冬泳的注意事项有哪些？

冬泳的注意事项

感冒，感冒雪的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳；酒后严禁冬泳；冬泳一定要控制游量；冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

冬泳运动常识

冬泳对人体消耗热能较大，心脏必须加速、加强跳动，增加血液的搏出量，以供给各种营养物于各器官，所以冬泳对心肌是一种最好的锻炼运动。

86岁的奶奶零下19度挑战冬泳，冬泳的注意事项如下：

第一：冬泳下水之前一定要进行热身运动

冬泳虽然对身体很好，但是冬泳其实也是很危险的，所以在入水之前一定要做好热身运动。正常游泳之前也是要热身的，但是冬泳前热身的时间要更久一些。一般需要热身三十分钟才可以，可以通过慢跑、拉伸或者快走等运动来热身，直到身体出汗。要让全身上下所有的关节都活动开，这样下水游泳的时候身体才不会僵硬和抽筋。

第二：初次冬泳的人不要给自己制定太大的目标

冬泳跟普通游泳不同，很多人夏天游泳的时候可能能够一口气游个五十米或者一百米，但是在冬泳的时候就可能也会高估自己的实力。由于冬泳的时候室外的温度和水温都非常的低，这样会影响到全身肌肉的活动，所以说人的运动能力是会下降的，所以说在冬泳之前不要给自己制定太大的目标。

可以从十米开始定目标，目标可以一点一点的增加，但是不要一上来就给自己规定五十米或者一百米的目标，还要给自己设定一个比较有难度的完成时间。在巨大的压力之下去冬泳，这是相当危险的行为。最好不要在冬泳的时候挑战自己的极限。

第三：冬泳上岸后要迅速的进行保暖，还要活动和按摩身体的穴位

冬泳上岸以后一定要快速的擦干身上的水，然后穿上厚厚的棉衣进行保暖。可能在冬泳的过程中身体会发热，但是上岸以后水分蒸发后会迅速的带走身体的热量，如果不擦干水分是很容易感冒的。而且由于外部温度很低，身体的血液会流通不畅，这个时候在穿好了衣服后，还要进行简单的按摩和放松。

你会发现，现在很多人都有这样一个爱好，就是喜欢在冬天游泳。很多人可能想不痛，冬天天气那么的寒冷，居然还去冬泳。其实，冬天冬泳并不是很冷，冬天的水属于比较温的。那么，冬泳需要注意什么？我们大家一起去了解一下。

一、冬泳需要注意什么？

在冬泳的时候，一定要小心再小心。在冬泳的时候，一定要将装备准备齐全，比如：泳帽，泳衣，泳镜等，也要带浴巾。另外，一定要做准备活动，冬天气温是比较低的，关节相对脆弱，所以一定要将各个关节活动开。一般来说，准备活动时间大约在10分钟左右，当身体出现微微发热为好。然后，一定要注意保暖。休息的时候，还有起水后一定要披上浴巾，及时擦干头发，穿好衣服，如果可以一定要用吹风机将头发吹干。在游泳的时候，一定要适量，不要觉得冬泳的时间越长越好。值得注意的是，入水的时候一定是慢慢的入水，不要猛然入水，否则容易出现抽筋等情况。冬泳还是比较危险的，所以还是一定要注意，否则容易出现一些意外事故。

二、冬泳的好处

冬泳对我们人体来说是有一定好处的，可以增强心血管功能，还可以有助于全身的血液循环，提高抗寒力和免疫力。在游泳的时候，还能促进新陈代谢，可以增强呼吸器官机能。你会发现，经常冬泳的人的身体都是比较好的。冬泳可以提高一个人的抗病能力，还可以促进身体健康，抗衰老，提高睡眠等。还可以提高肺活量，提高人的抵抗力，这样就能降低生病的几率。所以，游泳的好处是很多的，只是在冬泳的时候需要注意上面提到的那些注意事项。

---