减肥期间老是想吃东西怎么办啊谢谢了,大神帮忙啊

减肥期间老是想吃东西怎么办啊谢谢了,大神帮忙啊,第1张

减肥失败的最大原因就是无法战胜空腹感,怎样认清真正的空腹感呢?

空腹感可以分成两种,一种是血糖降低引起的肌饿感;另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳,造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感,而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时,先静下来分析一下,究竟是真正的空腹感,还是假的渴望感。进行下列五个行动,如果发现空腹感消失了,就不是真正的空腹感,而是假的渴望感。

1

伸手去拿食物前,先等三分钟。

2

拿走刺激食欲的东西。

3

采取行动:冲个澡、关掉电视机改成看书,或是打电话给朋友等,改变行为和心理的感觉。

4

转移阵地。

5

避免孤独:无聊、寂寞,也会引起空腹感,和人讲讲话,就能够在情感交流中,扫除空腹感。

6

以上方法需要坚持的,不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用经典塑身胶囊,2个月左右减了27斤,我真的好开心哦,到现在已经8个月了,没有反弹!你也可以考虑下!

如何抑制食欲

关键1:饥饿与食欲是两码事儿

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

当食欲突袭你的时候,怎样击退它们?来试试这些简单的点穴方法吧。

方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。

方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。

方法4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。

关键2:能吃是天生的吗?

研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质,这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后,分泌到血液中,这时它会传达讯号给大脑,告诉你已经饱了。

有些体重过重的人排斥Leptin,就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大,很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿,常常被喂过多的牛奶,养成吃的比需要多的习惯,而这种习惯也会一生相伴。

下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀,对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用,不信试试看,不过记住:一定要持之以恒哦!

1、三餐定时定量。

2、用小的碗盘装食物。

3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外),再吃其他东西。

4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。

关键3:锻炼后食欲更旺

很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上,运动后,身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看,运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示,有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

身体的两种欲望——食欲和性欲,随着女人年龄逐渐增大,到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题,容易性压抑,这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示,很多女人都能用食欲压抑性欲,这两者有一个此消彼长的关系。

关键4:怎么才能少吃点?

怎么才能少吃点?专家介绍了一个小窍门:就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后,他们的体重也减轻了,而且这样做并不难。

这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

关键5:女性经前的胃口怎么那么好?

女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动,影响了肠胃的蠕动,例如经前大便比较硬,经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量,在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低,才让女性在经前嗜吃甜品,但目前的研究发现,体内脂肪的降低可能是主要原因。

相对于甜品,对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食,例如,面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话,吃一片面包涂奶油,要比吃蛋糕或其他甜点更健康。

关键6:减肥药能有效抑制食欲吗?

减肥药能有效抑制食欲,减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用,阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示,经过一年的长期服用,减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。

英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大,已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率,有的可能导致肺因性高血压,有的会逐渐升高血压,但如果骤然停服减肥药,也可能会引起长期的沮丧。

最近生活条件好了,大家更注意自身的健康了,公园跑步的越来越多,健身房也像雨后春笋一样迅速生长。然而很多人却是越锻炼越胖。至于原因嘛!就是运动完就更饿了,而且还爱吃肉。

健身减肥过程中消耗了大量的能量,那是因为燃烧脂肪需要肉(蛋白质的参与)。肉类属于优质蛋白质,减肥期间食用能起到增肌和塑形的作用。同时也能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。所以,越减肥越想吃肉,是属于正常的现象。

一、不吃肉能减肥吗?

有很多朋友会说,减肥不是应该少吃肉吗?怎么还鼓励吃肉呢,其实不然,减肥减少的是体多余的脂肪,增加肌肉比例。而肉类食物优质蛋白质食物,对减脂和维持健康都有很大的辅助帮助。所以,不吃肉会让你:

1、缺少优质蛋白,基础代谢降低。

肉类作为身体获取蛋白质的的主要来源之一,长期不吃肉则会因摄入的蛋白质不足,使体肌肉量减少,从而导致基础代谢下降,反而会使你越来越胖。

2、缺少B族维生素,热量消耗缓慢。

肉类食物中含有丰富的B族维生素,如维生素B2,B6,B12,它们都是参与身体能量代谢的主要营养元素,一旦缺少它们,你吃进去的热量就很难被消耗掉,最终造成脂肪堆积,引起肥胖。

3、缺少铁元素,降低代谢速度。

肉类中含有较为丰富的铁元素,长期不吃肉会导致体缺铁,而铁元素却是制造血红蛋白的主要原料,摄入不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气,从而减缓机体的代谢速度,使你更难瘦下来。

二、减肥期间每天食用多少肉?

1、控制好每日的摄入量。

虽然每日摄入肉类可以对减肥有一定的帮助,但肉类的脂肪相比较其他食物还是偏高一些,所以还是要注意每日的摄入量,做到浅尝辄止。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天应吃40~75克鱼类,40~75克畜禽肉,以及40~50克蛋类。所以,减肥期间尽量不要吃过量即可。

2、选择低脂肪,高蛋白的肉类食物。

并不是所有肉类食物减肥期间都建议食用的,比如肥肉,加工的肉类食物都是不建议减肥期间食用的。可以选择鱼虾肉,鸡胸肉,去皮的鸡鸭鹅肉等食物。

3、合理搭配更利于健康。

减肥期间虽然肉类必不可少,但是也不能荤食占据整餐,荤素搭配比例建议控制在1:3至1:4,可以搭配低脂,高纤维的食材一起烹调,如菌类,藻类,蔬菜等都是不错的选择。烹调的时候尽量选择清蒸,清炒,炖的方式进行,避免爆炒,油炸,煎炸,红烧等烹饪方式进行。

减肥期间怎么控制食欲

1、想吃食物时,让自己缓10分钟

2、把瘦身美女的图片贴在冰箱上

3、准备吃食物的时候,先看看热量

4、试试每天写减肥日记,警惕自己的同时,也是瘦身过程的见证

5、想吃就画下来

6、培养兴趣爱好,转移注意力

7、喊出自己的瘦身座右铭

8、夏天可以制作水果冰块,想吃就含一块。

想要控制饮食,方法还是有很多的,不过最重要的还是毅力和决心。你想吃你总能找一万个借口,你想控制你也有一万个理由。


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