可以听一些柔和的音乐，比如蟋蟀叫、催眠曲、下雨声，我个人比较喜欢（夜空的寂静 纯音乐 钢琴曲版）单曲循环，调20分钟左右，这些都可以诱导睡眠的条件反射。不在床上阅读和观看电视、手机、平板。每日适当的运动，有计划的进行，但是不要在睡前2小时内进行。晚餐后不饮酒、茶和咖啡。如果在床上睡不着，不要刻意频繁看表，可以做点单调的事情予以缓解。
做冥想。平躺，鼻子吸气，嘴巴呼气，做深呼吸，10至20次。将手放置在心口，感受自己的心跳。默念“愿我平安，愿我健康，愿我强大，愿我知道自己所有的好，愿我永远对自己温柔以待”，不断重复，会很快入睡。闭目入静法，即上床之后，先合上双眼，道然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在活动，然而，眼睛的神经活动的接受力已大大下降，在越来越微小的眼缝中，渐渐的诱导人内体渐渐进入睡意蒙胧状态。
长期深受睡眠的困扰，我觉得要寻找下自己的压力源，实在没办法解决的就放下吧，很多东西想了也没用，想了也解决不了问题，跟自己的好朋友好闺蜜聊一聊，或者网上发发帖子，给自己的心里的那些烦恼找一些倾诉的窗口。
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。其实失眠很正常，自我调节却难能可贵。总结来说过的充实就能有效避免失眠。试想一下当一天很累晚上回到家只会倒头而睡，哪里还会失眠呢。楼上的是错误的回答!!!不能喝牛奶!!狗粮是拿温开水泡软了吃!
人体都很难消化和吸收牛奶,更别说才4个月的狗!
人会为什么晚上喝了牛奶就想睡觉?那是因为白天的生活下来很累,
还要消化吸收牛奶!机体很累,累的想睡!!!
就喂狗粮,里面有狗狗需要的很多种营养!而且一次不要喂多了!
容易吃撑!
牛奶是人们常见、常喝的一种饮料，它含有鲜牛奶、蛋白质、脂肪和钙等营养成分，许多人都爱喝它。别看牛奶这么不起眼，其实啊，它还有很多学问呢！有些人喜欢在早上喝牛奶，但晚上却不喝。就因为这样，他们才在白天学习和工作时觉得很困，想睡觉。因为在牛奶里面，含有一种能使人产生疲倦的L-色氨酸和有镇定作用的吗啡类物质，所以牛奶最好是晚上喝。特别对那些半夜突然醒来后就睡不着的人来说，是非常管用的。
成年人喝了牛奶后出现小肠胀气、腹痛、肠鸣、腹泻等症状该怎么办呢？不用担心，当然有办法：要尽量少喝，或少量多喝，每次喝110毫升到120毫升牛奶，坚持喝12个月以上。这些症状就不会出现了。或采用牛奶和鸡蛋合吃这个办法。当牛奶加热时，把鸡蛋放进去搅拌，半熟着吃。
如果把牛奶加热，再倒进热水瓶中存放，奶中就会混入细菌，一旦细菌进入奶中，每隔20~30分钟就能繁殖一代，使牛奶很快变质。
我们只知道喝牛奶对身体有好处，却不知道它还有这些坏处 。
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