跑步只是能达到减肥的效果，对于瘦腿效果并不明显，跑步之后如果没有进行及时的拉伸，会让腿部长肌肉，需要专业的瘦腿运动方式，而且想要瘦腿，需要长期的坚持，要有耐心，不能急于求成。
为什么坚持跑步练瑜伽都没让腿变细呢？
其实我们在跑步的时候，反而会让腿部的肌肉更加明显，因为跑步只是可以有减肥的作用，但是并不能做到瘦腿的功效，尤其是跑步之后，没有进行及时的拉伸，腿部肌肉没有得到放松，那么肌肉就会产生了，虽然说脂肪减少了，但是有肌肉了，所以视觉上因为感觉腿部并没有变细。
练瑜伽的时候也是全身进行脂肪燃烧，并不仅仅是针对腿部的瑜伽运动，那么也不会受到明显的效果，如果想要快速的瘦腿，那么就在瑜伽运动上选择专项的瘦腿瑜伽操，才会有好的效果，如果自己的腿部没有变细，可能是自己的心态过于着急了，时间还不够，还需要继续坚持。
这是由于什么原因呢？
跑步练瑜伽都没让腿变细，有可能是由于锻炼的时间不够长，而减肥效果还没达到，尤其是腿部脂肪更不容易燃烧，一般运动减肥，最先瘦的是肚子以及上身，而腿部是不太明显的，如果想要瘦腿，就是要进行专门的针对腿部肌肉锻炼的方法才可以，跑步反而会让腿部的肌肉练起来。
所以以后在跑步之后一定要进行及时的拉伸，另外一种原因可能是长期的不运动或者长期的翘二郎腿，导致腿部的血管不够流通，腿部肌肉新陈代谢比较慢，这种情况就要改变翘二郎腿的习惯了，平时进行按摩放松腿部。
温馨小提醒：
由此可以看出，想要快速瘦腿，是不能着急的，而且需要选对正确的方法，选择专业的运动方式，以上就是我的回答了，希望可以帮助到您。
节食以及全身运动不能减到腿的，而且减肥过程中最难减的是腿。必须做相应的运动才能减到腿。这几个运动，你试试：减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
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