二、肌肉紧张无力小编在上面也已经说了，有的人因为是第一次做锻炼，所以这些人的心理压力非常大，很害怕自己会因为一些动作导致自己受伤，就是因为这种心理压力就导致了他们在做这些动作的时候特别的不稳定。如果一个人的肌肉紧张无力，可能也会导致自己在做动作的时候重心不稳定。但是这种现象其实对于大家没有什么好处，而且如果大家持续这种做法的话，可能还会导致自己的身体受伤。
三、结语所以大家必须要找到一些方法来解决这个问题，如果你发现自己在做动作的时候重心不稳定，那么你就可以锻炼自己的小腿肌肉。这样的话就能够增强自己的肌肉能力，下一次做动作的时候可能就会比较轻松一些。
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