跑步的时候，腹部两侧会痛，很明显是你在跑步的过程中“岔气”！岔气的学名为急性胸肋痛，是跑步过程中如果行为不当，极易出现的一种情况。
岔气”引起的肚子痛的最常见表现可分为两种：胸肋两侧的肋间肌痉挛肋下里面的膈肌痉挛要知道人体最主要的呼吸肌是和膈肌。在剧烈运动时，肌肉迅速进入紧张的状态，内脏的状态如果不能及时的跟上活动的状态，提供充足的氧气，就会使呼吸肌紧张，发生肋间肌痉挛，胸部两侧就会发痛。这种疼痛就会发生在左右肋下（腹部左右侧的位置居多）。
岔气的主要原因，还是因为在运动的时候准备活动不够的充分。不能让身体的机能对你的活动状态有一个转变的过程，还是保持你平常的状态。开始剧烈运动了，这个状态的身体机能是不能够支撑你进行剧烈运动。其实，岔气也可以这么理解，就是因为你的肌肉使用过猛膈肌抽筋了，自然就开始疼痛了。另外一种就是因为，在跑步的时候，不能进行有节奏的呼吸，呼吸紊乱，打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。这两种就是在跑步过程中最常见的岔气原因。还有其他诸如，饭后立马去跑步运动，导致的岔气，这就是不正确运动引起的。
充足的热身，可以让身体各机能对要开始的跑步运动有一个反应的过程。可以让身体各机能知道“我要开始运动了”。比如说在热身的时候做一组“开合跳”、“高抬腿”等动作。有节奏的呼吸为什么会岔气，就是因为在运动的时候呼吸频率混乱，让相关肌肉不能很好的收缩，自然就岔气了。在跑步的时候掌握好呼吸节奏，进行有节奏的呼吸。比如说，刚开始时，可以进行“两步一吸，两步一呼”，到了运动加强，可以转化为“一步一呼，一步一吸”的节奏！
女生每次跑完步小腹痛
女生每次跑完步小腹痛，跑步属于体育运动，适用于男女老幼。不仅强身健体，还可以锻炼自己的毅力。很多女生在上体育课跑步的时候会喊肚子疼，下面看看女生每次跑完步小腹痛。
女生每次跑完步小腹痛1热身运动不充分
当热身运动不充分时会引起跑步右下腹痛。热身运动不充分就立即跑步，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。
建议：预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。
腹直肌痉挛
跑步右下腹痛可能是腹直肌痉挛引起的。腹直肌痉挛多发生在夏季，进行像跑步之类较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。
建议：预防腹直肌痉挛的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，而且局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
肠痉挛
跑步右下腹痛也考虑是肠痉挛引起的。当跑步时吸入了大量的冷空气加上跑步运动比较剧烈的刺激就会引起突发的肠痉挛引起腹痛，发生肠痉挛时最好是停止跑步。
建议：在寒冷的天气跑步不时应当注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，并且日常跑步锻炼也不宜太过剧烈，宜慢跑。
卵巢囊肿
女性在跑步右下腹痛时还应考虑是否由于卵巢囊肿引起的。卵巢囊肿是指女性的卵巢一侧性或双侧性长出良性肿瘤的症状，平常可能无痛感，但当囊肿慢慢变大，发生压痛、炎症或者剧烈运动刺激时，就会引发囊肿处疼痛。
建议：怀疑自己患有卵巢囊肿最好到正规医院进行B超检查确诊，遵医嘱进行治疗，并且平时注意清淡饮食，定期锻炼。
肾结石
青壮年男性在跑步右下腹痛时还应考虑是否由于肾结石引起的。肾结石患者大多无明显症状，但是当跑步等剧烈运动时，肾结石掉落到输尿管造成输尿管的尿液阻塞、感染等，就会引起腰腹部绞痛、恶心、腹胀等症状。
建议：当发生以上症状时，应考虑是否患有肾结石，可到医院进行检查确诊，平常饮食应当注意少吃容易引起肾结石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。
阑尾炎
跑步右下腹痛考虑是阑尾炎引起的。阑尾炎在青年中比较常见，发病急，临床症状一般先中上腹或蕲州疼痛，后固定右下腹痛，痛感为持续性胀痛或者钝痛，并且还会伴有恶心、呕吐、发热等症状。
建议：跑步右下腹痛如果是由于阑尾炎引起的，那么腹痛会很难缓解，患者会持续疼痛，为了防止患者脱水，建议就医治疗。
跑步岔气
运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急。或者饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛、岔气。另外弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的`神经，从而让腹部更加疼痛。
女生每次跑完步小腹痛2跑步时肚子疼怎么办
1、捶打法
可以在出现肚子疼的时候深深的吸上一口气，然后憋气用拳头在自己的胸部周围捶打，然后把憋得气慢慢的吐出来，反复这个动作数次之后，疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后，你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部，注意力度适当即可。
2、挤压法
通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。
3、揉搓法
放慢脚步之后调整你的呼吸，随着呼吸频率，反复揉搓腹部的疼痛区域，直至疼痛感逐渐消退。
4、肌力训练
合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力，对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。
5、热身准备
可以在剧烈运动之前先做一些缓和的热身准备，让机体达到运动的状态，心脏等部位适应了运动在进行跑步，这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。
6、注意饮食
在运动之前不能空腹也不要吃的过饱，在跑步前也不适宜吃太多的糖类，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，跑步之前和之后的饮食都很重要。
女生每次跑完步小腹痛3跑步时肚子疼怎么办
1、捶打法：深吸一口气。
2、挤压法：通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。
3、揉搓法：放慢脚步之后调整你的呼吸，随着呼吸频率，反复揉搓腹部的疼痛区域，直至疼痛感逐渐消退。
4、肌力训练：合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力，对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。
5、热身准备：跑前一定要做好充分的热身工作，提前让你的内脏器官进入运动的状态，这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。
6、注意饮食：跑前不宜食用过多含糖量较大的碳水化合物，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，不宜空腹运动，也不宜饱腹运动。
7、调整呼吸节奏：在高强度的运动中，不少跑友仅仅增加了呼吸频率，但呼吸的深度并没有提高，这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸，两步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，尝试深度呼吸，让呼吸随着脚步律动，控制好节奏。
在跑步前不要省略热身运动，做一些缓和的运动或小步跑等动作，适当提高心率，让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。开始跑步时速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。若出现疼痛可用手按压疼痛部位慢跑或步行。
肚子疼很多时候是因为短时间内吸进太多冷空气的缘故。跑的时候注意呼吸的技巧，增加呼吸的频率，减少呼吸的深度，这你可以问问你的教练。耐力是慢慢练出来的，别急，每天的训练坚持下来其实就是耐力锻炼的过程。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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