胸部下捶没弹性怎么办_备孕

防止胸部下垂没弹性的四种健胸运动

一、向下俯卧撑

1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘

2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位

3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节

重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

二、胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

胸部不必过大，到C就差不多了，接下来就是让形状更漂亮，乳沟当然就是其中最直接的一点，坚持下去，相信你也可以拥有诱人乳沟!

这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

三、挤球操

1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球

2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

四、跪姿挺胸运动

1、跪在地上，将两手放宽撑在地面

2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。重点说明：这个动作比较重要，因为它是练胸大肌，东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮，如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来)，最根本的原因就是胸大肌萎缩，甚至没有胸大肌，所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果，且要坚持下去，当然，也可以辅助一下其他有益的方法。

胸部下垂魅力全无，1组动作迅速拯救你的下垂胸，让你波涛汹涌！

胸部堪称女性的第二张脸，有着不可或缺的重要性，一副坚挺的不仅会散发女性魅力，增加性感值，也会让女性的自信心无形中暴增。但是有一些女性的胸部肌肉弹性不足，导致胸部下垂，特别是哺乳期后的女性，胸部下垂变形的甚是厉害，不仅魅力全无也会造成自信心受挫，严重影响心情，严重的还会导致女性抑郁。

胸部下垂不可怕，可怕的是全然没有意识到严重性，坚持这1组动作，有助于扩展胸部，保持肌肉弹性，紧致肌肉线条，快速拯救你的下垂胸，让你双胸美的不要不要的！

1、眼镜蛇式

眼镜蛇，较为常见的瑜伽体式之一，练习者双手撑地将躯干抬离地面，上半身保持与地面垂直，脚趾点地，有助于强健手臂力量，拉伸腹部，扩展胸部区域，紧实肌肉线条，预防胸部下垂。

练习者取俯卧姿势，下巴内收触地，双腿向两侧打开，弯曲双手肘，双手贴地放于腰部两侧，双手撑地将躯干抬离地面直至双手伸直，上半身与地面垂直，双腿保持平直平行于地面，脚趾点地，双肩打开，颈部微微上仰，腰椎挺直，双手紧贴身体两侧。

2、战士一式

战士一式，是正位瑜伽体式之一，练习者弯曲膝盖呈弓步状，双手举过头顶垂直于地面，常练这个体式可以锻炼腿部肌肉，消除小腿肚，扩展胸部区域，保持胸部肌肉弹性，预防下垂，塑造胸型。

练习者从山式站立进入，双腿向两侧分开约2尺宽距离，双手平举与肩平齐，掌心向前，挺直脊椎，躯干向右侧扭转，使得右脚趾朝右，左脚趾微微内侧，双手慢慢向上举起，手掌相贴合，弯曲右膝，右大腿与地面保持平行，左腿伸直，坚持约30秒时间后向左侧扭转。

3、肘倒立变体

肘倒立变体，练习者肘关节贴地，双腿朝上头朝下方呈倒立体位，弯曲双膝，小腿后收，可以强化脊柱力量，伸展肩部、胸部、背部区域，紧致肌肉线条，促进血液循环，塑造形体。

练习者双膝跪地，屈肘，身体向前做屈体运动，双臂受力将双腿抬离地面向上方伸展直至双腿绷直，颈部上仰，调整呼吸，弯曲双膝，小腿内收，保持平衡坚持约15秒时间后慢慢回正。

胸部下垂的女性是没有春天的，坚持这样锻炼，快速拯救你的胸部，让你波涛汹涌！

丰胸运动

俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨可以试试。

扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

俯卧撑

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。