因此，对于老年人来说，要适当地进行一些适合自己身体状况的运动，保持一个愉快、平和的心态，为了自己的身体健康，对身体产生的一些正常或不正常的反映要给予充分的重视，养成及时如厕的习惯。
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，就可使排便反射减弱，引起习惯性便秘。因此，便秘患者要改变不良的排便习惯，重建正常的排便反射和排便功能。首先要养成定时排便的习惯，不论是否有便意，最好在固定的时间里去排便1次，这个时间适宜在早晨起床或者自己认为合适的时间。
当然，徒有形式也是无济于事的。在蹲便器时要把注意力集中到排便上来，不可再做其他事情，如看书、看报、听广播、想问题等。总之，要把排便时间规定为一天的固定时间，规定为自己一天必不可少的生活内容，以便培养起正常的排便条件反射。其次，不要人为地控制排便感，在粪便进入直肠产生便意时，立即排便。对有习惯性便秘的人来说，任何一次便意都不可轻易放过。
便意一经消失，再次产生就不是便当的事情了。因为便意的产生是不随人的意志左右的，不及时排便易使便意受到抑制，且粪便在大肠内停留时间过久，过多的水分被吸收，大便变得干结，结果粪便更不易排出。
据科学家研究，人体排便时间在三分钟到十分钟之间才算正常。人体排便的时间，从有便意到结束最多不要超过十分钟，在十分钟以下，都是正常的。排便的速度越快，越容易清除肠道内的毒素，对身体健康也是十分有好处的。一些老年人可能会出现排便时间过长的情况，必要时要使用润肠通便的药物辅助排便。年轻人更喜欢在厕所里面蹲着玩手机，时间长了以后，可能会出现痔疮。
一、根据科研学家研究，排便的时间与身体的健康状况成正比，排便时间控制在三分钟到十分钟，是一种比较健康的排便方式
有很多人上了厕所以后，认为是一个比较隐私的空间，在厕所里面蹲着不出来。其实就是会诱发痔疮的，严重还可能出现流血的情况。所以，我们一定要控制好排便时间，没事儿的时候，不要在厕所里面蹲着玩手机。
二、排便的时间是不宜超过十分钟的，必要时可做腹部按摩或服用润肠通便药物，来帮助身体缓解便秘的情况
当我们上厕所的时候，可以顺时针揉一下腹部，促进肠道的蠕动。也可以在早上饮用一些温盐水，来帮助肠道增加水分，促进人体的排便功能。对于老年人的顽固性便秘，必要时要使用润肠通便的药物，来保证顺利排便。
三、对于排便困难的人员来说，必须要定时定点排便，才会养成好习惯
对于有习惯性便秘的人，建议是定时定点排便的。哪怕是没有便意，也要上厕所里面蹲一蹲。时间久了以后，肠道会向大脑发出一个指令，一到时间就会想上厕所了。哪怕有一天上火便秘也不用担心，因为第二天还是可以做到上厕所排便的。这也就形成了一个良性的循环，对于身体是有的好处。
那么，你知道我们如何做，才能顺利排便吗？
每天起床或者早饭前两个小时是最佳的大便时间。每天早晨起床的时候结肠蠕动功能会增强，吃完早饭之后又产生了胃结肠反射，从而促进我们的结肠蠕动。所以，每天早晨起床或者早餐前的两个小时之内是最好的排便时间。
晚上结肠运动非常慢，但晨醒后和餐后最为活跃，建立良好排便习惯对解决便秘问题有重要意义。
饮食不规律、吃辛辣食物、未及时如厕是造成便秘的主要原因。清晨排便习惯越好的人群，便秘发生率越低。
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