什么是健康的沙拉食谱？

每次使用各种不同的果岭，这样就不会产生Borring。有这么多组合。甚至卷心菜的叶子也可以切碎，少量地用于沙拉中，以使质地和味道形成对比。使用新鲜，充满活力的蔬菜并将所有蔬菜浸泡在苹果醋和水的混合物中，以帮助去除农药残留物和污垢，并杀死蔬菜上仍然存在的所有虫子。每次在使用前清洗任何蔬菜时，我都会这样做，它的味道更新鲜。将2汤匙的水倒入一碗水中，静置10分钟，然后在水中按摩生菜，卷心菜等蔬菜进行清洗，然后漂洗两次即可。使用生叶和煮熟的叶子的混合物改变质地，冷却后再混合。如 ：

卷心莴苣，樱桃西红柿，黄瓜，蒸煮或煮熟的婴儿或新土豆和煮鸡蛋。使用芥末色拉酱。

baby菠菜叶，火箭叶和少量红色或绿色的切细的白菜丝，黄瓜，胡萝卜末和片状鲑鱼。用少许蛋黄酱作为酱汁/沙拉酱。如果浓稠，可用少许水稀释。

蒸白菜切成薄片，切成薄片或生葱或与白菜一起蒸煮，或将两者一起炒，如果翻炒加入一点辣椒和大蒜，黄瓜片，细胡萝卜长矛，则可以将它们蒸熟或翻炒或生吃。配合米粉和切碎的鸡胸肉或大腿。撒上芝麻和少许酱油。

每人蒸或炒嫩西兰花和少量豌豆，加入一碗预煮面食和预洗的嫩菠菜中，混合。加入新鲜萝卜丝，撒上磨碎的奶酪。

甜菜根，生菜，黄瓜和胡萝卜片。与切碎的飞鱼火腿和预煮的芸豆结合，并与硬皮面包一起食用。

预煮的藜麦，预煮的黑豆，黄瓜片，葱。卷曲的卷生菜丝和梅花西红柿切成薄片。混合在一起，撒上磨碎的奶酪。

所需的蔬菜总量将取决于您要喂食的人数。

碳水化合物：碳水化合物是您一整天赖以生存的基本燃料。虽然过量会使您肥胖，但缺乏碳水化合物会使您晕厥，头昏眼花和虚弱。

一些“好”碳水化合物是：所有蔬菜，整个水果，坚果，豆类（扁豆，扁豆），正大种子和土豆。除了这些纤维外，重要的碳水化合物还可以控制血糖（全麦燕麦就是一个很好的例子）。您必须避免的碳水化合物是：白面包，所有合成糖-冰淇淋，蛋糕，糕点，糖果等。

液体：人体一半以上是液体这一事实意味着液体摄入的重要性。因此，请准备好水瓶。柠檬水和水基饮料（不含糖）之类的补充剂将使您保持水分，并定期补充身体所需的那些重要电解质。

蛋白质：您的构建基块，即使需要的量较少（45-55克），也是身体完美发挥功能和维持骨骼，肌肉，软骨，皮肤和血液所需的蛋白质。它们在给您稳定的新陈代谢，稳定血糖水平以及改善情绪和心脏健康方面发挥着至关重要的作用。

蔬菜沙拉里面放什么？

酱一般就是沙拉酱，蛋黄酱。味道都是很不错的。

1、蔬菜沙拉酱有香醋沙拉酱、蛋黄沙拉酱、海鲜沙拉酱、火腿沙拉酱、玉米沙拉酱等等。

2、在欧洲沙拉酱种类齐全，而我们国内品种不全。一般分为：肉类沙拉酱、蔬菜类沙拉酱、水果类沙拉酱。

3、一般蔬菜沙拉放千岛酱会比较好吃，水果沙拉放酸奶味道不错，不过自己的口味最重要。沙拉的热量比酸奶要高，而且酸奶对身体比较好，可以有助消化。

沙拉减肥放什么？

酱减肥的沙拉就要避免油脂，沙拉酱油脂是很多的，而且吃了绝对会发胖的。那么一般的是醋汁代替。

1、用糖醋汁、油醋代替沙拉酱。

2、酸奶代替沙拉酱。

3、芝麻酱代替沙拉酱制作蔬菜沙拉。芝麻酱虽然脂肪含量不低(将近50%的脂肪)，但我们通常吃芝麻酱时是需要加水稀释的。

4、生吃蔬菜时，拌沙拉酱口味会好很多。但是，吃沙拉时放什么样的沙拉酱是减肥人士必要要考虑的。每100毫升柠檬沙拉汁热量为14大卡，蛋白质0.5克，脂肪0克，碳水化合物3克。一般油醋类的沙拉酱比奶油类的沙拉酱酱热量要低一些。减肥人士不妨选用这种沙拉酱做沙拉。

吃沙拉的好处

1、沙拉的好处沙拉好处真的不少，因为沙拉的主材料：蔬果，是防癌、抗老化、增强免疫力、体重控制、养颜美容的好食物。

2、酱汁清淡一点有些沙拉有低卡的酱汁，如果没有，油醋汁是不错的选择。记得把酱汁放在旁边，避免淋在沙拉上，这样可以避免你把酱汁全都吃掉；甚至可以用叉子沾一点酱汁，再叉上一口蔬菜，这样沙拉酱会吃得更少。

3、其次多吃沙拉也可以很好的降低我们的胆固醇。这主要是沙拉是一种蔬菜，里面含有丰富维生素以及膳食纤维，而这些物质都可以很好的帮我们降低胆固醇。所以我们要降低胆固醇的人可以多吃些沙拉。

4、吃沙拉的瓜可以很好的帮我们减肥，我们很多人都喜欢在进食之前吃点沙拉，这是因为沙拉可以很好的吸收我们体内多于的脂肪，同时还可以很好的促进我们的消化，最重要的是沙拉的热量很低，所以我们吃沙拉的话可以很好的起到减肥的功效。

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