看你的描述，你做的体式应该是下犬式和靠墙的头倒立。这样的倒立体式的确是不适合在经期习练的。在经期习练，容易导致经血回流，但是情况也没有你想象的那么严重。有可能造成的后果就是小腹坠痛以及经血不畅，如果你在这次习练后没有出现什么异常的现象，就没有什么大碍。以后注意就是了。
下面是在经期应该注意避免习练的体式类型：
1.所有的倒立体式（如头倒立、肩倒立）
2.腹部低于骨盆的体式（如双角式、站立体前屈）
3.让腹部过于受力的体式（如船式）
4.过分挤压腹部的体式（如双腿鳄鱼扭转式）
可能是你和外教老师没有及时沟通，只要你告诉他你正在经期，他会知道你要避免哪些体式的。
1、月经杯不会倒流。
2、月经杯是非常柔软有弹性的杯状物，采用的材质是硅胶、橡胶、TPE，使用时卷起来，推进阴道内就可以接收经血，一段时间后取出倒掉，洗干净就可以重复使用。月经杯通常有个环状的开口，杯状的结构，加上突出的底部结构，可以方便取出。底部的突出部分有的是环形，有的是小把柄，一般环形的比较容易取出来，手指一勾就非常就轻松的拿出来，而且主要是一体成型，基本不太容易破坏，是比较好的女性经期的防御工具。一般女性在使用月经杯时即使躺着，也不容易导致经血倒流。
不正常的原因 1.精神状况。月经是在中枢神经系统的控制下，卵巢和子宫经过一系列的变化后产生的。人的精神、思维、情绪等都属于大脑皮层的活动。如精神受到过度刺激，大脑皮层的活动受到干扰，就会出现月经紊乱。 2.营养状况，营养条件的好与坏，直接影响月经的来潮。长期营养不良的女性，就会出现月经不正常，甚至产生闭经。 3.工作条件。在月经期做过重的体力劳动，会影响月经的正常。 4.慢性病。患有严重贫血、严重的肺结核和糖尿病的妇女，会发生月经异常，或产生闭经。 5.卵巢和脑垂体病变。卵巢受损或因病变被切除，垂体肿瘤，都可以导致月经异常或消失。 6.子宫疾病。子宫本身的疾病，可以引起月经有各种不正常的表现。如子宫发育不良、子宫内膜结核、子宫肌瘤、子宫颈口狭窄等，都可以引起月经不正常。 7.内分泌。主要是因卵巢分泌的黄体素和卵泡素失去平衡时，可发生月经不正常而出现痛经。 8.环境。生活环境变化较大时，有些女生就会发生月经紊乱。有的女性在月经期用冷水洗澡、洗衣服、游泳等，而发生了月经紊乱或痛经。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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