低糖水果西瓜,橙子,柚子,桃子,李子,杏,菠萝,草莓,樱桃。水果含糖量过高,孕妇吃多会发胖,孕妇适合吃低糖水果。
适合吃的低糖水果有柚子,桃,青色的香蕉,含糖量适中的有苹果,梨,含糖量高的有甘蔗,猕猴桃,这些水果要少吃。除了注意水果含糖量,也要注意摄取量的适中。
介绍:
低糖的水果有西柚,低糖水果有番石榴,木瓜,雪莲果,柚子,樱桃等,果实富含糖,蛋白质,维生素及钙,磷,钾等多种元素。
樱桃含铁量高,每百克樱桃中含铁量多达5.9毫克,位于各种水果之首,铁是合成人体血红蛋白,肌红蛋白的原料,在人体免疫,蛋白质合成及能量代谢等过程中,发挥着重要的作用,同时也与大脑及神经功能,衰老过程等有着密切关系。
常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白再生,既可防治缺铁性贫血,又可增强体质,健脑益智。
孕妇吃水果有讲究其实,对于正常孕妇来说,没有一种水果是绝对禁忌的。但大量食用,有的甚至用水果来代替正餐就极不可取了。由于水果大多含糖量较高,而其脂肪、蛋白质含量却相对不足,因而过多摄入水果不仅容易造成妊娠糖尿病,也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。
从中医角度来说,妇女怀孕之后,体质一般偏热,阴血往往不足。此时,一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用,否则容易产生便秘、口舌生疮等“上火”症状,尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎,因为热性水果更易引起胎动不安。
而也有部分孕妇脾胃虚寒,大便溏薄、面色苍白无华,对于梨、西瓜、香瓜、柚子之类的寒凉性水果就应少量食用,偶尔适当吃些荔枝也许会改善症状。
西瓜、菠萝、香蕉、柿子、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高,肥胖、有糖尿病家族史的孕妇也应少吃为妙,以免摄入过多糖分。
此外,山楂活血化淤通经,对子宫有一定的收缩作用,在怀孕早期应注意要少量食用,有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃,即使是山楂制品也不例外。
孕妇可选择如苹果、樱桃、草莓、桃、橘子等性温平和的水果,但要注意不可过量,一天最好不超过500克。患有糖尿病的孕妇量应减半。吃水果的时间以在两顿正餐之间为宜,既适时补充维生素,也不致妨碍其他营养的摄入。
适合孕妇吃的几种水果
孕妇适当吃些水果,不仅能增加营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且水果还有一些特殊的医疗作用,对孕妇的身体健康,很有帮助作用。孕妇适宜多吃水果,这里特别推荐以下几种水果。
秋梨
吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”,是我国最古老的果木之一。它质脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不仅可保护嗓子,也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量,文火炖熟,服汤吃梨,可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。
柿子
柿子,汁多味甘,是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克,还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等,其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒,有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效,适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。柿子的蒂和叶都是中药。柿蒂可以降逆气、止恶心,治疗呃逆、嗳气等。柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用,是民间常用的草药。柿子虽然有很好的营养及医疗作用,它也有不足之处。柿子有涩味,吃多了会感到口涩舌麻,收敛作用很强,引起大便干燥。遇酸可以凝集成块,与蛋白质结合后产生沉淀。因此,吃柿子应该点到为止,以一餐一个为宜。
柑橘
柑橘品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品。500克橘子中含有维生素C250毫克,维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为最高,磷的含量也超过大米。柑橘的皮、核络都是有名的中药。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但是,柑橘好吃,不可多食。因为柑橘性温味甘,补阳益气,过量反于身体无补,容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后,身体内的胡萝卜素会明显增多,肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A,使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变,尤以手及脚掌最明显。常伴有恶心、呕吐症状。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只,总重量在250克以内。
特别提醒:孕妇狂吃水果易得糖尿病
刘女士平时就酷爱吃水果,怀孕后的她听说多吃水果宝宝的皮肤将来才会好,所以她拼命吃苹果,一天要吃八九个,岂料几个月以后,到医院检查被告知得了糖尿病。据专家介绍,像刘女士这样因为在孕期摄入过量水果而诱发糖尿病的不在少数。每年大约有25%以上的孕妇血糖偏高,约5%的孕妇会患上妊娠糖尿病,而且这种趋势还在逐年增加。
首先,孕妇吃水果对胎儿有很多好处,比如:可以预防胎儿神经管缺陷或其他畸形,还含有维生素C和维生素E以及微量元素锌、碘,可以促进胎儿大脑发育。怀孕期间多吃水果对孕妇本身也有好处,可以补充营养,还可以预防怀孕期间长痘。但是什么能吃,什么不能吃呢?
从理论上讲,所有的水果,只要是新鲜和清洗过的,都可以被孕妇食用。水果等食物,要注意营养平衡和适当,不要吃得太多,这样不利于血糖的控制。值得一提的是孕妇吃水果比吃什么更重要水果,不要吃晚饭前,不要饭后立即吃,更容易过度血糖(很多危害孕妇血糖高,这里没有列出一个接一个),最好在两餐之间吃适量的水果,也可以搭配一些干果和牛奶。
有高血糖需要控制血糖的孕妇要注意高糖水果,尽量少吃。例如:荔枝、甘蔗、龙眼、香蕉、葡萄。含糖量中等的水果可适量食用,如:苹果、梨、橘子、草莓、桃、橘子、猕猴桃、菠萝、李子等。低糖水果也可适量食用,如西瓜、葡萄柚、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。西瓜是低糖水果之一不宜多吃,因为西瓜利尿,容易引起腹泻、脱水,吃几片就可以了。
值得一提的是,中医中有一句名言:“产前凉,产后暖。”怀孕期间不宜吃辣的食物,尤其是在怀孕初期,如榴莲、山楂、石榴、龙眼等。吃热水果容易发热便秘。但这种说法并没有明确的科学依据。有了解我们的朋友可以在评论区讨论。有网友问:不喜欢吃水果是否可以喝果汁?答案绝对是否定的。水果榨成汁后,丰富的膳食纤维和维生素被破坏,水果中的糖分被完全保留,失去了吃水果的真正意义,而罐装水果也是不可食用的,不新鲜,而且充满了糖分。
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